Cu siguranță ați avut dimineți în care nu știți ce să faceți în continuare. Poate ai întârziat dimineața pentru că setează în permanență alarma „în doar 5 minute”, sau ultimele minute de vise sunt cele mai dulci. Iar prepararea unui mic dejun delicios și sănătos dimineața devreme poate fi o sarcină dificilă. Din acest motiv, uneori renunți la micul dejun sau iei ceva paste pline de calorii, ceea ce, desigur, nu este cel mai bun mod de a începe ziua. Un mic dejun sănătos vă poate ajuta să mențineți o viteză constantă a metabolismului și să vă încărcați cu energie maximă. În loc să săriți peste micul dejun, încercați să faceți una dintre acestea idei sănătoase. Fiecare rețetă este bine echilibrată, plină și vă va pregăti cât mai bine pentru următoarea zi aglomerată.

pregăti

1. Frittata nu numai pentru italieni

Deși „frittata” sună ca ceva care vine din Mexic (este de fapt un preparat italian), nu trebuie să vă faceți griji. Pregătirea acestei mese este mult mai ușoară decât crezi. Poți să folosești tot ce găsești în bucătărie, de la legume la carne. Pe Internet puteți găsi multe rețete pentru acest fel de mâncare grozav care seamănă cu o omletă.

SFAT: Pregătește-ți frita duminică seara și ea împărțiți în cutii mici de depozitare pentru întreaga săptămână. În timpul săptămânii îl puteți încălzi ușor doar în cuptorul cu microunde, deși frigul nu trebuie aruncat.

2. Iaurt perfect

Uitați de iaurturile false din magazine. Faceți-vă propriul iaurt mai sănătos, exact pe gustul tau. Tot ce aveți nevoie este un recipient de închidere în care să amestecați produsele preferate. Aceasta este o soluție excelentă de mic dejun în mișcare, dimineața când nu aveți timp pentru nimic.

SFAT: Ca primul strat pune iaurt, apoi poți adăuga fructele sau nucile preferate, migdale sau fulgi de ovăz. Continuați stratificarea strat cu strat până ajungeți în partea de sus a vasului. Acest iaurt „perfect” vă va îmbunătăți starea de spirit pentru întreaga zi.

3. Clătite disponibile întotdeauna

Clătitele sunt o alternativă excelentă la un mic dejun delicios și, dacă se întâmplă să le preparați, le puteți pune într-un recipient adecvat și le puteți păstra într-o cameră. Clătitele congelate pot durează chiar și câteva săptămâni, păstrând în același timp gustul lor minunat. Faceți un aluat sănătos din făină integrală și fructe proaspete. Odată răcite, clătitele astfel preparate sunt gata să fie congelate. Apoi, ori de câte ori doriți să vă bucurați de ele, este suficient să le aveți încălziți-vă în cuptor cu microunde, sau lăsați-le să se dezghețe la temperatura camerei peste noapte.

4. Micul dejun direct din tigaie

Folosind o tigaie pentru a pregăti micul dejun este un mod extrem de potrivit pentru gătit pentru cei dintre voi care nu vor să petreacă mult timp în bucătărie. În el puteți pregăti totul, de la semințe de quinoa prăjite, ouă și pâine prăjită delicioasă. Pregătiți-vă micul dejun într-o tigaie în weekend, așa că veți lua micul dejun sau micul dejun după-amiaza pentru întreaga săptămână.

5. Smoothie - în fiecare zi într-un mod nou

Cele mai plăcute de pregătit pentru micul dejun sunt smoothie-urile pe care le poți pregătește-te rapid și ușor, și conțin multe vitamine și substanțe care sunt utile pentru corpul nostru în timpul unei zile pline. Poți fi un zbuciumator pregătiți prin amestecare fructe sau legume, pudră de proteine, iaurt sau lapte degresat, care îți vor încărca corpul cu proteinele necesare. Smoothie este potrivit pentru a bea cu o noapte înainte de culcare. Este suficient să-l depozitați într-un recipient adecvat în frigider, de exemplu în agitator și doar dimineața o iei în mână și te duci la muncă. Smoothies-urile sunt ideale "în mișcare" - pentru micul dejun dimineața sau după-amiaza, care va fi echilibrat și vă va satura mult timp.

6. Blocuri de proteine ​​pline de energie

Barele de proteine ​​de casă au multe avantaje, dintre care unul este că vă vor economisi bani. Aceste proteine ​​blochează cu sărac în carbohidrați sunt o alegere excelentă pentru o masă de dimineață. Puteți folosi banane, ovăz sănătos, nucă de cocos, migdale, fructe de pădure și scorțișoară.

7. Făină de ovăz în fiecare zi

Cu siguranță nu este necesar să reamintim efectul pozitiv al făinii de ovăz. Totuși, este un mic dejun foarte ușor de pregătit pentru fiecare zi nu există limite la creativitatea gătitului, puteți îmbunătăți gustul fulgi de ovăz adăugând fructe de pădure, căpșuni, zmeură, afine, mure, coacăze negre, mere, banane, nuci, migdale sau ale căror semințe. La final presărați terciul cu scorțișoară sau vanilie și vă puteți bucura de un mic dejun perfect sănătos. Ce crezi?

8. Tot felul de briose

Pe cât posibil, tot felul de "magazine de birouri", unde veți găsi brioșele tipice pline de calorii goale. În schimb, faceți brioșe sănătoase de acasă. Internetul abundă în rețete pentru briose sanatoase si nutritive. Ca să nu mai vorbim că brioșele de casă vă vor oferi substanțele nutritive necesare, dar dacă le faceți mai mult, poti desena si tu colegii cu ei.

9. Al cui budincă de semințe

Budinca din ale cărei semințe conține substanțe utile precum acizi grași și fibre omega-3, care vă asigură că după micul dejun vă veți simți grozav și în același timp plin. Deși durează doar câteva minute pentru a vă pregăti, vă recomandăm să îl pregătiți cu o seară înainte. Dimineața, apucă-l și fugi la locul de muncă.

Credem că aceste idei pentru micul dejun vă vor ajuta și vă vor salva de la gândirea îndelungată la ceea ce trebuie pregătit pentru micul dejun. Ce mănânci cel mai des la micul dejun? Spuneți-ne în comentarii și dacă ți-a plăcut articolul, nu uitați să îl împărtășiți cu prietenii.