Pare prea ușor să fie adevărat, dar este un fapt!

ajuta pierdeți

Pur și simplu amestecarea anumitor alimente și lucruri din bucătărie vă poate reajusta creierul pentru a prefera subconștient alimente mai sănătoase și a pierde aproape 5 (!) Kilograme, potrivit dr. Lorian Gillespie, autorul unui număr de cărți de slăbit. Luați câteva ore și începeți!

IN FRIG

Începeți reamenajarea din frigider.

Raftul său superior este cel mai important, pentru că este primul lucru pe care îl vezi când deschizi frigiderul. Acolo puteți pune băuturi sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, precum lapte degresat, sucuri de fructe și legume, 100% naturale și fără adaos de zahăr. Acest lucru va reduce semnificativ cantitatea de calorii pe care le consumați și vă va menține corpul bine hidratat, ceea ce este foarte important pentru o dietă sănătoasă. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Minnesota, dacă reduceți din meniu doar două băuturi răcoritoare bogate în calorii, puteți pierde aproape 15 kilograme pe an.

Pe al doilea raft aranjați fructe și legume proaspete. Două sau trei castroane de fructe proaspete pe zi vă pot ajuta să pierdeți aproximativ o kilogramă într-o săptămână, potrivit unui studiu al Departamentului Agriculturii din SUA.

Mai jos, pe al treilea raft al frigiderului, păstrați surse utile de proteine ​​- ouă fierte, carne slabă fără piele, nuci și produse lactate degresate, cum ar fi iaurtul și brânza. Oamenii care mănâncă până la 57 de grame de proteine ​​cu fiecare masă reduc caloriile pe care le consumă cu 31%, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Yale. Și motivul este că proteinele stimulează eliberarea colecistochininei - un hormon care blochează centrele foamei din creier.

Depozitați alimente bogate în calorii și dăunătoare în incomod pentru a deschide cutii, care se află în partea de jos a frigiderului. Ținându-le departe de vedere, puteți înjumătăți gustările. Ochii și creierul sunt atât de conectați încât creierul trimite semnale că mâncați exact ceea ce vedeți mai întâi.

La uși la frigider depozitați condimente și sosuri: oțet, marinată, sos. Când vă condimentați mâncarea, mâncați cu 200 de calorii mai puțin decât de obicei, ceea ce înseamnă că puteți pierde până la 8 kg. pe an, potrivit nutriționiștilor.

Lada frigorifica - acolo depozitează alimente sănătoase precum pește, piept de pui și amestec de legume congelate. Dacă gătiți cu aceste consumabile, veți comanda acasă mâncare chineză sau alte produse gata consumate cel puțin o dată pe săptămână, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți aproximativ o lire pe lună, spun cercetătorii de la Universitatea din California.

CEEA CE MANANCI?

E timpul pentru dulapuri de bucătărie, mai ales cele în care păstrezi cupe și farfurii. Puneți cele mai înguste și mai înalte cupe, precum și micile farfurii de salată la nivelul ochilor. Farfuriile și cupele mai mari urcă undeva unde este mai greu de atins. Potrivit unui studiu al Universității Cornell, oamenii beau cu 25% mai puține băuturi răcoritoare atunci când folosesc pahare înalte și înguste și mănâncă cu 33% mai puțin atunci când mănâncă farfurii mici pentru salată. Este recomandabil să păstrați alimente dulci, chipsuri și altele asemenea în locuri greu accesibile sau în cutii opace. Acest lucru va reduce aportul de astfel de alimente cu până la 40%, spun cercetătorii.

MUZICA CORPULUI

În cele din urmă, vă recomandăm să plasați un radio sau un player muzical unde mâncați. Oameni care ascultă muzică relaxantă, mănâncă cu 40% mai puține alimente fără să-și dea seama. „Stresul, tensiunea și alte emoții negative ne fac să mâncăm mai mult și mai repede, dar muzica relaxantă poate calma sistemul nervos central”, explică dr. Norman Rosenthal, profesor de psihiatrie la Universitatea Georgetown din Washington.