care

Oul este considerat cel mai accesibil și versatil produs, bogat în proteine. Poate fi consumat practic în orice moment al zilei și merge perfect pe o felie, într-o salată, sub formă de omletă sau pâine prăjită.

Cu 6 grame de proteine ​​și 13 vitamine și minerale esențiale, oul este un must-have pentru oricine îi pasă de sănătatea lor. Știați însă că există produse care nu sunt inferioare bogăției proteice a oului?

Iată câteva alimente pe care poate nu le-ați bănuit.

Brânză de vaci/brânză de vaci

Această brânză delicioasă nu primește suficientă recunoaștere. Cu aproximativ 12 grame de proteine ​​și 100 de calorii pe cană, este ideal pentru un prânz bun și o sursă excelentă de calciu.

Pui

Care este primul: puiul sau oul? Cu toate acestea, puiul este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pure - 25 de grame în 125 de grame de carne. Puteți mânca singur sau cu salate, supe, tacos.

Fasole neagra

Această mâncare este perfectă pentru vegani și dacă aveți mai multe cutii în dulap, nu veți greși. O porție de ½ cană are 7 grame de proteine, aproximativ 100 de calorii și 2 miligrame de fier.

Ton

Acest pește gras conține acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. În 100 g de ton crud sunt 20 de grame de proteine.

Tofu

Favorit al veganilor, acest produs are 9 grame de proteine ​​și 90 de calorii la 100 de calorii, alături de fibre, fier și calciu.

Curcan

Neglijată în detrimentul puiului, dar foarte gustoasă și utilă, curcanul vă va oferi 25 de grame de proteine ​​într-o porție de 125 de grame.

Iaurt

Este uimitor câtă proteină poate fi într-o găleată de lapte. Doar 1 cană conține 20 de grame de proteine ​​pentru aproximativ 150 de calorii. Și este, de asemenea, bogat în probiotice și calciu.

Lintea

Lintea îți va da 9 grame de proteine ​​într-o ceașcă. Mai mult, veți obține 8 grame de fibre, 3 mg de fier și o doză sănătoasă de potasiu contra 115 calorii.

Lapte

Laptele de vacă vechi și bun poate rivaliza cu laptele de migdale.250 ml conține 8 grame de proteine ​​și nouă vitamine și minerale esențiale, inclusiv calciu și vitamina D. (Dacă sunteți vegan, laptele de soia conține aproximativ aceeași cantitate de proteine).