aceasta

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, un mic dejun mic are o reputație proastă

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, un mic dejun mic are o reputație proastă. Este de obicei sinonim cu mâncarea nedorită, umplerea meselor de plictiseală și duce la creșterea treptată în greutate.

Toate acestea sunt adevărate, dar numai dacă sunt alcătuite din alimente nesănătoase. Această mică gustare ne poate ajuta de fapt să ducem un stil de viață mai sănătos?

Gustările sunt de obicei motivate de foamete, care apare atunci când nivelul zahărului din sânge este scăzut. Acest lucru face ca organismul să dorească alimente grase sau dulci care cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, gustarea este asociată cu creșterea în greutate.

Cu toate acestea, multe studii arată că, dacă o persoană are o dietă echilibrată și sănătoasă, micul dejun nu are niciun efect asupra greutății. Ideea că consumul de calorii suplimentare poate fi dăunător greutății este o altă premisă anti-gustare. Dar nu dacă alegeți mâncarea potrivită.

De ce este de fapt util micul dejun

De ce ar trebui să privim micul dejun mai degrabă ca o dietă pozitivă decât negativă? Deoarece atunci când mâncăm sănătos pentru restul zilei, aceasta este doar un plus la caloriile totale, nu la unele agravante suplimentare. Iată câteva avantaje ale acestuia:

De obicei foamea este principalul vinovat pentru mâncarea excesivă la prânz și cină. Cu toate acestea, dacă aveți un mic dejun sănătos cu două ore înainte, acest lucru va fi evitat. În acest fel, reduceți de fapt caloriile pe care le veți mânca în timpul mesei principale.

Ajută la obținerea mai multor substanțe nutritive

Poate fi dificil să obții toți nutrienții de care ai nevoie în trei mese principale, mai ales dacă avem o zi plină. Aici o gustare vă poate oferi alimente extra sănătoase - nuci, semințe, brânză, fructe sau legume. Gustările cu conținut scăzut de calorii care vă încarcă vă pot ajuta corpul mai eficient în timpul zilei.

Menține nivelurile de energie

Cu toții avem acest sentiment de slăbiciune și pierdere de energie când ne este foame. Acest lucru în cele din urmă nu duce la o zi neproductivă și duce la reducerea concentrației, oboselii și iritabilității.

Micul dejun împiedică acest lucru și ajută la menținerea unei minți vigilente și a unui corp sănătos. Cu alte cuvinte, micul dejun ne poate menține fericiți și poate preveni declinul asociat cu sentimentele negative.

Gustările sănătoase pot crea obiceiuri alimentare sănătoase

Când nu murim de foame seara, suntem mai predispuși să facem alegeri sănătoase decât să luăm o pizza sau un burger. Deci, un mic dejun bogat în proteine, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi shake-uri proteice, iaurt simplu, legume crude sau nuci și semințe pot fi doar o condiție prealabilă pentru un prânz sau o cină mai sănătoși.

De aceea, o gustare nu este o alegere proastă dacă este utilă. Nu uita să mănânci numai dacă ți-e foame. Mâncarea din plictiseală este foarte frecventă și inutilă și se întâmplă chiar înainte de o masă mare. Încercați să evitați acest lucru și alegeți ceva ușor.