Desigur, întotdeauna ai ocazia să ajungi o varietate de cupcakes sau alte dulciuri, pentru a servi ca gustare sau mic dejun. Vă sfătuim să nu vă opriți la automatele de fast-food. Să recunoaștem, nu sunt singurii nesănătos, plin de grăsimi și carbohidrați, dar conțin și conservanți, care au adesea un efect negativ asupra organismului (de exemplu, provoacă reacții alergice).

De aceea, în acest articol vă oferim câteva idei pentru gustări, care te va ajuta să eviți mâncarea nedorită și în același timp vei fi plin, fericit și plin de energie. Vezi acestea 7 idei pentru gustări nu atât de populare, care te va scuti de situația disperată a foamei și te vei liniști le puteți ține la îndemână și la locul de muncă.

1. Migdale și curmale sau un amestec de nuci

Combinația dintre migdale și curmale este masa perfecta, pe care le puteți păstra în siguranță în sertarul biroului dvs. Pe lângă faptul că este o combinație excelentă de arome, o primești în același timp grăsimi sănătoase, proteine, și mulțumită curmalelor și carbohidraților pe care îi aveți încărcați cu energie. Și asta nu este tot, gustul dulce al curmalelor va fi alungă pofta de mâncare a dulciurilor. Deși migdalele și curmalele au o valoare nutrițională echilibrată, ar trebui să știți asta curmalele sunt bogate în calorii (în special curmalele uscate). Prin urmare, nu vă recomandăm să mâncați întreg pachetul deodată.

gustări

2. Făină de ovăz cu nuci sau proteine

Există fulgi de ovăz conținut ridicat de fibre și este potrivit în special pentru micul dejun, dar îl puteți consuma și ca micul dejun sau gustare după-amiaza. Asta pentru că te va umple până la cină. La mananca mai multe proteine și pentru a-i da un gust și mai bun, adăugați la fulgi de ovăz pudră de proteine. Dacă doriți să vă ajutați sănătatea inimii, adăugați-o un vârf de scorțișoară și câteva nuci. Nucile conțin grăsimi sănătoase și acizi grași omega au un efect pozitiv asupra colesterolului iar inima. Scortisoara are proprietăți antiinflamatorii și este potrivit pentru consum în timpul unei diete.

3. Conserve de ton

Cu siguranță nu va strica dacă vă asigurați la locul de muncă și vă pregătiți pentru momentele în care vă este foarte foame. Conserve de ton sunt perfecti pentru asta. Tonul conține acizi grasi omega-3, îl poți mânca cu orez si putin suc de lamaie. 1 cutie de ton conține întregi 30 g de proteine. În ciuda acestor beneficii, ar trebui să-l consumați cu moderare pentru a minimiza aportul de mercur conținut în ton. Desigur, puteți prefera ton dungat, care are un conținut de mercur mult mai redus.

4. Legume cu hummus

Deși legumele proaspete se strică mai repede, ceea ce ne-au spus mamele noastre este încă valabil. Și anume că legumele sunt cea mai bună și mai sănătoasă mâncare, pe care le poți consuma pe tot parcursul zilei.

Este ideal combinație triplă de broccoli, morcovi și conopidă, pe care vegetarianii le adoră. Asta pentru că ea este perfect sătul și conține un minim de calorii. Este complet consum adecvat împreună cu hummus, pe care le puteți pregăti cu ușurință - pur și simplu amestecați naut sau mazăre. Condimentează cu suc de lamaie, putin ulei de masline si usturoi. Este o combinație de arome excepţional, și vă oferă nutrienți excelenți.

5. Smochine și ciocolată bogate în cacao

Te urmărește apetit necontrolabil pentru ceva dulce? Smochinele și ciocolata cu un conținut ridicat de cacao sunt ale tale bilet gratuit, a se răsfăța dulceața fără remușcări. Smochinele conțin fier, multe fibre, potasiu și sunt, de asemenea, cunoscuți pentru efectele lor antiinflamatorii. În ceea ce privește ciocolata, se aplică regula: cu cât mai multă cacao - cu atât mai bine. Vă recomandăm ciocolată cu 70% cacao sau chiar mai mult.

6. Boabe și iaurt

Iaurt cu zmeură, afine, mure sau stafide? Este doar un clasic. Puteți adăuga chiar și cacao, care vă va oferi o doză de antioxidanți și vă va ajuta sătul fără a adăuga calorii. Este iaurt bombă proteică - conține o cantitate suficientă de proteine ​​pe care o putem absorbi cu ușurință și, în același timp, corpul primește de la ea tot ce are nevoie. Dacă nu este sezonul pădurii în acest moment, puteți adăuga smochine la iaurtul tău. Cu toate acestea, cele mai potrivite sunt zmeura pe care o conțin mai multe fibre decât alte fructe.

7. Smoothie răcoritoare

Acest sfat poate părea puțin prea mult, dar cu siguranță merită încercat. Smoothie sănătos, preparat sau nu de fructe sau legume, este o masă fantastică pentru corpul tău. Adăugați puțin Pulbere de mac, care te va ajuta să te concentrezi și da crește nivelul de energie. Este foarte posibil să nu poți scoateți blenderul din sertarul magic de pe biroul dvs. de birou, dar ne-am gândit și la asta. Pregătiți smoothie-ul acasă și duceți-l la lucru. În acest caz, este jenant cel mai potrivit ca un al doilea mic dejun.

Aceste gustări sunt ușor de pregătit, au valori nutritive excelente și conțin nutrienți, care pentru tine ajuta la depășirea situațiilor stresante într-o zi de muncă aglomerată. Sperăm că v-am inspirat măcar puțin și veți putea satisface senzația de foame cu mese sănătoase. Împărtășește-ți comentariile idei pentru brunch-uri și gustări. Desigur, vom fi cu adevărat fericiți dacă susțineți articolul împărtășindu-l.