Încălzirea mușchilor și activarea sistemului nervos prin exerciții izometrice specifice la o forță de 100% în diferite puncte fără greutate suplimentară. Când lucrați un mușchi cu un exercițiu izometric, înseamnă că acesta nu își modifică lungimea (adică nu se contractă și nu se întinde) și articulațiile nu se mișcă sau pe scurt - mușchii sunt strânși prin exerciții statice în poziție sau în poziție ( un tip de tehnică de antrenament). Înainte de a începe să efectuați exerciții izometrice, este bine să încălziți mușchii cu 3-4 minute de exerciții cardio. Lungimea contracției exercițiilor izometrice este determinată de antrenamentul și forța persoanei. 10-30 sec. este normal pentru începători și 40-60 sec. (sau mai mult) este normal pentru avansat și intermediar.

Noi sugerăm 8 exerciții izometrice de top pentru încălzire de calitate:

antrenamente săptămână Pentru

1. Scaun de schi

2. Scândură

3. Stând izometric pe degete

4. Balanță

5. Călăreț înalt

6. Munca Gluteus

7. Lucrul cu adductor

8. Scaun cu suport de perete

Căutați un antrenament special pentru dvs.

Solicitați o consultație și pe baza informațiilor primite se pregătesc un program personal și o dietă

  • Orele sunt limitate

arată raportul dintre greutatea și înălțimea dvs. măsurată în kg și cm.
Rezultatul calculului pe care îl face calculatorul nostru în funcție de sex și
vârsta este o valoare calculată care indică dacă greutatea dvs. se află în interior
normalul.
Indiferent dacă intrați în intervalul normal depinde, în mare măsură, de structură
a corpului tău. S-ar putea să arătați vizibil normal, dar chiar da
ești supraponderal sau invers.
Subiectivitatea rezultatelor depinde de instruirea individului.
Rezultatele de mai jos oferă informații fiabile pentru persoanele neinstruite.
Formatorii au un IMC mai mare și se fac măsurători suplimentare
de grăsime subcutanată în zone individuale ale corpului pentru a obține specific
valori.

Rezultate:
Sub 18,5 - Subponderalitate,
18,5 - 24,9 - Greutate normală,
25,0 - 29,9 - supraponderal,
30,0 - 34,9 - Obezitate I grad,
35,0 - 39,9 - Obezitate II grad,
Peste 40,0 - Obezitate III grad

este o măsurare a energiei biologice necesare pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului.
Calculatorul nostru prezice minimul caloric zilnic pentru femeile care folosesc formula Harris - Benedict: 655 + 9.6X + 1.8Y - 4.7Z, unde X = greutatea corporală, Y = înălțimea în cm și Z = vârsta în ani.
Obțineți un ghid pentru cheltuielile dvs. zilnice de energie înmulțind rezultatul minimului caloric individual obținut pentru ziua respectivă cu valoarea indicelui de activitate zilnică (IEA) de mai jos.

Coeficienți IEA:
1,2 - Într-un stil de viață sedentar,
1.375 - Moderat activ (1-3 antrenamente pe săptămână),
1,55 - Pentru sportivi activi (1-5 antrenamente pe săptămână),
1.725 - Pentru sportivii duri (1-7 antrenamente pe săptămână),
1.9 - Pentru antrenamente zilnice extreme