Doar aproximativ 5-10% din diete au un efect pe termen lung, conform observațiilor nutriționiștilor. Cu o dietă drastică și scrâșnirea sănătoasă a dinților vin starea proastă de oboseală, oboseala cronică, iar după sfârșitul torturii greutatea revine, uneori mai mult decât greutatea pierdută cu multă foame și lipsuri. Nutriționiștii sunt fermi: cu cât ne torturăm mai mult corpul cu diete, cu atât mai cu reticență scapă de excesul său. Nu numai din cauza mecanismelor de apărare ale organismului de a acumula rezerve pentru următoarele privări la care se așteaptă să treacă.

acum

Dietele extreme cu o cantitate neglijabilă de alimente dau cel mai rapid efect în lupta împotriva pierderii în greutate, dar pierderea în greutate cu ele este un adevărat test - atât pentru psihic, cât și pentru fizică. Ce se întâmplă în corpul nostru în timpul unei diete stricte?

„Corpul cade în stres psiho-emoțional, se simte deteriorat de lipsa cantității obișnuite de mâncare pe care a primit-o până acum”, explică dr. Mitko Rigov, nutriționist la Spitalul Alexandrovska. Primele simptome ale pierderii în greutate sunt

scăderea zahărului din sânge,

în unele cazuri poate duce chiar la hipoglicemie, scăderea tensiunii arteriale. După o perioadă de trei până la șapte zile de la începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați vine procesul ketogenezei - respirația miroase a acetonă - un semn sigur că grăsimea corporală a început să se descompună. Acest proces este asociat cu excreția multor produse reziduale, care afectează ficatul și rinichii. De aceea, dietele hiperproteice, la care apelează mulți oameni, nu sunt cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate - supraîncarcă aceste organe. În prezența problemelor de sănătate, în special cu ficatul și rinichii, nu ar trebui să se utilizeze în principal dieta proteică. Restricțiile dietetice, indiferent de principiu, afectează toate organele și sistemele, avertizează dr. Rigov, care a întâlnit în practica sa tot felul de regimuri de slăbire - ca o foamete completă cu băutură multă apă., Precum și privarea de hrană și apă, mono-nutriție, super-proteine, carbohidrați, inclusiv recent popularele diete ciclice de 90 de zile. În ciuda succesului său pentru mulți pacienți, are și un efect yo-yo, spune nutriționistul. Chilogramele revin adesea în câteva luni de la o dietă normală și un ritm de viață.

Pe de o parte, pierderea în greutate cu orice regim restrictiv este un proces strict individual. Deși într-un procent foarte mic de cazuri, unii oameni nu reușesc să slăbească nici măcar un kilogram, în ciuda diligenței lor. Alții sunt separați cu ajutorul unei diete adecvate cu 15-20 kg, fără a fi în categoria supraponderalității. Totul depinde de potențialul corpului - procentul de masă musculară, grăsime corporală. Scutirea normală ar trebui să fie în medie de trei până la cinci lire sterline pe lună. La început, dieta poate fi mai restrictivă, iar declinul poate fi de cinci sau șase kilograme, dar atunci este bine să nu pierzi mai mult de

două până la patru kg în decurs de o lună

O barieră în calea reducerii greutății și un factor pentru apariția unor noi greutăți sunt dezechilibrul hormonal și, mai presus de toate, hipotiroidismul, metabolismul necorespunzător. Nu mai puțin importantă este ereditatea, care, combinată cu o nutriție slabă, este garantată pentru a crește greutatea.

Cel mai adesea, eșecurile se datorează revenirii la vechiul mod de a mânca. Optimizarea greutății necesită o atitudine de schimbare totală și un stil de viață nou. Înainte de a începe dieta, este important ca o persoană să se adapteze la aplicarea pe termen lung a dietei optime pentru el. Dacă nu este sigur că va rezista, nu ar trebui să înceapă, deoarece eșecul îi va aduce consecințe destul de rele, subliniază dr. Rigov.

Una dintre explicațiile luptei pierdute cu greutatea este că dieta pe care am urmat-o nu ne-a condus la grăsimea corporală și greutatea optimă pentru noi. "Realizarea acestora creează condițiile pentru un metabolism ridicat și o bună ardere a alimentelor sau, cu alte cuvinte, eficiența organismului crește. Nivelul optim de grăsime variază în funcție de vârstă, la bărbați este de la 8 la 20% pentru bărbații maturi Pentru femeile peste mijlocii vârstă, aceste cifre pot fi mai mari. Când o persoană pierde mai mult de 10 kg, grăsimea corporală se schimbă. Această masă inertă creează apoi condiții metabolice pentru creșterea în greutate. reveniți, mai ales cu o dietă mai abundentă. Cu grăsime corporală scăzută, atunci greutatea este reținut mai eficient ", explică dr. Rigov.

Renunțarea la fumat funcționează și în favoarea efectului yo-yo, nicotina suprimă pofta de mâncare, iar separarea de prostul obicei încetinește metabolismul. Astfel, chiar și atunci când lipsa țigărilor nu este compensată de alimente suplimentare, kilogramele par să se acumuleze din aer. Exercițiile fizice restricționate, deși cu respectarea strictă a dietei, conduc, de asemenea, la creșterea în greutate. Printre factorii nefavorabili pentru recâștigarea greutății se numără stresul, tensiunea, lipsa unui somn bun. Nu în ultimul rând este forța motivației noastre interioare de a sculpta o figură mai fină, mai sănătoasă și mai sportivă. Dacă acceptăm dieta ca o pedeapsă pe care trebuie să o suportăm și apoi ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri, vom scăpa rapid de ridurile și grăsimile noastre în exces anterioare.

Un somn bun pierde și în greutate,

iar o cină ușoară îl ajută, sfătuiește dr. Rigov. Deoarece corpul nostru este curățat până la prânz, începeți ziua consumând multe lichide imediat ce vă ridicați din pat. Prima masă este cea mai bună până la 1-2 ore după trezire și nu mai târziu de 10 ore. De acum, cu cât luăm cantități mai moderate de mâncare (de 4-5 ori pe zi) și cu cât punem mai des câteva mușcături în gură, cu atât vom pierde mai repede în greutate. De asemenea, este important ce alimente sunt consumate în diferite părți ale zilei. Se recomandă ca dimineața să fie în principal lapte și alimente lactate, ouă, glucide lente și complexe, iar seara mai multe proteine. Și beți suficientă apă - până la 30 de mililitri de fluid pe kilogram de greutate corporală. Pentru sportivii activi doza este de - 40 mililitri. Pe lângă metabolismul crescut, tinerii au nevoie și de mai multă apă.

"Cel mai important lucru este că dieta este măsurată și adecvată. Am avut pacienți care au obținut un efect foarte bun și cu doar una sau două mese pe zi. De asemenea, trebuie știut că o dietă adecvată și pierderea în greutate la valori optime Sunt un proces individual. Cel mai important lucru este să te simți bine și mai viu cu noul tău stil de viață ”, subliniază nutriționistul.