Este un mister pentru tine de ce oamenii fac sport dimineața devreme? Nu vezi rostul ridicându-se devreme, urmată de Instruire? Din acest motiv, v-am pregătit un articol pe care îl puteți răzgândiți-vă cu privire la antrenament dimineața devreme. Antrenamentele timpurii pot îmbunătățirea calității vieții atât fizic cât și mental. În rândurile următoare veți afla toate motivele pentru a începe antrenamentul dimineața devreme.

Avantajele antrenamentului de dimineață

1. Îți crește activitatea pe tot parcursul zilei

Mulți dintre noi nu ne putem imagina diminețile fără o ceașcă de cafea și abia atunci se simt pregătiți pentru îndatoririle lor de toată ziua. Ai încercat în loc de cafea să te trezești cu un antrenament răcoritor de dimineață? Rezultatele unui studiu arată că 10 minute sus pe scări te încarcă cu mai multă energie decât 1 ceașcă de cafea. Prin aceasta nu vrem să spunem că ar trebui să nu mai beți cafea, ci dacă combina aportul de cofeina cu activitatea fizica, acest lucru vă poate încărca cu chiar mai multă energie. [4] [5] [6]

Antrenamente de dimineață sunt unul dintre cele mai bune moduri da îți menții energia pe parcursul zilei. Aceasta va ajuta corpul și mintea ta la faceți față mai bine responsabilităților zilnice. În timpul antrenamentului plămâni și inimă sunt furnizate cu oxigen și substanțe nutritive, care se îmbunătățește stabilitatea și eficiența organismului. Prin urmare, creșterea energiei reduce oboseala și vă ajută să faceți față epuizării. [5] [6]

dimineața

2. Îmbunătățește starea de spirit

Este dovedit științific că instruirea îmbunătăți starea de spirit și sunt foarte utile în luptă cu anxietate și depresie. După antrenament, corpul se separă endorfine, care reduc nivelurile de stres și durere. Cuvantul „Endorfină” este compus din termeni endogen, ceea ce înseamnă în interiorul corpului și morfină. În corpul nostru, endorfinele au un efect similar cu o categorie de medicamente numită opioide. Opioidele sunt utilizate în medicină datorită proprietăților lor provoacă o senzație de euforie și reduce durerea. [13]

Endorfine sunt excretate în corp, indiferent la ce oră te antrenezi. Cu toate acestea, antrenamentul de dimineață va duce la faptul că va fi du-te la munca mai fericit și îți vei păstra buna dispoziție prin toată ziua. Dacă te antrenezi seara, atunci mergi la culcare te vei bucura de efectul endorfinelor într-o măsură mai mică decât după un antrenament de dimineață. [1]

3. Îmbunătățește somnul

Potrivit unui sondaj realizat în 2014, antrenamentele de dimineață au un efect benefic asupra somnului. Participanții la studiu împărtășesc acest lucru dormi mai bine în timpul zilelor de antrenament în care tren la 7:00. Somnul lor profund durează mai mult și nu se trezesc atât de des noaptea. În plus iau mai puțin timp să adoarmă.

Calitatea somnului ne conduce la un alt avantaj asociat melatonina - hormonul somnului. Sarcina lui este să pune corpul său într-o fază de relaxare, astfel încât să puteți bea mai ușor seara. Lumina soarelui devreme dimineața crește nivelul melatoninei peste noapte. Aceasta înseamnă antrenamente de dimineață în aer curat îmbunătăți, de asemenea, viteza de a adormi noaptea. Deci, încercați să înlocuiți banda de alergat în sala de sport cu o alergare de dimineață în parc. [5]

Asta e corect efectul opus asupra somnului face antrenamente seara și noaptea. După un antrenament, corpul tău se află într-o „stare energizată”, are o temperatură mai ridicată, iar mintea ta este stimulată. Din acest motiv, se poate întâmpla nu poți dormi, pentru că creierul tău nu se simte suficient de obosit. [1]

4. Crește atenția

Un avantaj important al antrenamentelor de dimineață este că acestea vă vor ajuta îmbunătățiți circulația sângelui și creșteți fluxul de oxigen către creier. Numai Antrenament de 30 de minute va face creierul tău să înceapă să lucreze mai bine și să devină mai rezistent la interferențe. Antrenamentele de dimineață vă vor ajuta să vă îmbunătățiți memoria ta, capacitatea ta de a rezolva probleme și îți va crește atenția. [1] [17]

Acest lucru este confirmat și de un studiu care se concentrează asupra impactului antrenamente dimineața privind îmbunătățirea abilităților cognitive. Participă la studiu 65 de bărbați și femei. Sarcina participanților este de a cheltui dimineața 30 de minute pe bandă de alergat, și pe la fiecare jumatate de ora în timpul zilei de făcut Pauză de 3 minute de mers pe jos. Combinația acestor activități se dovedește a fi cea mai bună modalitate de îmbunătățire functii executive, precum [14] [15]:

  • flexibilitate
  • orientarea în timp
  • gândire
  • planificare
  • soluția

În special, perioada cuprinsă între 25 și 45 de ani din viața unei persoane este crucială pentru antrenament, deoarece în timp creierul își pierde vitalitatea și după vârsta de 45 de ani abilitățile sale cognitive scad. Antrenament regulat îmbunătăți activitatea substanțelor chimice din creier și ajuta la prevenirea degenerării șoldului, care participă la procesarea informațiilor în timpul învățării, memorie și orientare spatiala. [7] [8]

5. Păstrează tensiunea arterială și zahărul sub control

Tensiune arterială crescută este larg boli cardiovasculare frecvente. Hipertensiunea afectează între 20 și 50% din populația adultă în țările dezvoltate. Absolut procent mic dintre persoanele care suferă de hipertensiune dețin această boală sub control. În țările din Europa Centrală numai 20-25% dintre pacienți reușesc să-și mențină tensiunea arterială prin tratament. [5] [9]

Un studiu din 2014 examinează efectul exercițiului fizic asupra tensiunii arteriale. Participanții sunt împărțiți în trei grupe, fiecare dintre ele antrenându-se la o oră diferită - la 7:00, la 13:00 sau la 19:00. Studiul arată vizibil rezultate mai bune pentru participanții la grupul care se antrenează 7:00. [5]

În plus față de tensiunea arterială, antrenamentul timpuriu este util și pentru întreținere niveluri optime de zahăr din sânge. În timpul zilei nivelul zahărului din sânge se schimbă, depinde de consumul de alimente și stilul nostru de viață. După masă, crește și nivelul zahărului din sânge în deficit de nutrienți scade. Menținerea nivelului adecvat de zahăr din sânge este importantă pentru toată lumea, deoarece nivelurile sunt prea mari sau prea mici sunt periculoase pentru sănătatea umană. Antrenamente de dimineață cu toate acestea, vă pot ajuta să realizați niveluri optime de zahăr din sânge. Un studiu din 2015 sa concentrat pe compararea antrenamentelor de dimineață și de seară și a impactului acestora asupra riscul de hipoglicemie la persoanele cu diabet de tip 1. Rezultatele arată că risc mai mic din scăderea nivelului de zahăr din sânge există exact în timpul antrenamentelor de dimineață. [5] [10]

6. Crește nivelul de cortizol și testosteron

Corpul nostru secretă hormoni la intervale diferite, deci este recomandabil să vă adaptați pregătirea la acest fapt științific. Cortizol (hormonul stresului) începe să se separe dimineața și nivelul său scade seara. Prin urmare, un studiu din 2008 crede antrenamente dimineața pentru o modalitate excelentă de a creșterea nivelului de cortizol, care duce la senzație de creștere a energiei de dimineata.

Cu excepția cortizolului, antrenamentele de dimineață au un impact și un alt hormon important - testosteron. Afectează multe funcții vitale la bărbați, de exemplu se încarcă cu energie și este responsabil pentru creșterea musculară. Nivelurile de testosteron este cu o treime mai sus dimineața, decât după-amiaza și seara. [11] [12]

7. Nimic nu te va deranja

Admite cu inima de câte ori în timpul unui antrenament ții telefonul în mână și să discutați cu prietenii sau colegii? Știi totuși că desfășurarea altor activități în timpul unui antrenament reduce eficiența de la antrenament și motivare te antrenezi? Dacă nu puteți face niciuna nu vă puteți permite să vă lăsați telefonul mobil blocat în vestiar în vestiar, încearcă să te antrenezi dimineața. Este mai puțin probabil să primiți mesaje, e-mailuri, SMS sau apeluri telefonice dimineața. Nu suni pe nimeni la 6:00 dimineața, nu-i așa? [5] [16]

Partenerul dvs. de luptă poate fi, de asemenea, o distragere a atenției la antrenament. Asa ca fii atent conversații și divertisment în timpul antrenamentului să nu te distragă. Dacă intenția ta principală este da antreneze din greu, nu trebuie să fii distras de nimeni sau de nimic, de aceea antrenamentele de dimineață sunt perfecte. [3]

8. Vei construi autodisciplina

Începeți ziua cu un antrenament de dimineață necesită o schimbare a stilului de viață. În afară de a te trezi devreme, ar trebui reglează timpul în care te culci, deoarece lipsa somnului și oboseala pot în mod semnificativ reduceți motivația de a face mișcare dimineața. Este nevoie de disciplină, perseverență și timp până devin antrenamentele de dimineață rutină. Un studiu din 2010 arată că corpul nostru durează 66 de zile pentru a-ți construi un obicei. Așa se vor întâmpla antrenamentele de dimineață o parte naturală a rutinei zilnice aproximativ după 2 luni. Sfaturi despre cum să construiți autodisciplina pot fi găsite și în articolul nostru 6 Sfaturi pentru autodisciplina de fier și realizarea obiectivelor dvs. de fitness. [6]

Potrivit American Council on Exercise (ACE), oamenii care se antrenează dimineața, sunt mai consistenți la antrenament și se antrenează mai des. În schimb, antrenamentele de seară pot fi neglijate din cauza oboselii, frustrării, obligațiilor sau altor scuze. Încercați să evitați acești factori negativi mișcându-vă antrenamentele la o oră devreme. [2]

9. Mai mult spațiu în sala de sport

Cu siguranță știi cum arată sala ta de sport în momentul în care are cei mai mulți oameni și trebuie să așteptați aparatele gratuite. Practic orele seara și seara sunt mai populare pentru antrenamente, decât dimineața. In mod deosebit în weekend oameni preferă să doarmă, să facă cumpărături și să se delecteze cu alte activități, în loc să se antreneze dimineața. Dacă sunteți un fan al săli goale, vă recomandăm să ridică-te devreme și oferă o șansă antrenamentelor tale de dimineață.

Credem că după ce ați citit acest articol, ați aflat cine sunt 9 motive pentru care merită să te antrenezi dimineața și că și tu vei încerca antrenamentele de dimineață. Scrieți-ne într-un comentariu dacă preferați să te antrenezi dimineața sau seara. Și dacă ți-a plăcut articolul, nu ezita, dar sprijin prin partajare.