Puteți să-mi dați un link către orice exercițiu pentru plăcile de pe rândul 4 ?

dale

Este diferit pentru fiecare persoană și dacă veți avea 4 sau 3 rânduri de dale este relativ. Dar pentru abdomenul inferior:

Ridicarea picioarelor de la o înălțime/stand

Mulțumesc tipule, voi încerca!

Pentru plăcile de jos aveți nevoie de un procent redus de grăsime. În anii 2000, eram atât de obsedat de aceste plăci încât am căzut de la 80 la 60 kg și pielea mea era ca hârtia pe mușchi. Când vă ridicați picioarele de la înălțime, aveți nevoie de curele sau fitile, altfel prinderea scade înainte de a vă pompa abdomenul. A fost cel mai confortabil pentru mine cu curele, dar acesta este un alt subiect. Faceți-le la început cu picioarele îndoite pentru a nu tăia talia. Când simțiți că seria este deja confortabilă pentru dvs., întindeți picioarele și îndepărtați fitilele.

spus de HACO pe 29.12.12, 18:25:

Pentru plăcile de jos aveți nevoie de un procent redus de grăsime. În anii 2000, eram atât de obsedat de aceste plăci încât am căzut de la 80 la 60 kg și pielea mea era ca hârtia pe mușchi. Când vă ridicați picioarele de la înălțime, aveți nevoie de curele sau fitile, altfel prinderea scade înainte de a vă pompa abdomenul. A fost cel mai confortabil pentru mine cu curele, dar acesta este un alt subiect. Faceți-le la început cu picioarele îndoite pentru a nu tăia talia. Când simțiți că seria este deja confortabilă pentru dvs., întindeți picioarele și îndepărtați fitilele.

se recomandă păstrarea unei diete stricte, rotații, suplimentări.

Ce suplimente, ce BGN 5? Însuși faptul că băiatul cere al 4-lea RÂND DE PLAȘE înseamnă că este incompetent pentru „suplimentarea”. Fiecare stagiar intermediar ar trebui să fie conștient de faptul că numărul de plăci abdominale nu depinde de exercițiile pe care le faceți și că un nivel de antrenament mai mic decât mediu nu trebuie să ia suplimente. Sau mă înșel ?

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!