Lipsa nutrienților esențiali și mai ales proteine, duce la o încetinire a metabolismului. În primele câteva zile, acest lucru este greu de observat, dar apoi corpul intră într-un mod „de urgență” - în loc să ardă grăsimi, începe să o stocheze pentru a menține nivelul necesar de funcții vitale ale corpului. Prin urmare, foamea sau o dietă care promite miracole rapide nu este deloc o idee bună.

încetinesc

  1. Stând lung fără mișcare

Aceasta este o veste proastă pentru angajații corporativi - chiar dacă petreceți o jumătate de oră pe zi în sala de gimnastică și petreceți celelalte opt ore stând la birou, ceea ce înseamnă că aveți în continuare un stil de viață sedentar. Așa că ridică-te de la birou cel puțin 5 minute pentru a te mișca, de preferință la fiecare oră, pentru a evita încetinirea metabolismului. Deci, alegeți să mergeți la birou pe scări în loc de lift, sau alegeți drumul mai lung spre toaletă, dacă este posibil.

  1. Somn insuficient

Somnul insuficient poate afecta negativ celulele adipoase. Studiile arată că dormitul patru ore în loc de 8 ore reduce capacitatea celulelor adipoase de a interacționa cu insulina cu până la 30%! În timp, acest lucru poate duce la creșterea în greutate și, prin urmare, este recomandabil să dormiți cel puțin șapte ore pe zi.

  1. Alcool

Când se consumă alcool, fie că este vorba de vin sau bere, organismul începe mai întâi să-l descompună și abia apoi începe să descompună caloriile ingerate prin alimente. Alcoolul încetinește metabolismul, deci este mai bine să se limiteze consumul de băuturi alcoolice și, de fapt, nu numai din cauza metabolismului, ci și din cauza efectului său general asupra organismului.

  1. Deshidratare

Studiile arată că consumul a 8-12 pahare de apă pe zi poate ajuta la arderea mai rapidă a caloriilor. Așadar, aduceți cel puțin o sticlă mică de apă cu voi și nu uitați să vă hidratați corpul în timpul zilei.

  1. Lipsa de calciu

Cu cât consumăm mai mult calciu cu alimente și băuturi, cu atât ardem mai multe grăsimi. Sursele bune de calciu sunt laptele, brânza, iaurtul, legumele cu frunze de culoare verde închis, care au și multe alte beneficii pentru sănătate.

  1. Evitați cafeaua sau ceaiul

Cofeina stimulează metabolismul câteva ore după consum. Prin urmare, este tratat ca un stimulent cu care de obicei ne începem ziua, sub formă de cafea sau ceai aromat.

  1. Antrenamente cardio cu sarcină

Alergatul, ciclismul sau înotul vor face inima să bată mai repede, ceea ce are un efect bun asupra îmbunătățirii metabolismului. Cu toate acestea, cel mai mare efect asupra metabolismului îl are combinația de antrenament de forță cu cardio Instruire . Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât ardem mai multe calorii.

  1. Prea puțin aport de fier

Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care pierd sânge în fiecare lună și, odată cu acesta, există o pierdere de fier - un mineral care ajută oxigenul să ajungă la mușchi. Dacă există un deficit de fier, atunci metabolismul poate încetini. Pentru a evita această problemă, umpleți farfuria cu produse bogate în fier, cum ar fi spanacul, fasolea, midiile, carnea de vită slabă, stafidele - mai ales dacă ciclul menstrual a venit.