Dacă vrei să slăbești rapid și nu vrei să urmezi o dietă ceto sau Atkins - dieta cu lapte este doar pentru tine

Studiile publicate în International Journal of Obesity confirmă că un aport bun de calciu duce la o reducere a circumferinței taliei, a indicelui de masă corporală și, în general, la o reducere a țesutului adipos. Același jurnal prezintă, de asemenea, dovezi clinice care confirmă mecanismul pierderii în greutate cu aportul de calciu din organism.

Dovediți că persoanele care consumă zilnic 3-4 produse lactate au rezultate dietetice mai bune decât persoanele care obțin calciu din alte surse, cum ar fi vitaminele.

Dacă ați încercat totul pentru a pierde în greutate și vă place brânza, smântâna etc., de ce nu încercați doar o dietă lactată?

produse

Eșantion de meniu pentru dieta lactate

Păstrați dieta timp de șapte zile, apoi cu o pauză de câteva zile, repetați.

Înainte de fiecare masă bea un pahar apă minerală plată. La fiecare masă, mâncați produse lactate precum - lapte, iaurt, chefir, brânză (toate tipurile), brânză de vaci, smântână, unt, iaurt de fructe (dar nu iaurt de fructe, deoarece este plin de zaharuri), brânză, smântână ...

Produse alimentare permise - toate tipurile de produse lactate, cafea și ceai fără zahăr, până la două felii de pâine integrală pe zi, ouă (preparate în orice mod), pui, pește, salată proaspătă, fructe de sezon (până la două bucăți pe zi), terci de ovăz cu iaurt sau lapte (o porție pe zi).

Exemplul № 1.

Mic dejun - 1 iaurt, 1 banană, ceai fără zahăr sau cafea fără zahăr.
Mic dejun după-amiaza - 1 fruct la cerere și un pahar de iaurt
Prânz - 100 de grame de fulgi de ovăz în lapte, 200 de grame de brânză, 1 cană de lapte.
Cina - 1 ou fiert, salată de castraveți, smântână sau brânză de vaci și 1 cană de iaurt.

Exemplul № 2

Mic dejun - 1 cană de lapte, pâine prăjită cu unt, ceai sau cafea fără zahăr.
Gustare după-amiaza - un pahar de iaurt sau iaurt și o bucată de brânză sau brânză galbenă.
Prânz - Omletă cu 100 de grame de brânză galbenă, 1 iaurt, salată sau salată de castraveți
Cina - pui prăjit, o bucată de brânză, salată, 1 iaurt sau un pahar de lapte.

Sfaturi

În timpul dietei lactate ar trebui să evitați mai mult efort fizic. Plimbările sunt binevenite. În timpul dietei, produsele lactate pot fi schimbate după bunul plac, de exemplu - în loc de iaurt pentru a lua brânză sau smântână.