Ești unul dintre oamenii al căror cel mai mare dușman este oglinda? Nu-ți place ceea ce vezi în ea, nu-ți place de tine? De fapt, nu este nimic mai simplu și mai ușor decât să slăbești. O chestiune de voință și puține informații.

este

Ne îngrășăm atunci când consumăm mai multe calorii decât putem arde. Stilul de viață sedentar, mâncarea în fața televizorului, aportul necorespunzător de alimente bogate în calorii și stresul sunt cei mai mari dușmani ai proporțiilor ideale ale corpului. Clătitele, cartofii prăjiți și băuturile gazoase vă pot priva cu ușurință de plăcerea de a vă arăta noul costum de baie pe plajă și de a vă scădea stima de sine. În plus, supraponderalitatea prezintă un risc pentru sănătate - crește riscul de diabet, boli cardiovasculare, atac de cord, accident vascular cerebral. Complicațiile apar și în timpul sarcinii.

Ce să fac?

Potrivit experților, nu este suficient doar să ții o dietă

Când mănânci mai puține alimente, corpul reacționează și reține toate caloriile care intră în el și efectul poate fi inversat. Pe lângă reducerea aportului de alimente bogate în calorii, ar trebui să crești și activitatea fizică. Dacă vă puteți permite să mâncați o pizza, trebuie să înotați o oră pentru a arde caloriile pe care le-ați mâncat, o masă vă va costa 25 de minute cu bicicleta. Baschetul, joggingul, canotajul și alpinismul ard cele mai multe calorii. Cu toate acestea, cel mai bine este să alegeți un sport care vă place și să îl practicați des.

Și sexul face o treabă grozavă

Aflați situațiile de risc în care vă pierdeți controlul asupra dietei și încercați să le evitați. Pentru a evita ispita, cumpărați numai după ce ați mâncat. Faceți o listă cu produsele necesare în avans și nu vă lăsați dorința de a încerca noul tip de înghețată, care este în vânzare săptămâna aceasta. Alocați timp special pentru mese - 15 minute pentru micul dejun și o jumătate de oră pentru prânz și cină. Mănâncă încet și bucură-te de fiecare mușcătură. Nu mâncați niciodată pe jos sau în timp ce faceți altceva. Urmați o dietă - lăsați cina să fie cel târziu 18 ore. Includeți legume în fiecare meniu - au puține calorii și se satură. Evitați condimentele picante și nu exagerați cu sare. Înlocuiți oțetul cu suc de lămâie - este bogat în vitamina C. Bea cel puțin 1,5 litri de apă sau ceai neîndulcit în fiecare zi. Băuturile carbogazoase, la fel de plăcute în lunile de vară, sunt la fel de dăunătoare - alegeți cele naturale. Pe cât de neplăcut este pentru tine, trebuie să sacrifici și alcoolul. O vodcă mare conține la fel de multe calorii ca o bucată mare de tort cu cremă.

Uitați de pâinea albă și covrigi

Cumpărați numai pâine integrală sau neagră. Evitați alimentele prăjite și panificate - alaminutele ar trebui să devină inamicul dvs. N 1. Pentru a pregăti mâncarea, preferați gătitul, coacerea sau grătarul. Uitați de pielea crocantă a puiului. Limitați consumul de zahăr și produsele care îl conțin. Pentru desert, alegeți fructe în loc de cupcake sau eclair. Reduceți porțiile de vase și nu turnați în plus. Nu încercați să mâncați totul pe farfurie - opriți-vă când decideți că ați murit de foame. Aflați cum să mâncați la un restaurant și la o petrecere. Încercați fiecare porție, dar nu spălați farfuria. Veți pierde în greutate și veți face o impresie bună. Dacă urmați aceste recomandări vă veți bucura de o bună sănătate și încredere în sine, iar pe plajă veți atrage privirile cu un corp sculptat.

Conținutul energetic al celor mai iubite alimente bulgare