truc

Un truc foarte ușor în dietă ne poate ajuta să economisim o mulțime de calorii. Și este la fel de ușor și simplu ca să bei un pahar cu apă.

Cercetătorii de la Universitatea din Illinois s-au uitat la obiceiurile alimentare de peste 18.000 de adulți și au găsit un fapt interesant: participanții și-au redus aportul caloric total atunci când au crescut cantitatea de apă pe care au băut-o în fiecare zi cu doar un procent.

Cei care își măresc consumul normal de apă cu un pahar sau două au economisit între 68 și 205 de calorii pe tot parcursul zilei.

De ce se întâmplă asta? „În primul rând, apa ne satisface și ne umple stomacul, lăsând mai puțin loc pentru mâncare”, a spus Kerry Hans, autorul The Small Diet Change.

„De multe ori o persoană crede că îi este foame, dar în realitate este doar ușor deshidratată”, spune Gan. Așa că se dovedește că nu ai nevoie de o gustare, ci de un pahar cu apă.

Studiul a constatat că persoanele care și-au crescut aportul de apă au consumat mai puțin sodiu (până la 235 de grame), mai puțin zahăr (până la 18 grame) și mai puțin colesterol (până la 21 de grame).

Doriți să creșteți consumul de apă? Încercați cele cinci sfaturi ale lui Gan pentru a vă menține hidratat.

1. Bea un pahar cu apă la fiecare masă.

2. Așezați o sticlă de apă pe noptieră, astfel încât acesta să fie primul lucru pe care îl atingeți când vă treziți.

3. Puneți o notă pe birou sau lângă computer pentru a vă reaminti să beți apă pe tot parcursul zilei.

4. Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. în rucsac, geantă sau geantă de fitness.

5. Dacă nu îți place gustul apei, adaugă puțină lămâie, tei sau alte fructe după gust.