Și de ce le recomandă

pași

Un număr de experți susțin că 10.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a menține o sănătate bună și fiecare pas de sus aduce beneficii suplimentare.

Interesant în acest caz este că originea recomandării în 10.000 de pași nu este în întregime științifică. Încă din anii 1960, pedometrele numite „manpo-kei” au fost lansate pe piața japoneză, ceea ce se traduce literalmente ca „măsură de 10.000 de picioare”. Această idee a atras atenția oamenilor și a câștigat în curând popularitate în rândul publicului larg. Chiar și grupurile de pietoni sunt formate pentru a atinge obiectivul zilnic.

Acest lucru a provocat o serie de studii care arată fără echivoc că persoanele care și-au mărit mersul la 10.000 de pași pe zi primesc beneficii pentru sănătate.

Unul dintre aceste studii a constatat că mersul 10.000 de pași pe zi a redus permanent tensiunea arterială la femei după doar 24 de săptămâni. Un alt studiu, de data aceasta al femeilor supraponderale, a constatat că mersul pe jos a îmbunătățit nivelul glicemiei.

Efectuarea a 10.000 de pași pe zi nu este o recomandare oficială a organizațiilor de control și prevenire a bolilor. Cu toate acestea, cele 150 de minute recomandate de exercițiu pe săptămână sunt egale cu 7 până la 8.000 de pași pe zi.

Un adult mediu parcurge aproximativ 5.000 până la 6.000 de pași pe zi. Creșterea mișcării zilnice cu încă 30 de minute de mers pe jos vă va aduce echivalentul a încă 7-8.000, ceea ce este suficient pentru a experimenta beneficiile mersului pe jos.

Totuși, nu există niciun motiv să vă limitați la cei 6.000 de pași obișnuiți, dacă puteți face mai mult. Știm cu toții că cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Este recomandabil, cel puțin până când reușiți să „intrați în pas” cu cei zece mii de pași, să folosiți pedometre. Acest lucru vă va permite să vă stabiliți obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Pe termen scurt poate fi adăugarea a 1.000 de pași la mișcarea ta zilnică, iar pe termen lung - desigur, menținerea a 10.000 pe zi.

La urma urmei, nu este important să faci 10.000 de pași pe zi, ci să te străduiești să fii mai activ decât înainte. Sau faceți activitate fizică deloc.