Toată lumea cunoaște o axiomă simplă: pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești. Dar, ca în orice afacere, este important să ne oprim la timp. Malnutriția regulată poate provoca probleme fiziologice și stări mentale nedorite.

ești

1. Declinul puterii

La majoritatea oamenilor, metabolismul în repaus este mai mare de 1000 kcal pe zi. Și dacă faci sport, atunci acel număr ar trebui să se dubleze cel puțin.

Dacă consumați mai puțin de 1000 kcal pe zi, metabolismul încetinește, ceea ce duce la oboseală crescută. Chiar și cea mai mică activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea pe o scară, provoacă oboseală, deoarece nici măcar nu acoperi nevoile de bază ale energiei corpului.

Malnutriția poate duce la oboseală rapidă, deoarece organismul nu are energie pentru nimic altceva decât menținerea celor mai elementare funcții.

2. Căderea părului

Lipsa caloriilor zilnice, precum și lipsa de proteine, fier, biotină și alte vitamine provoacă pierderea excesivă a părului. Când corpul nu primește cantitatea necesară de nutrienți, susține în principal activitatea unor organe vitale precum inima și creierul. Sănătatea părului este în al doilea rând mai puțin importantă.

Dacă părul tău cade mai mult decât de obicei, acesta este un motiv bun pentru a fi atent la dieta ta.

3. Sentiment constant de foame

Studiile arată că apetitul pentru malnutriție crește datorită nivelului în schimbare al hormonilor care controlează senzația de sațietate. În plus, lipsa caloriilor duce la creșterea producției de cortizol - un hormon al stresului care contribuie la creșterea foametei și a țesutului adipos. Foamea constantă semnalează că corpul este în pericol de epuizare.

Malnutriția duce la creșteri hormonale care agravează foamea pentru a compensa lipsa nutrienților.

4. Incapacitatea de a concepe

Hipofiza și hipotalamusul lucrează strâns împreună și sunt responsabile de echilibrul hormonal al multor organe, inclusiv ale celor reproductive. Hipotalamusul primește semnale de la corp și le folosește pentru a determina când glanda pituitară ar trebui să stimuleze sau să inhibe producția de estrogen, progesteron și alți hormoni. Studiile arată că acest sistem complex este foarte sensibil la schimbările în greutate și dietă.

Sarcina este imposibilă fără echilibrul hormonilor sexuali. Primul semn al insuficienței hormonale a funcției de reproducere a corpului este amenoreea - absența menstruației timp de trei sau mai multe luni.

Deficitul de calorii face ca organismul să trimită semnale către hipotalamus, ceea ce duce la producția afectată de hormoni sexuali și incapacitatea de a concepe.

5. Tulburări de somn

Un studiu al tulburărilor de somn în tulburările de alimentație, efectuat la oameni și animale, arată că foamea duce la tulburări de somn și o reducere a fazei sale profunde. Aceasta înseamnă că aveți dificultăți în a adormi, vă treziți des și nu vă simțiți odihniți în dimineața următoare. Și dacă te duci la culcare sau te trezești flămând, este un semn clar că nu mănânci suficient.

Malnutriția are un efect negativ asupra calității și duratei somnului: somn insuficient, indiferent de cât de mult somn.

6. Iritabilitate

Dacă ești puțin enervant, s-ar putea să merite să te uiți la farfurie.

În timpul celui de-al doilea război mondial, un grup de tineri au participat la experimentul Ei sunt flămânzi, astfel încât alții să mănânce mai bine - pentru a-și aminti Ancel Keys și experimentul din Minnesota, desfășurat la Universitatea din Minnesota. Timp de o jumătate de an, voluntarii nu au mâncat critic, ajutând cercetătorii să afle cum să ajute victimele războiului care au supraviețuit foametei. După cum arată experimentul, iritabilitatea extremă devine unul dintre efectele secundare ale unei astfel de malnutriții prelungite.

Malnutriția prelungită și restricționarea deliberată a nutriției pot duce la nervozitate și schimbări de dispoziție.

7. Senzație constantă de frig

Pentru a produce căldură și a menține o temperatură optimă a corpului, trebuie să ardem o anumită cantitate de calorii. Studiul pe șase ani Restricția pe termen lung a caloriilor, dar nu exercițiul de rezistență, scade temperatura corpului la persoanele la care participă 72 de bărbați de vârstă mijlocie, a constatat că cei care au consumat în medie 1.769 de calorii pe zi au avut o temperatură corporală semnificativ mai scăzută. dieta zilnică este de 2.300-2.900 kcal. Interesant este că acești indicatori nu depind de activitatea fizică a participanților.

Analizând rezultatele studiului Efectul restricției calorice pe termen lung cu proteine ​​și oligoelemente adecvate asupra hormonilor tiroidieni, cercetătorii au observat că acei subiecți care aveau mai puțini molizi aveau niveluri mai mici de T3. Printre alte funcții, acest hormon tiroidian este responsabil pentru metabolismul energetic al organismului. În acest fel, cu cât mâncăm mai puțin, cu atât înghețăm mai mult.

Lipsa alimentelor poate duce la scăderea temperaturii corpului. Acest lucru se datorează parțial scăderii nivelului hormonului T3.

8. Constipație

Constipația este caracterizată de obicei prin scaune tari înfundate de trei ori pe săptămână sau mai puțin. studiază Greutatea alimentară și simptomele gastrointestinale la femeile de la facultate, la care au participat 301 de studenți, a arătat că cei care aderă la diete stricte sunt primii care suferă de constipație și alte probleme digestive.

Malnutriția duce la constipație, deoarece alimentele se mișcă lent prin tractul digestiv și mai puține deșeuri se acumulează în organism.

9. Anxietate

Studiu demonstrativ la scară largă Dieta zilnică: control sănătos al greutății sau nutriție la limită?, la care au participat peste 2.500 de adolescenți australieni. 62% dintre persoanele care au o restricție severă în dieta lor au avut un nivel crescut de anxietate și depresie.

Pentru a reduce senzația de anxietate într-un moment în care ești obligat să îți limitezi dieta, alimentele bogate în acizi grași omega-3 vor ajuta.

Dietele dure conduc la depresie, anxietate și schimbări bruște de dispoziție.

Pentru a pierde în greutate treptat, este suficient să limitați 1.200 kcal pe zi, dar nu merită să scăpați sub această marcă. Dacă vă aflați în semnele de malnutriție de mai sus, revedeți-vă dieta: este posibil ca organismul dvs. să nu aibă nutrienții necesari.