Buna ziua!
Am 180 cm 56-7 kg, mă antrenez de 5-6 luni cu o pauză foarte ușoară (încă mare: d). Nu am avut niciodată o dietă, dar cred că este timpul să o fac și am nevoie de idei, sfaturi și recomandări. Voi fi a doua schimbare la școală, așa că iată ce am făcut:

7:00 - 2 felii de pâine albă cu brânză galbenă/șuncă/brânză, ulei de pește
8:30 - 100 de grame de fulgi de ovăz cu lapte, fructe și 2 linguri de miere; 2 ouă fierte
10:00 - Antrenament
11:15 - câteva fructe (piersici/mere/banane) 100 de grame de nuci, 2 linguri de miere
11:45 sau 12 amiază: orice este gătit, dar cel mai adesea pui cu orez/cartofi sau, în general, alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați
Sunt la școală de la 1:30 la 7-8 și întrebarea mea este ce să mănânc în acest timp, deoarece nu voi putea să-l iau de acasă.
14:10 - .
Ora 16:00 - .
20:00 Ca prânzul
22:00 100 de grame de brânză de vaci, 1-2 fructe, ulei de pește

Scop: creșterea MM
Mulțumesc anticipat!

bb-team

de ce nu o poți lua de acasă:)

În principal pentru că sunt călător, ceea ce atunci când mă gândesc la asta nu este o scuză . Pur și simplu nu se poate întâmpla, să spunem când pot lua pui, chiftele sau ceva de genul asta, dar vreau doar să construiesc regim fără să iau de acasă când mă pot descurca și mai bine;) Școala oferă tot felul de pizza, gogoși, torturi, pe care nu cred că le voi consuma. Poate ceva ca o paie sau o găleată cu lapte sau nu știu că sunt 2 magazine și pot cumpăra de la ele, dar nu știu ce .
Vă mulțumim pentru răspunsul rapid și întrebarea corectă

Locuiesc la 5 km de școala mea: D vrei o dietă. ce vă putem oferi să mâncați la școală?! Nu-mi amintesc dacă există un restaurant chinezesc sau ceva de genul acesta în preajma unui profesor - vei mânca pui cu orez sau ceva de genul asta, altfel discuția noastră va fi în zadar.

Eu la 20-25km: D Ei bine, nu există astfel de extra. Singurul „restaurant” este o pizzerie cu o selecție mică: D. Poate niște salam și lapte sau ceva care nu este dăunător cel puțin . Altfel, ce zici de celelalte mese:)

Orez sau paste cu file în cutie, dar am senzația că acum veți spune că mi-e rușine de oameni.

rusine nu. puteți încerca aceasta să fie prima masă, iar cealaltă cred deja că va fi bună 1 banană 50g nuci o găleată de iaurt ?

Bine, iată părerea mea.

7:00 - 2 felii de pâine albă cu brânză galbenă/șuncă/brânză, ulei de pește
lipsa de carbohidrați aici. aceste 2 felii de pâine nu repară lucrurile. Sunt brânza galbenă și brânza reală - dacă sunt de 200 de grame de brânză galbenă sau brânză pentru a aduce 40 de grame de proteine. Puneți orez, cartofi sau orice cărbuni în general. in ceea ce priveste micul dejun poti pastele cu branza - ai carbohidrati si proteine ​​si este delicios (nu stiu cui nu ii plac pastele cu branza)
8:30 - 100 de grame de fulgi de ovăz cu lapte, fructe și 2 linguri de miere; 2 ouă fierte
ouă cel puțin 3-4 de ce nu 5. Cât de mult lapte este în greutate ?!
10:00 - Antrenament
11:15 - câteva fructe (piersici/mere/banane) 100 de grame de nuci, 2 linguri de miere
căci după un antrenament se pot face banane și miere.
11:45 sau 12 amiază: orice este gătit, dar cel mai adesea pui cu orez/cartofi sau, în general, alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați

dacă spui . atunci această masă este bună atâta timp cât cantitatea de mâncare este suficientă
Sunt la școală de la 1:30 la 7-8 și întrebarea mea este ce să mănânc în acest timp, deoarece nu voi putea să-l iau de acasă.
14:10 - .
Ora 16:00 - .
20:00 Ca prânzul
22:00 100 de grame de brânză de vaci, 1-2 fructe, ulei de pește
scoateți fructele seara. puteți pune nucile (11:45) în această masă se va potrivi perfect.

Despre mesele școlare. v-am dat sugestii. Nu se va întâmpla numai cu banana și iaurtul.

Recenzia a fost editată de Кристиянчо la 05.09.11 17:37.

Așa că voi îmbogăți masa la 7:00 cu mai mulți carbohidrați. Laptele pentru fulgi de ovăz cântărește aproximativ 0,5 litri. De asemenea, pot adăuga un pahar sau două de lapte proaspăt la masă la 7:00. Pentru masa de la ora 22:00, mă gândeam să pun nuci în loc de fructe, dar am decis că aportul meu de fructe va fi mic, așa că voi mânca fructe la școală. De asemenea, am uitat să împărtășesc că mănânc salată (castraveți, roșii și ardei) în fiecare zi la prânz și/sau cină.
Mulțumiri

Conform formulei lui Harris-Benedict sau ceva de genul acesta, KB-ul meu este 2518.

spus de InstaLL pe 09/05/11, 18:02:

Conform formulei lui Harris-Benedict sau ceva de genul acesta, KB-ul meu este 2518.

Em acum, dacă doriți să încărcați, faceți-le aproximativ 2700 de calorii;) poate mai bineînțeles.

M-am gândit chiar la ceva de genul 2800-900 pentru că am 57 de kilograme și am o nevoie urgentă. Acum întrebarea rămâne cu calculul, care nu va fi ușor, dar apoi mă voi așeza. și voi conta și apoi voi împărtăși modul actualizat și numerele:)

cu cât sunt mai multe calorii, cu atât puteți obține mai multe grăsimi. rămâneți la 200-300 de calorii deasupra, nu ați mers nicăieri să vă grăbiți !

7:00 - 2 felii de pâine albă cu brânză galbenă/șuncă 100-150g, 100g ulei de pește de orez
7:00 a doua opțiune: paste cu brânză 100-200g, ulei de pește

8:30 - 100 de grame de fulgi de ovăz cu lapte, fructe și 50 de grame de miere; 2-3 ouă fierte
10:00 - Antrenament
11:15 - 250 g de banane sau alte fructe în absența bananelor, 50 g de nuci, 50 de miere
11:45 sau 12 amiază: orice este gătit, dar cel mai adesea pui cu orez/cartofi sau, în general, alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați și 100g file de pui dacă nu sunt prezente în salată gătită
Sunt la școală de la 1:30 la 7-8 și întrebarea mea este ce să mănânc în acest timp, deoarece nu voi putea să-l iau de acasă.
14:10 - eventual orez sau paste într-o cutie, dacă nu cred, trebuie să găsesc o alternativă
16:00 - o găleată de iaurt, 1 banană, 1 paie
20:00 Ca prânzul
22:00 100 de grame de brânză de vaci, 50 de grame de nuci, ulei de pește
Calorii totale: 3074 *
Total carbohidrați 420 *
Proteine ​​totale: 131 *
Grăsime totală: 121 *
* Nu am numărat laptele, precum și prânzul și cina, deoarece acestea sunt diferite, am adăugat doar 100 g file de pui la proteine. Facturile includ și cafea Nes 3 într-una cu valori de 400/1/70/12
este. un pic va veni mult

Recenzia a fost editată de InstaLL în data de 06.06.11 12:24.

Cred că tăiați cărbunii.

Cu siguranță trebuie să le reduc, dar mă întreb cum să fac asta. cel mai ușor și mai convenabil pentru mine este să îndepărtez masa la ora 14:10 și în locul său salatele de fructe, ceva de acest soi, de asemenea, dacă voi scoate cafeaua le voi reduce cu 70 . Rău este că există probabil vreo 100 pe care nu le-am numărat la prânz și cină

acum când am analizat meniul. unde sunt acele 420 de grame de carbohidrați?! Nu-i văd prea mult .

deci:
fulgi de ovăz: 60
cafea nes: 70
pâine: 88
orez: 28/paste: 30
banane: 57
cartofi: 20
brânză de vaci: 4
nuci: 13
miere: 82
ouă: 1
prânzul/cina nu este inclus
Dacă nu am încurcat facturile, așa este ... îmi pot pierde cafeaua

fulgi de ovăz: 60
cafea nes: 70
pâine: 88 - în 2 felii de pâine nu poate avea la fel de mult cărbune (poate aproximativ 15 grame)
orez: 28/paste: 30 - sunt de acord
banane: 57 - de acord
cartofi: 20 - de acord
brânză de vaci: 4 - de acord
nuci: 13 - sunt de acord
miere: 82 - în 50 g de miere nu există 82 g de cărbune și este imposibil din punct de vedere fizic. (aproximativ 40 de grame)
ouă: 1 - de acord

Recenzia a fost editată de Кристиянчо la 06.09.11 12:59.

dragă am scris 82, pentru că voi lua 100 de grame de miere. Nu mă cert cu privire la pâine, dar nu am numărat 2 felii . 2 felii la micul dejun, 2 la prânz și 2 la cină în total 6 ceea ce se spune 40-50 . din nou greșeala mea;) Altfel actualizat meniul cum te simți și ce să elimini . deoarece am 57 de kilograme este imposibil, în opinia mea, să înghițesc o astfel de cantitate de mâncare evri day

parcă nu ai citit bine subiectul. http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 - citiți din nou.