Nu exagerați cu consumul lor

strica

Experții avertizează că următoarele alimente și băuturi pot contribui la oboseală și starea de spirit scăzută.

Alcool

Cantități mici de alcool sunt bune și chiar vă pot îmbunătăți starea de spirit. Dar consumul regulat sau excesiv de alcool poate strica starea de spirit și poate provoca mahmureala. Studiile arată că alcoolul provoacă probleme de sănătate pe termen lung. Se recomandă consumul de alcool o dată pe zi, adică. un pahar de vin sau un pahar de bere.

Sucuri

Sucul conține zaharuri simple, care sunt absorbite rapid de organism, ducând la creșterea glicemiei și la o stare inertă. Înlocuirea sucurilor cu suplimente alimentare nu este soluția, deoarece îndulcitorii, cum ar fi aspartamul, sunt adesea asociați cu anxietatea și depresia. Un studiu din 2014 a găsit o legătură între băuturile zaharate și depresia la vârstnici. Apa și ceaiul sunt alternative mai bune.

Cofeină

Limitați băuturile precum ceaiul și cafeaua și înlocuiți-le cu băuturi decofeinizate. Băuturile cofeinizate determină eliberarea de dopamină și serotonină în creier. Acest lucru este bun, atâta timp cât este în doze mici, deoarece un supradozaj poate duce la iritabilitate, agitație și anxietate. Se recomandă să nu beți mai mult de patru căni de cafea pe zi.

Prăjituri și produse de patiserie

Acestea sunt pline de ingrediente care stimulează starea de spirit, cum ar fi zahărul, care se descompun rapid în glucoză și pot provoca o creștere accentuată a zahărului din sânge. Vestea bună este că reducerea aportului de dulciuri poate aduce rapid o bună dispoziție. Încercați să reduceți cantitatea de zahăr încetând să mâncați prăjituri, produse de patiserie sau băuturi cu zahăr pentru câteva zile și veți observa cum vă simțiți mai bine.

cartofi prăjiți

Cartofii prajiti sunt plini de grasimi saturate, carbohidrati rafinati si exces de sare. Glucidele lente sau complexe precum cerealele integrale, orezul brun și quinoa cresc nivelul glicemiei mai încet și sunt un substitut ideal pentru cartofii prăjiți.

Hrana procesata

Fie că este vorba de chipsuri sau pizza, alimentele gata preparate pot provoca schimbări de dispoziție teribile. Acestea conțin cantități mari de zaharuri rafinate, grăsimi saturate și conservanți. Acestea provoacă o scădere a energiei, urmată de oboseală și motivație redusă. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să le mănânci niciodată. Este recomandabil să te străduiești pentru o dietă sănătoasă, dar ești liber să „greșești” prin chat-pat.

Salam ambalat

Proteinele sunt o parte integrantă a unei diete sănătoase, dar unele proteine ​​sunt mai bune decât altele. Produsele ambalate precum salamul și delicatese sunt bogate în conservanți și aditivi care „absorb energie” și provoacă schimbări ale dispoziției și balonări. Alternative precum carnea slabă, păsările de curte, peștele, ouăle și fasolea sunt înlocuitori mai sănătoși.

Sunt bogate în proteine ​​și vă pot îmbunătăți starea de spirit. Avem nevoie de proteine ​​pentru multe procese diferite din organism, inclusiv pentru producerea de neurotransmițători, cum ar fi serotonina, care oferă o senzație bună. Așadar, încercați să adăugați proteine ​​la toate mesele pentru a vă echilibra nivelul zahărului din sânge.