Bună, îmi pare rău dacă subiectul nu se află în secțiunea potrivită, dar nu am găsit un loc mai potrivit . Și așa - Sunt un băiat de 15 ani. Am o înălțime de 178 - 68 - 70 de kilograme aproximativ 2 săptămâni am început să alerg și mers pe pârghii - La început am făcut 4 runde pe stadionul orașului și a fost + un pic de apel dacă mergem într-un loc unde există o pârghie . Acum este diferit - alerg în fiecare zi (cu excepția sâmbetei și duminicii) + mersul pe pârghii . Alergarea mea s-a schimbat undeva - fac doar 2 ture și cel puțin 10 sprinturi pentru că merg cu niște tipi mai adânci în lucruri și mi-au spus că sprinturile sunt mai bune pentru arderea grăsimilor. Corpurile lor sunt perfecte pentru mine - Plăci, sâni, burta, dar în general sunt grozave, așa că le cred . Pentru recrutare și timpul total al pârghiilor - Emmy înseamnă că fac 3 serii cu 5 găleți și 3 serii cu 5-6 cadrane . reușesc să împing 2-3 găleți cu greutate pe spate . Am umplut o pungă cu greutăți, este de aproximativ 10 kilograme și așa fac 2-3 găleți.

este

Astăzi am calculat câte calorii să iau într-o zi - 2800 dar pentru a slăbi le-am făcut la 2500 . Raport - Carbohidrați/Proteine ​​/ Grăsimi - 45%/35%/20% . Momentan nu am idee sub ce alimente să le iau, m-am uitat la subiectul despre care alimente conțin cantități de grăsimi, calorii etc., dar tot nu mă pot trezi . Dieta mea este - Fără sifon, gem, fără pâine - Dimineața Cred că pentru a începe muesli cu lapte, dar am strănut că nu aveți nevoie de lactoză la fel de des. La școală conduc apă și banane, la prânz fac fie o salată, fie ouă amestecate cu brânză și îmi tai roșiile în plus, seara mănânc ce a făcut mama - există mereu carne + salată . Vreau să știu dacă acest lucru este mai mult sau mai puțin pentru pierderea în greutate ca pentru un început . Apoi, scopul meu este un corp în relief - plăci, biceps bine definit, triceps etc. și mai ales să știu cât timp o voi atinge . Voiam doar părerea celor care înțeleg dacă cu ceea ce fac mă apropii de ceea ce vreau și efectul va fi cât mai rapid posibil, pe care nu îl am sa astepti ani .:)

Subiectul a fost editat de Кольо Пияндето la 24.05.13 08:38.

Dacă obiectivul dvs. este să reduceți grăsimile subcutanate, vă recomand o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (consultați secțiunea nutriție). Cu 45% carbohidrați, vă va fi dificil să curățați grăsimea. Luați aproximativ 1 g pe kilogram de greutate corporală, presupus aproximativ 70-80 g de carbohidrați pe zi. Restul de calorii ar trebui să provină din proteine ​​și grăsimi. Cred că 200 de grame de proteine ​​pe zi vă vor fi bune. Obțineți 2.500 de calorii din carbohidrați și proteine, iar restul le obțineți din grăsimi. Și despre faptul că nu ai ani de așteptat. În fiecare zi aud oamenii spunând: „Mă strâng acum și peste o lună voi fi o mașină de vară”. Am refuzat să le explic că au nevoie de câteva luni pentru a câștiga masa musculară și apoi încă 2-3 luni pentru a elimina excesul de grăsime. Dacă vrei să arăți bine pentru vară - antrenează-te din toamnă până la sfârșitul iernii, câștigă masă musculară și lucrează pe teren primăvara. Cel puțin așa văd lucrurile.:)

spus de Ivo Savov la 23.05.13, 01:21:

Am refuzat să le explic că au nevoie de câteva luni pentru a câștiga masa musculară

Înlocuiește luni cu ani și vei avea dreptate.

spus de Hriso Dimitrov la 22.05.13, 16:23:

Am vrut doar părerea celor care înțeleg dacă cu ceea ce fac mă apropii de ceea ce vreau și dacă efectul va fi cât mai rapid posibil, că nu am ani de așteptat .:)

Dacă nu poți aștepta, nu începe deloc.

Recenzia a fost editată de Петко К la 23.05.13 09:05.