domiciliu

Dacă faceți efortul de a vă încărca sala de sport acasă cu câteva dispozitive mici, veți putea efectua confortabil un antrenament complet în fața televizorului.


Cu ajutorul fitnessului la domiciliu, nu numai că veți economisi timp, dar veți asigura o încărcare mai eficientă și obținerea mai rapidă a rezultatelor dorite. Când îți faci corpul să nu se miște, ci și să depășești rezistența dispozitivului, construiești mușchi mai buni.

1. Potrivit experților, mingea de fitness crește eficacitatea fiecărui exercițiu cu 30%. Stai lateral și întinde-te pe partea stângă a mingii. Picioarele sunt întinse una peste cealaltă, vă așezați mâinile pe minge, dar echilibrul se realizează mai ales găsind centrul de greutate corect. Când te culci, mingea nu trebuie să se miște sub tine. Din această poziție, ridicați piciorul drept cât mai sus posibil. Degetele sunt în contra-vârf și orientate înainte, nu în sus. Aceasta strânge exteriorul coapsei și topește pantalonii. Țineți o secundă în punctul de sus și relaxați-vă. Repetați de 10-15 ori cu un picior și apoi cu celălalt picior. Faceți o pauză și faceți o altă serie.

2. Cu o bară pentru corp (pârghie grea) puteți efectua nu numai diferite exerciții pentru brațe și umeri

De asemenea, îl puteți include în sarcina de pe picioare. Întindeți-vă pe partea dreaptă, îndoiți piciorul stâng (exterior) la genunchi și pășiți în spatele genunchiului drept. Întindeți piciorul drept înainte cu degetele de la picioare și susțineți dispozitivul pe gleznă. Țineți celălalt capăt cu mâna. Din această poziție, ridicați încet piciorul drept în sus, fără a schimba poziția piciorului. Țineți-l la punctul final și eliberați-l înapoi fără a utiliza impulsul. Efectuați de 10-15 ori cu fiecare picior.

3. Ganterele sunt o necesitate dacă doriți să vă antrenați acasă. Numai cu ei vei putea lucra manual. Dacă însoțiți aceste exerciții cu genuflexiuni adânci, veți obține o sarcină complexă pe aproape toate grupele musculare. Dacă sunteți începător, începeți cu gantere de 1 kg. Înlocuiți-le treptat cu altele mai grele. Faceți un pas larg și întoarceți-vă picioarele în lateral oblic. Relaxați-vă într-o ghemuit adânc în unghiuri drepte la genunchi. Brațele cu șenile sunt relaxate liber în jos, corpul este ușor înainte. Țineți și încrucișați brațele fără a vă schimba poziția palmelor (unul față de celălalt). Întindeți-le din nou și ridicați-vă încet. Faceți 2 seturi de 15-20 de repetări.