Practicați-le mai des și bucurați-vă de o sănătate bună

ipostaze

Beneficiile yoga sunt bine cunoscute de mulți, dar dacă sunteți un începător în aceste practici antice și nu știți de unde să începeți, vă vom prezenta unele dintre cele mai ușoare, dar cele mai sănătoase ipostaze de yoga.

Postura Malasana - Întărește și întărește partea inferioară a spatelui

Puteți intra în poziție stând cu picioarele paralele, apoi ghemuite și mergând larg. Ține-ți spatele drept și mâinile într-o poziție de rugăciune, cu palmele atingându-se între ele.

Această poziție ajută la întinderea inghinalei și a spatelui inferior, tonifică abdomenul, ajută la ameliorarea tensiunii în coapse și genunchi.

Poziția Bitilasana sau cunoscută sub numele de „spatele pisicii” - Îmbunătățește postura

Începeți poziția stând pe 4 suporturi - brațe și picioare, cu picioarele întinse la lățimea umerilor. Următorul pas este să îndoiți spatele cât mai jos posibil, făcând ceea ce este cunoscut sub numele de „spate de pisică”. Capul este drept, pieptul este întins înainte, coada și fesele sunt întoarse în sus.

La următoarea respirație, întindeți-vă spatele cât mai sus posibil, ca și când v-ați fi aplecat, cu capul îndreptat în jos spre podea.

Poziția Shavasana sau cunoscută sub numele de „câine cu aspect descendent” - Pentru recuperarea completă a corpului

Mai multe despre acest subiect

Una dintre cele mai populare ipostaze de yoga, care este inclusă în aproape fiecare curs de yoga, permite corpului să se întindă complet și pe deplin și să se trezească la următoarele practici sau exerciții, este, de asemenea, utilizat pentru tranziția între diferite ipostaze.

Postura are beneficii pentru întregul corp, ajută la construirea brațelor și încheieturilor puternice și ajută la ameliorarea durerilor de spate.

De asemenea, ajută la reducerea simptomelor menstruației și menopauzei, precum și la prevenirea osteoporozei.

Poziția copiilor/Balasana - Se întinde spatele

În timpul unei clase de yoga grele, una dintre cele mai plăcute ipostaze este cea pentru copii. Deși considerată o postură ușoară și liniștitoare, Balasana are și multe beneficii pentru organism. În plus față de relaxare, postura copiilor ajută la întinderea spatelui și a umerilor, la întinderea coapselor și se crede chiar că ajută la insomnia cronică.

Pose de munte/Tadasana - Îmbunătățește postura

Această ipostază poate părea simplă și nesemnificativă, dar este departe de ea. Vi se pare că sunteți doar în picioare și nimic mai mult, dar de fapt Tadasana are un efect puternic asupra noastră. Stai cu mâinile aproape de corp, cu picioarele ușor depărtate.

Pentru a efectua pozarea cât mai bine posibil, strângeți abdomenul și mușchii. Datorită posturii te vei simți mai puternic, îți vei îmbunătăți postura și circulația sângelui, vei reduce stresul și tensiunea și îți vei tonifica picioarele.

Picioarele sprijinite de un perete sau de o jumătate de lumânare pozează/Viparita Karani - Ajută la insomnie

Dacă aveți dificultăți în a adormi noaptea, această poziție vă poate ajuta. Încercați să vă întindeți pe spate, cu picioarele lipite de perete. Această postură ușoară îmbunătățește circulația sângelui, ajută la ameliorarea durerii și a crampelor la picioare, precum și la îmbunătățirea funcțiilor organelor de reproducere.

Postura are, de asemenea, proprietăți benefice pentru durerile de cap, scade tensiunea arterială și chiar reduce insomnia (insomnie cronică).

Pose de fluture - Stimulează circulația sângelui

Această poziție este destul de simplă de realizat - stai pe podea cu picioarele întinse ca aripile de fluture. Înfășurați-vă picioarele cu mâinile și îndreptați-vă spatele pentru a simți întinderea umerilor, a spatelui și a brațelor.

Postura este cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate, cum ar fi stimularea circulației sanguine, precum și ameliorarea simptomelor menstruației și menopauzei.

După un curs de yoga dur, această poziție ne aduce o ușurare și chiar plăcere. Shavasana ajută la eliberarea minții și relaxare, chiar la meditație.

Ajută la scăderea stresului și a iritației din cauza unei zile obositoare. Faceți tot posibilul în timpul antrenamentului pentru a șterge toate gândurile și a vă concentra pe respirație și vibrații pozitive.