Coboară fără o dietă strictă sau un program de exerciții fizice

pierde greutate

Știți că există modalități ușoare de a slăbi? Nu toată lumea are bani pentru o dietă comercială scumpă, antrenor personal sau serviciu de livrare de alimente. Și este posibil să nu fiți dispus să rămâneți la numărarea caloriilor pe distanțe lungi. Dar asta nu înseamnă că nu-ți poți schimba corpul. Folosiți aceste modalități ușoare de a pierde în greutate și de a pierde în greutate fără zgomot sau cheltuieli.

1 - Învață să citești etichete

Cel mai simplu mod de a slăbi este să fii atent la etichetele alimentelor. Dacă doriți să numărați caloriile cu succes, aveți nevoie de această abilitate. Trebuie să știți cum să găsiți conținutul caloric al alimentelor și mai important - dimensiunea alimentelor. Dar fii atent, deoarece unele dintre numere nu sunt întotdeauna corecte. Compararea etichetelor este crucială pentru a face cele mai sănătoase alegeri necesare pentru a pierde în greutate.

2 - Mănâncă gustări sănătoase

Puteți preveni supraalimentarea și menține nivelul zahărului din sânge consumând un mic dejun sănătos la fiecare trei ore. Primul, prea flămând, se va opune eforturilor tale de a mânca mai bine și de a-ți controla porțiile. Asigurați-vă că știți câte calorii ar trebui să provină din gustări, apoi căutați-vă pentru o gustare sănătoasă și satisfăcătoare, cum ar fi un măr și o brânză cheddar cu conținut redus de grăsimi.

3 - Suprimă foamea cu fibre

Alimentele bogate în fibre fac mai mult decât să ofere nutrienți care vă îmbunătățesc sănătatea și vă reduc riscul de boli. De asemenea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. În mod natural au un conținut scăzut de calorii, așa că poți mânca mai multe dintre ele și ai mai puțin spațiu în dietă pentru alimente mai puțin sănătoase. În plus, fibrele din cereale integrale și produse vă vor ajuta să vă simțiți mai mult (ceea ce vă ajută să vă controlați porțiile și să evitați să mâncați atunci când nu vă este foame) și, prin urmare, să slăbiți.

4 - Mănâncă alimente sănătoase

Una dintre cele mai proaste modalități de a slăbi? Sărind mâncarea. Mulți oameni cred că sărind peste una sau două mese este o modalitate excelentă de a reduce caloriile. Dar, în cele din urmă, deseori nu reușesc să slăbească. Veți avea mai multe șanse să mâncați în exces sau chiar să pierdeți în greutate dacă nu consumați mese obișnuite. Planificați mese sănătoase care să vă mențină alimentația sănătoasă.

5 - Bea multă apă

Apa te ajută să slăbești în mai multe moduri. În primul rând, consumul de mai multă apă poate ajuta la ameliorarea umflăturii. În plus, înlocuirea băuturilor care determină creșterea în greutate cu apă reduce sute de calorii. De fapt, dacă faci calculele, vei fi surprins de numărul de calorii pe care le poți pierde și de dolarii pe care îi poți economisi, ca o picătură de sifon! Nu așteptați până când vă este sete să beți apă. Setea poate fi confundată cu foamea, ceea ce te face să mănânci în exces. Nu-mi place apa? Încercați să faceți apă aromată pentru a vă satisface apetitul .

6 - Mutați-vă mai des

Este practic imposibil să slăbești și să-l ții deoparte fără să faci mișcare regulată. Dar nu trebuie să vă exersați din greu pentru a slăbi. Doar adăugați mai multă activitate fizică în ziua dvs. Începeți astăzi făcând o plimbare rapidă acasă de la un magazin alimentar sau învățând cum să închiriați pentru a pierde în greutate. Lucrați de la 10 minute la 30-40 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii, pentru a vedea beneficiile. În plus, exercițiul fizic crește metabolismul, ceea ce face și mai ușor să slăbești.

7 - Control practic al porțiunii

Măsurarea alimentelor poate părea o sarcină plictisitoare, dar se va dovedi de neprețuit în eforturile dvs. de a slăbi. Dar nu trebuie să cântăriți tot ce mâncați. Dacă nu aveți o cântare confortabilă, folosiți mâna pentru a măsura piese. Există unele alimente care se mănâncă ușor cu ușurință și s-ar putea să constatați că consumați de obicei de două sau chiar de trei ori portia recomandată. Măsurându-vă alimentele înainte de a mânca, vă veți asigura că mâncați cantitatea potrivită.

8 - Notează-l

Care este cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci dacă vrei să slăbești? Păstrați un jurnal alimentar. Tot ce trebuie să faci este să notezi ce, când și cât mănânci în caietul tău. Un jurnal alimentar vă va oferi o idee clară a obiceiurilor alimentare curente, astfel încât să puteți identifica schimbările pe care trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate.

* Editat de Malia Frey, expert în slăbire