Și cum să-i ușurezi

abdominale

Una dintre cele mai dificile grupe musculare de sculptat este abdomenul. Extrem de greu de îndepărtat sunt grăsimea din burtă, care este încăpățânată și rămâne adesea ultimul loc necorectat.

Pentru a scăpa de aceste grăsimi din jurul taliei și pentru a strânge mușchii abdominali, probabil că faceți eforturi zilnice - faceți exerciții fizice, puneți mai multă tensiune pe abdomen, urmați o dietă.

Cu toate acestea, pot apărea dureri musculare abdominale. De ce se întâmplă asta? Unde greșiți și cum puteți reduce durerea?

Încercați un nou exercițiu

Dacă într-o zi ați încărcat mușchii abdominali cu un tip de exercițiu, iar în următoarea încercați altele noi, este complet normal să simțiți durere. În acest caz, nu există motive să vă faceți griji, deoarece este destul de normal să simțiți durere și disconfort atunci când încărcați mușchii într-un mod nou. Pentru a reduce acest disconfort, creșteți timpul dintre exerciții de la 24 de ore la 48 de ore pentru a permite mușchilor abdominali să se odihnească.

Ați mărit sarcina

Odată cu schimbarea tipului de exercițiu, contează și intensitatea acestuia. Dacă ați crescut sarcina, aceasta poate fi și baza durerii. Durata antrenamentului este celălalt factor important pentru apariția durerii musculare abdominale.

Pentru a reduce această durere, reduceți intensitatea exercițiului. Amintiți-vă cât de important este timpul de odihnă musculară și rolul relaxării în dezvoltarea masei musculare.

Nu bei suficientă apă

Cu exerciții fizice regulate, pierderea de lichide este un efect secundar comun. Deshidratarea poate provoca dureri musculare, crampe și disconfort. Bea suficientă apă în timpul și după exerciții pentru a compensa lichidele pierdute și pentru a preveni durerile musculare.

Mănâncă imediat înainte sau după un antrenament

Când mâncați, în special abundent și cu produse inadecvate, foarte curând după un antrenament sau imediat înainte de acesta, este posibil să experimentați nu numai durere, ci și gaze, diaree, vărsături, greață, amețeli. Aceste manifestări severe apar în principal în timpul antrenamentelor de anduranță și a celor asociate cu rezistența crescută la forță.

Mai multe despre acest subiect

Se recomandă evitarea alimentelor precum leguminoasele, mazărea, legumele cu frunze și fructele care formează gaze și irită stomacul. Limitați cofeina înainte și după un antrenament. Bea mai multă apă. Mănâncă aproximativ 1 oră până la 30 de minute înainte și după antrenament.

Cum se pot calma durerile abdominale?

Intindeți-vă pe burtă cu mâinile în spatele umerilor și picioarele ridicate. În acest fel, întindeți cât mai mult posibil întregul grup de mușchi abdominali și le permiteți să elibereze tensiunea.

Când faceți ședințe, lăsați palmele pe pământ și îndoiți picioarele la genunchi. Împingerea ușoară de pe sol cu ​​palmele mâinilor poate ajuta la calmarea durerii și la reducerea tensiunii.

Stai întins pe burtă. Relaxați-vă corpul și apăsați pieptul pe podea. Ridicați-vă și relaxați-vă, astfel încât să simțiți o întindere a mușchilor abdominali, ceea ce îi va ușura.