spune

Nimeni nu poate nega că burtica apare din cauza diferiților factori.

Unele se formează datorită consumului de prea multe alimente grase, altele - datorită umflăturii sau a retenției de apă și uneori o obținem ca urmare a nașterii.

Ce spune burta despre tine?

Multe femei visează să aibă stomacul plat. Unii dintre ei urmează diete stricte, în timp ce alții merg la sală pentru a se antrena pentru a atinge acest obiectiv.

Cu toate acestea, există unele femei care nu își pot atinge obiectivul. De ce? Pentru că nu iau specificul abordarea pierderii de grăsime în funcție de tipul lor de burtă.

1. Când abdomenul este umflat

Principala caracteristică a acestui tip de abdomen este că acestea sunt mai plate dimineața decât după-amiaza.

Umflarea crește în timp, datorită acumulării de gaze sau datorită indigestiei.

Acest gen de burtă poate afecta atât femeile supraponderale, cât și femeile slabe și este asociat cu intoleranțe alimentare, alergii sau „mișcări lente ale intestinului” care apar atunci când aportul alimentar este inadecvat.

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați aceleași alimente, vă va fi mai greu să vă dați seama că aveți o intoleranță la ele. De exemplu, dacă mâncați un anumit produs de mai multe ori pe săptămână.

Cele mai frecvente intoleranțe sunt la lactoză, drojdie, alcool, grâu sau gluten. Pentru a verifica dacă aveți oricare dintre aceste intoleranțe, încetează să mai mănânci câteva din aceste grupuri alimentare pentru o vreme. Acest lucru vă va permite să analizați ce cauzează umflarea.

Odată ce știți ce alimente cauzează problema, următorul pas este să le eliminați din dietă. De asemenea, dacă aveți intestine lente, va trebui să le scoateți din zona lor de confort. Aceasta este o parte importantă a rezolvării problemei intoleranței alimentare.

Aceasta înseamnă să consumați un mic dejun mai variat și mai bogat sau puteți renunța pur și simplu la mâncarea sau băuturile cu care sunteți obișnuiți. Uneori este necesar să nu beți o ceașcă de cafea dimineața.

Vă recomandăm următoarele:

  • Nu mâncați prea târziu noaptea.
  • Bea multă apă în timpul zilei.
  • Consumați probiotice sănătoase pentru a promova activitatea florei intestinale din corpul dumneavoastră.

2. Abdomenul după naștere

Dacă ați născut recent (chiar și în ultimii doi ani), este posibil să aveți o burtă care este conturată în partea de jos.

După sarcină, uterul se scufundă și devine mai greu. Este posibil să trebuiască să așteptați cel puțin șase săptămâni pentru ca abdomenul dvs. să revină la normal starea ta. Uneori durează mult mai mult.

O altă opțiune este de a consuma acizi grași buni, care se găsesc în semințe de avocado, somon și chia. Aceste tipuri de acizi oferă organismului numeroși nutrienți, combate oboseala și susțin absorbția vitaminelor.

Pentru a vă face abdomenul mai puternic, trebuie să efectuați exerciții pelvine, nu abdominale. Exercițiile abdominale au un efect atunci când mușchii sunt deja în stare bună. Cea mai faimoasă formă de exerciții pelvine sunt exercițiile Kegel.

După naștere, mușchii pelvini sunt slăbiți și au nevoie de timp pentru a-și reveni.

3. Proeminența abdomenului în partea sa inferioară

Aceasta este burta tipică pentru femeile în căutare de carieră sau pentru mamele suprasolicitate.

Acest tip de burta se intalneste chiar si la femeile care merg la sala sau tin dieta. Greșeala lor este că repetă întotdeauna aceleași exerciții și mănâncă aceleași feluri de mâncare.

Alte părți ale corpului lor arată bine, dar burta le strică silueta.

Obiceiurile proaste asociate cu acest tip de abdomen sunt abdominale excesive exerciții sau proceduri de rutină care nu se schimbă, cum ar fi același tip de cardio în fiecare zi.

Aceste exerciții ard grăsimile de pe coapse, picioare sau brațe, dar nu și din abdomen.

O dietă echilibrată este esențială pentru a elimina această balonare abdominală scăzută. Acest lucru va preveni constipația sau balonarea.

4. Abdomenul poate fi cauzat și de stres

Stând la computer, mâncând gustări în birou timp de multe ore, este, de asemenea, dăunător pentru sănătate. Drept urmare, grăsimea se acumulează în abdomen.

Acest tip de abdomen se caracterizează prin fermitate și evidentitate umflarea în zona de la diafragmă la buric.

Acest lucru se datorează nu numai alimentelor nesănătoase pe care le consumăm, ci și producției unui hormon numit cortizol. Acest hormon este responsabil pentru acumularea de grăsime abdominală.

Dacă consumi prea multă cofeină, îți mănânci foarte repede și nu ai mese fixe, atunci vei avea mai multe șanse să dezvolți acest tip de abdomen.

O modalitate de a preveni acest lucru este să vă odihniți mai mult, ceea ce vă va ajuta corpul să se autoregleze și să mănânce mai puțin, deoarece veți fi mai relaxat.

În plus, poți lupta împotriva epuizării consumând alimente precum nuci, de exemplu.

În cele din urmă, ar trebui să reduceți și consumul de cafea la două căni pe zi. E dragut să faci exerciții mai relaxante decât aerobic, precum yoga, tai chi sau plimbări în parc.