Foarte des, oamenii iau diete stricte din cauza lipsei condițiilor și a timpului pentru antrenament și așteaptă rezultate bune și rapide. De fapt, ele pot veni relativ repede și nu atât de stresante pentru organism și fără diete stricte. Se poate obține cifra subțire dorită numai cu mâncarea potrivită? Aceasta este o întrebare relativ relativă din cauza obiectivelor, dar dacă scopul tău este să slăbești fără să strângi și să câștigi mușchi, atunci răspunsul este - un DA răsunător! Înainte de a începe dieta, trebuie să înțelegeți o regulă, dacă urmați doar o dietă, cel mai probabil veți arde grăsimea și țesutul muscular, dar dacă mâncați bine și faceți mișcare, veți arde mai ales grăsimi.

pierde

Cum ar trebui să mâncăm pentru a pierde în greutate fără antrenament?

Dacă ați decis să slăbiți și nu doriți să vă antrenați, vă vom împărtăși cum să vă atingeți obiectivul. Dieta dvs. ar trebui să fie concepută astfel încât să aveți o lipsă de energie (deficit caloric). Pe scurt, consumați mai puțină energie decât are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea.

Cum să aflăm de câtă energie avem nevoie ?
Cantitatea de energie de care are nevoie fiecare persoană este diferită. Depinde de stilul tău de viață, sex, greutate, înălțime și vârstă. Puteți calcula caloriile de care aveți nevoie folosind un calculator de calorii. Valoarea care vă interesează este: Calorii pentru scăderea în greutate: XXXXkcal

Aceasta este cantitatea de energie pe care trebuie să o luați în fiecare zi prin alimente pentru a vă afla într-o fază de deficit de calorii și pentru a vă încuraja corpul să ardă excesul de grăsime. De unde ar trebui să vină aceste calorii, puteți citi în articolul nostru despre diferența de surse de calorii. Pe scurt, eliminați alimentele gata preparate, prăjite și ambalate și apelați la: carne, pește, ouă, legume, lapte, brânză, fulgi de ovăz, nuci și fructe. Trebuie să le monitorizezi cantitatea și să le cunoști valorile calorice. Ceea ce puteți vedea în lista noastră de valori calorice ale alimentelor. Mănâncă mai regulat, în porții mai mici și nu rămâne foame, ia un mic dejun bun în fiecare dimineață, pregătește-ți mâncarea acasă, bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, mănâncă nuci crude și legume înăbușite, mănâncă o dietă variată, nu limitează-te la 1-2 alimente.

Când urmezi o dietă similară, corpul tău va începe să ardă din propriile resurse pentru a obține energia de care are nevoie. În corpul uman, aceste surse de energie sunt grăsimea și mușchii. Din cauza lipsei de energie, corpul va începe să le folosească și astfel veți pierde în greutate, dar trebuie să știți că această greutate corporală se va pierde în majoritatea mușchilor și mai puțină grăsime. Pentru că dacă nu-ți folosești mușchii și datorită faptului că sunt mai ușor de descompus, corpul tău îi va considera o sursă mai bună și mai ușoară de energie. În cele din urmă vei pierde greutatea dorită, dar nu vei avea un aspect strâns și conturat dacă nu te antrenezi măcar puțin!