Retenția de apă poate fi unul dintre dușmanii ascunși care vă împiedică să aveți o presă abdominală mai ușoară și, dacă nu vă dați seama de acest lucru, pur și simplu veți depune mult efort în alimentația și exercițiile fizice adecvate și nu veți obține rezultate optime. Chiar dacă vă curățați grăsimea subcutanată, dar nu sunteți încă în forma dorită, acesta este un semn sigur că depozitați exces de lichid în celule, ceea ce vă face să arătați umflat și nu permite mușchilor să-și arate ușurarea.

excesul

Înainte de a continua, vreau să vă atrag atenția asupra a ceva ce am menționat în paragraful de mai sus - toate sfaturile pe care vi le voi oferi mai jos se aplică doar persoanelor care au atins deja un procent foarte scăzut de grăsime subcutanată în organism. Fac această precizare pentru că am asistat adesea la afirmații precum „Îmi țin multă apă, de aceea par atât de grasă.” Nu, nu da vina doar asupra lichidelor pentru greutatea ta, deoarece este foarte probabil ca grăsimile în exces să fie cele care te împiedică să-ți vezi ușurarea musculară. În acest caz, concentrați-vă pe alimentația curată și pe un antrenament mai sârguincios!

Dar, dacă chiar ți-ai redus suficient procentul de grăsime corporală, dar totuși nu obții rezultatul dorit, știi că ești la doar un pas de mușchiul slab ideal și, din fericire, depășirea acestuia nu este atât de dificilă! Iată sfaturile noastre pentru eliminarea fluidelor subcutanate reținute, care vă vor dezvălui în cele din urmă burta de ușurare. Încercați-le!

Reduceți cantitatea de sodiu

Alimentele excesiv de sărate sunt bogate în sodiu, ceea ce duce inevitabil la retenția de apă. Citiți etichetele a tot ceea ce mâncați și evitați-le pe cele bogate în sodiu! A, și să nu uităm cât de ușor este să ajungi la agitatorul de sare de pe masă. La început, mâncarea nesărată va părea fără gust, dar te vei obișnui relativ repede dacă dorința ta este la un nivel ridicat.

Bea mai multă apă

Dacă credeți că a bea mai puțină apă va reduce reținerea apei, vă înșelați teribil. Oamenii de știință au descoperit că puteți reduce la jumătate retenția de apă dacă beți suficiente lichide. Apa este esențială pentru funcționarea optimă a corpului, ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din celule, așa că dacă sunteți hidratat necorespunzător, celulele dvs. vor încerca să rețină apa, deoarece știu că nu obțin suficient și în acest mod protejează-se. Bea mai multă apă!

Sudoare

Ce este transpirația dacă nu apa stocată în corp? Dacă faci mișcare regulată și intensă, vei transpira suficient pentru a excreta o parte din apa stocată în tine. Aceasta nu este o soluție completă a problemei, deoarece data viitoare când beți apă, vă veți recăpăta aprovizionarea, dar este o soluție rapidă a problemei dacă trebuie să arătați cât mai uscat într-un eveniment viitor, cum ar fi o fotografie trage sau competiție.

Scade creatina

Creatina este unul dintre cele mai bine studiate suplimente, cu o reputație stabilă, care rezultă din eficacitatea sa dovedită în construirea mușchilor. Deși funcționează excelent pentru a adăuga forță și masă musculară, crește, de asemenea, retenția de apă în celule pentru a îmbunătăți sinteza proteinelor, așa că de multe ori adaugă greutate suplimentară atunci când este luată (pentru mine, chiar și asta se întâmplă întotdeauna când sunt îngrășat până la 5 kilograme în aproximativ 20 de zile, cu obiceiuri alimentare și de antrenament neschimbate). Dacă doriți să vă îmbunătățiți ușurarea pentru un eveniment, fie că este o cursă, o ședință foto planificată sau doar pentru plajă, nu mai luați creatină cu 1-2 săptămâni înainte de acesta.

Evitați alcoolul

Dacă vă exersați de mult timp, probabil că sunteți conștienți de răul pe care alcoolul îl face corpului dumneavoastră. La început, alcoolul te va deshidrata și îți va face celulele să „blocheze” și să rețină apa pentru a te proteja. Dacă doriți să arătați mușchii ușurători, este mai bine să reduceți consumul de alcool, este chiar mai bine să îl evitați complet. Poate sună trist pentru unii dintre voi, dar este adevărat.

Mănâncă sparanghel

Această legumă ciudată și incredibil de versatilă vă poate ajuta serios să reduceți retenția de apă. Acționează ca un diuretic natural și va accelera eliminarea toxinelor și va scăpa de excesul de sare și apă și nu este o coincidență faptul că este inclus în mod regulat în multe diete de fitness. Sparanghelul este, de asemenea, util pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială sau sunt predispuse la pietre la rinichi.

Bea suc de afine

Acest suc este un alt diuretic natural care vă va ajuta să vă curățați întregul corp de toxine, bacterii dăunătoare și exces de apă fără a diminua nivelul de potasiu, care este un efect secundar comun al diureticelor medicamentoase. Desigur, vă recomand să beți suc natural fără adaos de zaharuri.

Radacina de papadie

În doze mici, rădăcinile de păpădie uscate zdrobite pot fi un plus excelent pentru detoxifierea ficatului, sângelui și a rinichilor și au, de asemenea, proprietăți diuretice foarte puternice. Cu toate acestea, exagerarea acestuia poate crește nivelul de potasiu din corpul dvs. și îi poate afecta funcțiile, așa că nu exagerați cu acest supliment. De asemenea, puteți găsi capsule cu rădăcini de păpădie, care vă vor face mai ușor dozarea lucrurilor. De asemenea, puteți prepara ceai din rădăcini de păpădie uscate, deoarece 1 linguriță din ele se prepară cu apă fierbinte.