Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

vreau

Sfaturile pe care le veți citi mai jos sunt de la instructori profesioniști - prietenii noștri de la Trinity Fitness Club, astfel încât să puteți avea încredere în ei fără griji.

Voi atinge un subiect pe care îl întâlnesc constant în practica mea ca instructor de fitness. Și voi da o explicație importantă care ar fi foarte utilă pentru instruirea femeilor.

Acesta este următorul caz. Clienții îmi spun în mod regulat: „Nu vreau mușchi! Vreau doar să mă strâng, să mă modelez și să slăbesc. ”

Doamnelor, pentru mine dorințele clientului sunt întotdeauna pe primul loc, sunt departe de a-mi impune idealul de frumusețe feminină cuiva cu puncte de vedere și obiective diferite. Dar pentru a clarifica faptul că sub „Vreau să strâng și să modelez” spui de fapt: „Vreau să câștig o cantitate mică de masă musculară în detrimentul grăsimilor arse și să arăt feminin”.

Nu poți să vrei să strângi și să nu vrei mușchi în același timp. Lucrul care ne sculptează corpul este mușchii. Printr-un anumit raport de dezvoltare musculară simetrică, ne putem îmbunătăți vederea ascunzând chiar și unele „defecte” genetice pe care le considerăm inestetice.

  • talie neexprimată - prin extinderea ușoară a mușchilor umărului și a spatelui și antrenamentul pentru gluteus (mușchii gluteali) și evitarea exercițiilor pentru abdomenul lateral.
  • pantaloni - prin antrenarea tuturor muschilor coapsei cu un număr foarte mare de repetări și greutăți minime, provocând arderea locală a grăsimilor, combinată cu dieta și masajul.

Se pot da multe exemple. Principalul lucru pe care vreau să-l subliniez este că nu vă puteți modela fără a vă antrena pentru grupurile musculare și a câștigului muscular corespunzător. Doar cu cardio și dietă vei pierde în greutate pur și simplu, dar corpul tău nu va fi niciodată sculptat (cu excepția cazului în care ești una dintre puținele persoane dotate genetic). Hormonul sexual feminin estrogen previne acumularea excesivă de masă musculară și crearea unui fizic feminin . Indiferent cât de mult te antrenezi, sub îndrumarea corectă a unui instructor bun vei deveni doar mai frumoasă și mai feminină. Același lucru este valabil și pentru linia comună: „Nu vreau astfel de vene”. Venele proeminente la unii sportivi profesioniști sunt un semn al unei cantități prea mici de grăsime subcutanată. Acest lucru este prevenit și de estrogenul dvs. - menține un minim de grăsime subcutanată, sub care femeia care se antrenează nu poate cădea fără o dietă radicală și/sau medicamente. Aceste grăsimi sunt importante pentru multe dintre funcțiile corpului feminin, inclusiv un ciclu menstrual regulat, sarcină etc.

Concluzia este că trebuie să veniți la sală pentru a vă antrena greu (în funcție de abilitățile dvs. individuale), pentru a urma o dietă echilibrată, fără extreme. Vei deveni mai mult conturat, mai feminin și vei pierde doar excesul de grăsime. Nu există pericolul de a obține masă musculară excesivă sau de ameliorare cu venele bombate numai cu antrenament natural, fără a lua medicamente anabolice-androgene.

Georgi Dobriyanov, instructor de fitness

Georgi Dobriyanov, instructor de fitness

Face sport de la vârsta de 11 ani. Era serios în legătură cu mai multe sporturi înainte de a deveni instructor profesionist de fitness. A pregătit 5 ani de taekwondo ITF, unde și-a susținut primul masterat (centura neagră), 4 ani de box la școala CSKA, 2 ani de karate Kyokushin.

Experiența sa profesională include 5 ani ca instructor de fitness și instructor de box, 2 ani ca instructor de fitness, antrenor de fitness și consultant în reabilitare medicală, suplimentară și nutrițională la Centrul Național de Culturism.