Pierderea în greutate este un obiectiv la fel de important în rândul sportivilor acumularea masei musculare . Cel puțin jumătate dintre pasionații de fitness vizează tocmai asta. Aderarea la o dietă sănătoasă este o condiție esențială pentru succes, iar cel mai important lucru este să arzi mai multe calorii în fiecare zi decât mănânci. Pentru a accelera procesul, este important să vă bazați pe activitatea fizică, care arde cantitatea optimă calorii . Vă vom prezenta câteva dintre cele mai eficiente în acest sens.

Coarda de sărituri
Potrivit opiniei generale a experților, săritura cu frânghia este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea caloriilor. În medie, cu acesta pot fi arse peste 600 kcal într-o oră, iar implementarea acestuia permite o libertate deplină în ceea ce privește locul unde să aibă loc. Saltul cu coarda are un alt avantaj cheie - se crede că ajută suprimarea apetitului, deoarece afectează secreția de hormoni specifici care controlează foamea. Astfel, coarda de sărituri oferă o oportunitate pentru un efect de durată - caloriile pe care le ardem nu vor fi restabilite în curând.

aderarea

Înot
Înotul este un sport complex care, pe lângă angajarea aproape a tuturor mușchilor corpului, are un avantaj foarte serios - se efectuează în condiții de rezistență foarte mare pe apă. Astfel, eforturile și efectul acestora sunt dublate în comparație cu efectul care se realizează, de exemplu, prin alergare. În funcție de greutate, înotul poate arde în medie între 400 și 600 kcal pe oră. Aceasta înseamnă că, cu 2 ore de înot pe zi, putem arde aportul caloric mediu zilnic recomandat unei persoane cu greutate medie. Acest lucru face ca înotul să fie unul dintre cel mai eficient sport pentru arderea caloriilor și reducerea excesului de greutate.

Tabata
Acesta este unul dintre cele mai populare antrenamente de intensitate ridicată. Un avantaj imens al tabatei este faptul că performanța sa necesită doar 4 minute, cu perioade alternative de 20 de secunde de încărcare maximă, cu pauze de 10 secunde între ele. În practică, nu există nicio limită în alegerea activităților pe care le vom desfășura în faza de încărcare. Acestea pot fi salturi, sprinturi, eructări - alegerea este irelevantă, atâta timp cât exercițiul este efectuat cu sarcină maximă în fiecare serie de 20 de secunde.

Aceste exerciții oferă un efect cardio extrem de reușit pentru arderea intensivă a caloriilor, dar au și un efect foarte pozitiv asupra întăririi mușchilor și a acumulării de noi. Și cu cât avem mai mult țesut muscular, cu atât ardem mai intens calorii în timpul antrenamentului cardio, adică. efectul acestor exerciții este dublu. Rămâne doar să se asigure timp pentru implementarea lor regulată.