grăsimea


Vă oferim mai multe exerciții eficiente în acest scop:

Balansare

În poziție verticală, așezați picioarele sub umeri, îndoiți genunchii și atingeți pământul cu mâinile. Ridicați-vă încet, transferând toată greutatea pe piciorul stâng în timp ce vă îndoiți genunchiul drept și atingeți tibia dreaptă cu mâna. Țineți această poziție câteva minute, reveniți la poziția inițială și faceți același lucru, transferând greutatea pe celălalt picior. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Raise picior

Cu brațele și genunchii pe podea, ridicați un picior în spatele dvs. și întindeți-l cât puteți, păstrându-l în linie dreaptă cu trunchiul. Sprijiniți-vă doar de brațe, menținându-vă corpul încordat și strâns, și rămâneți în acea poziție cât puteți ține. Reveniți la poziția de pornire, odihniți-vă câteva secunde și faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.

Cercuri cu picioare

Așezați-vă pe spate pe podea și ridicați un picior pentru a descrie cercurile din aer. Păstrați-vă picioarele drepte și mișcați-le încet și cu atenție - mai întâi într-o direcție, apoi în opus. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă puțin și schimbați picioarele.

Cerc

Pe lângă faptul că este un joc distractiv, cercul vă poate ajuta să vă exercitați șoldurile. Încercați să-l țineți în jurul taliei timp de 10 până la 15 minute.
Faceți acest lucru în fiecare zi pentru a crește flexibilitatea și a obține rezultate maxime.

Foarfece

Așezați-vă pe podea pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade și, în timp ce le mențineți întinse, ridicați un picior mai sus decât celălalt, apoi comutați cu celălalt picior. Faceți acest lucru de cel puțin 50 de ori.

Merită să ne amintim că, chiar dacă doriți să vă concentrați asupra grăsimii de pe coapse și abdomen, trebuie să vă exercitați orice altă parte a corpului - cum ar fi picioare, fese, brațe.