Doamnele ar trebui să ia vitamine cu mai mult fier și mai mult calciu. Vitaminele masculine nu conțin fier.

Pentru a menține o sănătate bună, cel mai eficient și mai convenabil mod este să luați multivitamine cu un pahar de apă după mese dimineața sau la prânz. Anotimpurile obligatorii sunt primăvara și iarna, când trebuie să bem multivitamine cu mai mult zinc în conținut. Recent, însă, se iau din ce în ce mai multe vitamine pe tot parcursul anului. Vitaminele funcționează cel mai bine atunci când sunt combinate. Trebuie remarcat faptul că: Vitamina Fe (fierul) se absoarbe la maximum numai dacă este administrată cu vitamina C. Vitamina C, la rândul său, funcționează cel mai bine în combinație cu vitaminele E și A - beta-caroten. Vitaminele B trebuie luate întotdeauna împreună - lipsește unul dintre complexe, reduce efectul celorlalte.

Este bine să știm că:

- alcoolul și contraceptivele interferează cu absorbția vitaminei B;

- fumatul reduce absorbția vitaminei C, astfel încât fumătorii ar trebui să bea de 2 ori pe zi din această vitamină.

Dar evitați să mestecați o tabletă de vitamina C, deoarece distruge smalțul dinților. Din același motiv, lămâile nu trebuie mestecate. Este corect să stoarceți și să beți sucul.

Există o diferență între vitaminele pentru bărbați și vitaminele pentru femei. Doamnele ar trebui să ia vitamine cu mai mult fier și mai mult calciu. Vitaminele masculine nu conțin fier. Compoziția vitaminelor pentru femeile peste 55 de ani este, de asemenea, diferită - acestea ar trebui să fie fără fier, dar cu vitamina E și calciu.

La femeile aflate în postmenopauză, calciul trebuie luat cu vitamina D.

plus magneziu de două ori pe zi după mese. Ultima doză trebuie să fie înainte de culcare cu un pahar cu apă și ceva ușor de mâncat. Nu luați vitamina D fără calciu, deoarece are un efect toxic! Și amintiți-vă că cea mai bună sursă de vitamina D este soarele - este suficient de 3 ori pe săptămână timp de 15 minute pentru a vă expune fața și mâinile la soare. Există două tipuri de vitamine - solubile în apă și solubile în grăsimi. Solubile în apă trebuie luate în fiecare zi, deoarece organismul le expulzează în decurs de 4 ore până la o zi. Acestea sunt vitaminele C și B - complexe. Solubile în grăsimi includ vitaminele A, D, E și K. Acestea durează mai mult, dar aportul zilnic oferă organismului antioxidanți esențiali.

adevăruri

Cum să știm că vitaminele pe care le-am cumpărat sunt de calitate?

Există un test care funcționează pentru vitamine sub formă de tablete insolubile. Luați o pastilă și puneți-o în puțin oțet, amestecând-o din când în când. Dacă este de bună calitate, ar trebui să se dizolve complet în 30 de minute.

Adevăruri și concepții greșite:

Vitaminele pot provoca alergii

Acesta este un mit. Intrând în organism prin esofag, vitaminele nu vă pot afecta în niciun fel. O reacție alergică la vitamine este posibilă numai dacă acestea sunt perfuzate intravenos sau intramuscular în organism.

Mai bine mai mult decât mai puțin

Nu. În cantități mari, vitaminele pot fi periculoase. De exemplu, o supradoză de vitamina A la începutul sarcinii poate duce la patologia congenitală a copilului.

O capsulă pe zi este de asemenea disponibilă. Corect. În multivitaminele moderne puteți găsi întregul complex de substanțe necesare organismului. Iar preparatele de ultimă generație conțin și extracte din plante pentru a normaliza digestia, pentru a îmbunătăți starea pielii, a părului și a unghiilor.

Vitamina A îmbunătățește vederea

Nu. Vitamina A este o barieră în calea deteriorării rapide a vederii. Dar pentru ao îmbunătăți, vitamina nu este capabilă.

Vitamina C în doze mari vindecă răcelile

Și da, și nu. Megadozele de vitamina C nu vindecă răcelile, ci scurtează durata bolii. În plus, această cantitate de vitamina C crește rezistența organismului la infecții. Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a decide asupra unor astfel de măsuri drastice.

Magneziul reduce durerile de cap

Da. Experții confirmă că o dietă bogată în magneziu va ușura în mod semnificativ viața persoanelor care suferă de migrene. Cu toate acestea, vă sfătuim să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.

Vitaminele B distrug stresul dintr-o singură lovitură

Adevărul. Dar numai în combinație cu magneziu.

VZ este o alternativă bună la somnifere

Într-adevăr, vitamina B3 are un efect calmant și laxativ. Dar nu exagerați - altfel vă puteți trezi dimineața cu pete roșii pe piele.

Vitaminele cresc dorința sexuală

Da, și încă o dată da. În ceea ce privește eficiența, anumite vitamine și oligoelemente pot concura cu afrodisiace puternice. Recomandăm întregul grup de vitamine B femeilor și zinc bărbaților.