Mănâncă junk food, dar inteligent

fără

Oricât de mult ne dorim să mâncăm sănătos pentru că este la modă sau pentru că vrem cu adevărat să avem grijă de noi înșine, fiecare dintre noi are momente când mâncăm doar alimente „nocive”. Înțelegeți mâncarea dăunătoare - chipsuri, mâncare din restaurantele de tip fast-food și orice alte produse semifabricate, care din păcate sunt atât de delicioase.

Există mai multe moduri în care ne putem permite din când în când mâncare nesănătoasă, atâta timp cât o facem inteligent și măsurat.

Controlează-ți foamea și dorințele

Privarea totală nu este o soluție. Suprimarea unei dorințe poate scăpa foarte repede de sub control și se poate transforma în supraalimentare. Dacă aveți chef să mâncați cartofi prăjiți sau chipsuri, de exemplu, mâncați o porție mică de cartofi sau cumpărați un pachet mic de chipsuri și încetați doar să vă deranjați.

Rețineți că puteți găsi întotdeauna o alternativă la jetoanele preferate. Cu conținut scăzut de calorii sau din făină de porumb sau așa-numitul porumb „albastru”. Este albastru, deoarece conține antocianină - o substanță care combate cu succes unele boli și poate fi găsită și în afine și vinul roșu.

Răsfățați-vă cu înțelepciune

Să ne răsfățăm din când în când este permis. Pur și simplu nu vă lăsați purtați trecând la alimente „dăunătoare”. Amintiți-vă că mâncarea sănătoasă poate fi, de asemenea, foarte gustoasă.

Este foarte important să nu ai acasă un dulap plin cu dulciuri și alte tentații. Aceasta este o tortură pură pe care oricum ar suporta-o foarte puțini oameni. Cumpărați ceva numai atunci când dorința dvs. este foarte mare și bucurați-vă încet și în cantități mici.

Amesteca

Combinați întotdeauna ceva nesănătos cu ceva util și pregătiți-l acasă, astfel încât să fie pe gustul dvs. și să vă satisfacă toate dorințele. De exemplu - o bucată de cheesecake cu o bucată de fructe. Consumul de fructe îți va satisface apetitul și este mai puțin probabil să mănânci ceva dăunător pe tot parcursul zilei.

Numărați caloriile

Comparați conținutul de grăsime și calorii în alimente sănătoase și hrănitoare cu ceea ce nu este atât de util. De exemplu, un măr de dimensiuni medii conține doar 81 de calorii și fără grăsimi, iar o găleată de iaurt strecurat conține 231 de calorii și 2 grame de grăsime. tu alegi.

Concentrați-vă pe grăsime

Învață să citești etichetele. După ce ați studiat cu atenție mai multe tipuri diferite ambalate alimente precum biscuiți, gustări, prăjituri și chipsuri, cercetătorii din Minnesota au ajuns la concluzia că produsele mai ieftine conțin mai multe grăsimi trans (bogate în calorii, care sunt foarte dăunătoare sănătății). Aceste grăsimi procesate, care cresc nivelul colesterolului rău din organism, pot fi găsite pe etichete sub denumiri precum: ulei parțial hidrogenat sau hidrogenat.

Deși majoritatea producătorilor au redus deja semnificativ utilizarea grăsimilor trans în produsele lor, există încă unii care le folosesc. American Heart Association vă recomandă să reduceți la minimum consumul de alimente cu un conținut similar, reducând astfel aportul zilnic total de calorii cu 1%.