Abia aștepți să scapi de excesul de burtă, talie și șolduri?

vaci degresată

Urmați programul pregătit de profesioniștii în slăbire pentru a slăbi până la 3 kg pe săptămână fără foame și fără oboseală.

Contrar credinței populare, putem pierde rapid în greutate fără a ne recâștiga, ci dimpotrivă - pentru a menține greutatea dorită. Pentru mulți oameni, efectul obținut rapid este extrem de motivant și reușesc să-și mențină noua siluetă fără prea mult efort, pur și simplu prin faptul că nu cedează tentației și inerției. Aceasta nu este o dietă bazată pe mere și iaurt. Desigur, ar trebui să mănânci mai puțin, dar mai ales să fii atent la ceea ce consumi. Mai puține grăsimi și zahăr, mai multe proteine ​​- acest lucru va topi excesul de grăsime fără a pierde masa musculară. Este necesar să creșteți cantitatea de legume - sunt sărace în calorii și, în același timp, saturează și furnizează vitamine, minerale și oligoelemente valoroase.

1. Scoateți zahărul adăugat și ascuns

Zahăr de zahăr, gemuri, biscuiți, creme, prăjituri. Iată principalii vinovați pentru excesul de greutate. Odată ce ajungem la ele, pancreasul începe să producă insulină, care are sarcina de a „injecta” glucoză în celule pentru a readuce glicemia la normal. Această energie este folosită de organism pentru mișcare și pentru toate celelalte funcții ale sale, inclusiv mentale, dar atunci când este în cantități mari, este transformată în grăsime și se acumulează în celulele adipoase.

2. Consumăm carne albă și pește pentru prânz și cină

Raportul dintre cantitatea de proteine ​​și lipide este optim la păsări de curte, carne de porc, albușuri de ou, file de pește. Livrează aproximativ 80-100 de calorii la 100 g și sunt foarte sățioase. Absorbția proteinelor de către organism necesită multă energie, care inhibă dezvoltarea țesutului adipos și întărește masa musculară. O bună distribuție a cantității de alimente proteice în timpul zilei este de 150 g la prânz și cină și de 50-100 g la micul dejun.

3. Gatiti fara a adauga grasime

Există 9 calorii în fiecare gram de grăsime cu care gătim. Majoritatea alimentelor pot fi la grătar sau coapte fără adăugarea de ulei sau unt. Maioneza poate fi înlocuită cu brânză de vaci degresată preparată cu condimente aromate.

4. Alternăm o zi cu și o zi fără alimente cu amidon

Deși glucidele găsite în spaghete, orez, pâine și cartofi nu sunt la fel de periculoase ca cele din alimentele cu zahăr, ele trebuie, de asemenea, controlate. Numai atunci când nu există glucoză în dieta noastră, organismul începe să extragă din rezervele acumulate în celulele adipoase.

5. Mizăm pe quinoa și orezul negru

Au un indice glicemic scăzut și cresc ușor glicemia. În același timp, acestea se satură bine. Pentru micul dejun este mai bine să folosiți pâine integrală și multigrain făcută cu drojdie.

6. Nu uităm niciodată de legume

Aproape că nu au calorii, dar există o mulțime de fibre care se umflă în stomac și o umple, așa că nu ne este foame. În plus, legumele reglează digestia și încetinesc absorbția glucidelor, reducând astfel vârful glicemiei postprandiale. O porție de legume ar trebui să fie prezentă în meniul nostru la fiecare masă - crudă sau gătită fără grăsimi.

7. Includeți alge

Wakame, chlorella - aceste alge sunt foarte bogate în proteine, fibre, vitamine și minerale. Poate fi folosit proaspăt sau uscat pentru a pregăti o garnitură, pentru a adăuga sucuri de legume sau supe.

8. Alegem produse lactate cu 0% grăsime

Nu își pierd nici o valoare proteică, dar conținutul lor de energie este scăzut - 40 kcal la 100 g. Printre acestea se află brânza de vaci degresată - 100 g conțin doar 7 calorii. Este bine să consumați produse lactate degresate la fiecare masă.

9. Evitați cele mai dulci fructe

Unele fructe sunt foarte bogate în zaharuri, deci afectează negativ glicemia. În același timp, organismul are nevoie de vitaminele și mineralele conținute în fructe, așa că acestea ar trebui să fie prezente în meniul nostru, dar bine selectate. Cele mai potrivite pentru dietă sunt pepene galben, pepene verde, căpșuni, grapefruit, coacăze negre, lămâie.

10. Organizăm mini-greve ale foamei

Se poate întâmpla ca organismul să reziste restricțiilor impuse asupra acestuia și să nu conducă la nici o pierdere în greutate. Apoi am putea încerca perioade scurte de post de 16-20 de ore. Acest lucru stabilește scena pentru arderea rapidă a caloriilor și oprește producția hormonului T3, care previne pierderea în greutate. O dată pe săptămână putem sări peste cină, fără a uita să bem multă apă, dar și ceaiuri din plante, ceai, bulion de legume.

11. Găsim cicoare

Este bogat în substanța valoroasă inulină, iar fibra din rădăcinile sale solide reduce nivelul glicidelor din sânge. Putem folosi cicoarea în loc de cafea sau în paralel cu cafeaua.

12. Condimentați cu ardei iute

Proaspăt sau uscat, piperul este bogat în capsaină - substanța datorită gustului său picant. De asemenea, stimulează producția de adrenalină și noradrenalină, ajutând astfel procesul de ardere a zaharurilor și a grăsimilor acumulate.

13. Ne mutăm în fiecare zi

Pentru a pierde în greutate și a menține greutatea atinsă, trebuie să combinăm dieta cu exerciții fizice regulate. Acest lucru arde calorii, dar crește în principal masa musculară, ceea ce schimbă metabolismul și crește consumul de energie în repaus. Regula de bază este de a face 10 mii de pași pe zi, care este egal cu 6-8 km. Le putem ajunge cu ușurință dacă mergem la serviciu, urcăm scările în loc să luăm liftul, cumpărăm pe jos.

14. Bem ceai și/sau cafea

Datorită cofeinei conținute în ele, ceaiul și cafeaua accelerează ușor metabolismul, astfel încât consumul de energie în repaus crește. Este mai bine să beți cafea lungă și ceai verde. Pentru ambele băuturi ne limităm la 3 pahare pe zi, luate dacă este posibil înainte de ora 15:00.

15. Facem antrenamente intensive scurte

Secretul arderii cu succes a grăsimilor este în sesiunile scurte de exerciții intense. În 30 de minute alternăm perioade mici de sarcină grea cu pauze pentru recuperare într-un raport de două la unu. Acest ritm poate fi aplicat în multe sporturi - alergare, înot, ciclism, exerciții musculare.

16. O dată pe săptămână avem o cină foarte ușoară

Putem găti o bucată de carne de vită adăugând un buchet de ierburi aromate. Apoi scoatem carnea și fierbem diferite legume în bulion, adăugăm pătrunjel tocat mărunt și cina ușoară este gata.!

17. Folosim greutăți

Mușchii sunt mari consumatori de energie - o persoană cu activitate fizică normală arde mai multe calorii decât una care conduce un stil de viață sedentar. Problema este că, de-a lungul anilor, masa musculară scade și acest lucru este complet natural. Pentru a-l menține și dezvolta, trebuie să depunem eforturi. Ganterele ne pot ajuta cu ușurință, deoarece ocupă puțin spațiu, „călătoresc” cu noi în valiză, iar exercițiile cu ele se pot face într-o zonă mică.

18. Planificăm, anticipăm

În weekend pregătim meniul pentru săptămâna următoare și facem lista achizițiilor necesare. Pentru momentele de foame oferim produse saturate - legume crude/castraveți, morcovi, roșii cherry. /, brânză de vaci degresată, șuncă de curcan

19. Micul dejun îl luăm în engleză

Conform numeroaselor studii, un mic dejun solid, bogat în proteine, poate spori senzația de sațietate și poate obține un aport de calorii mai bine reglementat în timpul zilei. Înlocuim cornurile și pateurile cu șuncă și ouă cu conținut scăzut de grăsimi, alegem pâine integrală făcută cu drojdie, adăugăm fructe proaspete bogate în vitamine și fibre, iar micul dejun ne va asigura că nu vom ajunge la vafe, ciocolată etc. până la prânz.

20. Hidratarea pe tot parcursul zilei

Aportul de lichide suprimă foamea pe măsură ce stomacul se umple. Pentru a crește consumul de apă, îi putem diversifica gustul cu lămâie sau o crenguță de mentă. Decocturile din plante au, de asemenea, un efect bun asupra procesului de slăbire.

21. Curățăm dulapurile de bucătărie

Pentru a evita tentația, este mai bine să eliminați stocurile de biscuiți, vafe și alte produse bogate în grăsimi și zahăr.

22. Includem ouă fierte tari în meniu

Ouăle sunt bogate în proteine, ceea ce le face foarte sățioase. Acest efect este dublat la fierbere tare datorită consistenței lor dense. În plus, sunt ușor de transportat în geantă și pot fi consumate în pauza de prânz în loc de un prânz bogat. În cazul colesterolului ridicat din sânge, nu ar trebui să depășim consumul de 3 ouă pe săptămână, iar dacă colesterolul este normal, putem ajunge la 7.

23. Mancam seminte de dovleac

Acestea conțin cantități mari de aminoacizi triptofan, care este asociat cu producerea de serotonină - o substanță cu efect calmant. În plus, semințele de dovleac sunt bogate în fibre saturate și minerale. În caz de foame insuportabilă din cauza stresului, consumul de 10 g semințe de dovleac prăjite fără sare și grăsimi vă poate ajuta.

24. Dormim suficient

Durata și calitatea somnului nocturn sunt factori care afectează producția a doi hormoni care reglează pofta de mâncare - leptina, care o reduce, și grelina, care o mărește. Lipsa somnului duce la mai puțină leptină și mai multă grelină.

25. Încercăm spaghete din konjac

Planta de konjac este bogată în mod natural în glucomanan - un ingredient care ajută la pierderea în greutate, deoarece creează senzația de sațietate. În Asia de Sud-Est, se consumă sub formă de spaghete subțiri de tăiței, ușor transparente, cu o consistență fermă. Aceste produse se găsesc deja peste tot în Europa. Un fapt interesant este că konjacul se poate lega de aproximativ 200 de ori mai multă apă decât greutatea proprie, în timp ce amidonul maxim este de 8 ori.

26. Ne curățăm corpul o dată pe săptămână

Duminică sau orice altă zi a săptămânii, conform programului personal, putem acorda o atenție specială detoxifierii. Cel mai simplu mod este să consumi supă de legume și nimic altceva. Ar trebui să conțină varză verde, praz, țelină, ceapă, roșii și ardei roșu.

27. Începem ziua cu limonadă

Strângeți sucul unei jumătăți de lămâie și adăugați-l într-un pahar cu apă. Bem limonadă pe stomacul gol. Efectul este de a stimula organele din organism datorită ingredientelor de lămâie - vitamina C, acid citric, flavonoide. Acest minunat citric activează bila, ajută ficatul să proceseze grăsimile și toxinele, iar rinichii - să filtreze fluidele, ajută la eliminarea excesului de apă din țesuturi.

28. Folosim o mulțime de condimente

Acest fapt este puțin cunoscut - sarea se găsește complet natural în multe alimente - în carne, pește, fructe de mare, alge, ouă, legume. De aceea nu este nevoie să folosim agitatorul de sare! Pentru a îmbunătăți gustul, putem adăuga condimente aromate și colorate - turmeric, boia, ghimbir și toate ierburile preferate bulgare/sărate, devisil, mentă. /

29. Înlocuim sarea obișnuită cu sarea dietetică

Utilizarea sării de potasiu ne permite să păstrăm bunul gust al alimentelor fără a împovăra organismul cu ingrediente dăunătoare.

30. Ne masăm

Putem obține un efect de drenaj făcând un masaj ușor la picioare cu puțin ulei de masaj. Începem cu degetele de la picioare, continuăm cu un masaj al picioarelor, gleznelor, gambelor și genunchilor întregi. Încheiem apăsând de trei ori în spatele vițeilor.

Bea pentru a reduce pofta de mâncare

Se amestecă 500 ml lapte degresat, 100 g iaurt degresat, 1/2 linguriță. scorțișoară și 1 linguriță. stevia. Veți primi o băutură proteică proaspătă, ușoară și saturată.

Meniul meu săptămânal

luni

Supă de detoxifiere făcută din 1 varză verde, 1 tulpină de praz, 1 tulpină de țelină, 5 ceapă, 5 roșii, 2 ardei roșii și 3 litri de apă.

marţi

Suc de jumătate de lămâie într-un pahar cu apă

Ceai sau cafea fără zahăr

1 felie de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi

2 linguri. brânză de vaci degresată

Salată de ciuperci

Dovlecei aburi

2 linguri. brânză de vaci degresată

File de pește înăbușit la cuptor

Sparanghel aburit

miercuri

Suc de jumătate de lămâie într-un pahar cu apă

Ceai sau cafea fără zahăr

2 felii de pâine integrală

1 felie de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi

O bucată mică de brânză de capră

Salată de alge marine cu sos de lămâie

Friptură de vită la grătar

Creveți cu sos ușor

2 linguri. brânză de vaci degresată

joi

Suc de jumătate de lămâie într-un pahar cu apă

Ceai sau cafea fără zahăr

Omletă din 2 ouă și ciuperci

2 linguri. brânză de vaci degresată

Salată de roșii

File de vită la grătar

2 linguri. brânză de vaci degresată

Supă vegetariană pentru detoxifiere

vineri

Suc de jumătate de lămâie într-un pahar cu apă

Ceai sau cafea fără zahăr

2 felii de pâine integrală

2 felii de sunca de curcan

O mână de fructe roșii

Salată de roșii, castraveți și salată verde

Conserve de ton

2 linguri. brânză de vaci degresată

File de pește la grătar

2 linguri. brânză de vaci degresată

sâmbătă

Suc de jumătate de lămâie într-un pahar cu apă

Ceai sau cafea fără zahăr

2 linguri. brânză de vaci degresată

Morcovi rasi condimentati cu lamaie

Legume la cuptor

O mână de fructe roșii

Supă vegetariană pentru detoxifiere

File de pui la grătar

Porție de iaurt 0% fără zahăr

duminică

Suc de jumătate de lămâie într-un pahar cu apă

Ceai sau cafea fără zahăr

2 felii de pâine integrală

2 linguri. brânză de vaci degresată

O felie de somon afumat

Frigarui de pui alb

Si apoi, ce?

Cu condiția să aveți o stare bună de sănătate, puteți urma această dietă cel mult o lună. Apoi, ar trebui să includeți treptat în meniu alimente cu amidon, de preferință la prânz, și o porție suplimentară de fructe. În cazul în care te îngrași, fă-ți o zi pentru a curăța corpul. Continuați să limitați dulciurile și grăsimile, inclusiv cele ascunse în produsele industriale.

Vezi mai mult

Coniac pentru o talie subțire și sănătate

Suna complicat, pare ciudat, dar te ajuta sa slabesti. Și fii sănătos.

5 obiceiuri din care nu știi că te îngrași

Dacă, dintr-un anumit motiv, metabolismul dvs. încetinește, acesta va cauza probleme pe termen lung în greutatea dvs. și nu numai acolo.

Un băiat cu o fustă și alte 4 lucruri care au fost OK în trecut

Dacă vă adânciți în viața strămoșilor noștri cu doar o sută de ani în urmă, veți vedea că astăzi lucrurile nu sunt la fel de ridicole pe cât pare la prima vedere.

5 moduri de a nu vă mai face griji pentru toate

Iată câțiva pași simpli pentru a vă ajuta să faceți față acestei condiții.