Popularul endocrinolog și expert în obezitate Ludwig, David Ludwig, explică în noua sa carte Mereu înfometat, de ce nicio dietă nu are efect pe termen lung și oricât de flămând îți este, îți vei recâștiga vechea greutate după terminarea regimului.

aceea

1. Mănâncă din belșug după un antrenament

O mare greșeală a majorității oamenilor care doresc să slăbească este credința că este necesar doar să te antrenezi cu greu. Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta, dar nu există dovezi că vei pierde în greutate odată cu aceasta, în timp ce vei continua să mănânci pe burtă.

Și dacă mănânci mult la sală după o oră, în loc să slăbești, te vei îngrașa;

2. Corpul uman nu acceptă dietele

Experimentele cu șoareci arată că, dacă lăsați un șoarece foame o vreme, acesta se va topi de greutatea sa corporală. Dar atunci, dacă îi oferi mâncare, ea va mânca suficient pentru a-și recâștiga greutatea anterioară.

Același lucru se întâmplă și cu corpul uman. Este adaptat pentru a menține o anumită greutate, iar refuzul forțat sau aportul de alimente are un efect mai degrabă negativ decât pozitiv;

3. Mic dejun necorespunzător

Teoria populară conform căreia dacă mâncați musli sau alți carbohidrați cu digestie rapidă la micul dejun, veți pierde în greutate este complet incorectă. După un astfel de mic dejun, ar trebui fie să mănânci un prânz consistent, fie să înveți să ignori foamea uriașă.

Cu un mic dejun consistent, totuși, vă va fi mult mai ușor să vă controlați pofta de mâncare pe măsură ce ziua progresează;

4. Urmați o dietă hipocalorică

În centrul oricărei diete se află regula conform căreia ar trebui să mănânci cât mai puține calorii. Cu toate acestea, respectarea acestui regim nu va duce la pierderea în greutate cu succes, deoarece reducerea caloriilor încetinește metabolismul și îngreunează pierderea în greutate;

5. Consumul excesiv de îndulcitori artificiali

Îndulcitorii artificiali sunt adesea prezenți în diferite diete deoarece nu conțin calorii, dar activează papilele gustative și cresc apetitul mai mult decât are zahărul natural;

6. Nu mănânci nimic din ceea ce iubești

Dacă lucrurile dulci cum ar fi prăjiturile și bomboanele sunt preferatele tale, dar nu le consumi, un sistem este activat în creierul tău, ca la persoanele dependente de droguri. Te face să te simți prost până când mănânci deliciul preferat;

7. Nu obțineți suficientă sare

Este mai probabil să dezvoltați boli cardiace grave dacă consumați mai puțin de 6 grame de sare pe zi. Reducerea sodiului în sânge are un efect negativ asupra metabolismului.