Pentru o mare parte din generația mai veche, antrenamentul în sala de sport este o pierdere de timp și energie, deoarece corpul poate fi sculptat cu o utilizare mult mai benefică a mușchilor, și anume în munca agricolă. Da, acest lucru poate deveni cu adevărat antrenamentul funcțional perfect, care include un număr mare de mișcări multi-articulare care afectează toate grupele musculare. Ce activități din sectorul agricol pot fi utilizate pentru a compila un antrenament bun? Aproape tot. Nu întâmplător oamenii din trecut au fost atât de puternici din punct de vedere fizic, așa că putem lua un exemplu de la ei. Iată câteva dintre cele mai bune antrenamente pe care le puteți face și, în același timp, fiți utile pentru dvs. și pentru cei dragi pe care i-ați ajutat:

Tunderea fânului și a ierbii

agro

Un antrenament clasic pentru întregul corset muscular abdominal și mai ales pentru mușchii abdominali oblici. Curbele din talie sunt similare cu cele realizate în răsucirile rusești cu o minge medicamentoasă, iar sarcina este destul de provocatoare. Nu există serii aici, totul este făcut până la eșec. În plus față de mușchii abdominali, care sunt cei mai afectați, cosirea implică aproape toate grupurile musculare din corp, inclusiv centura de umăr, spatele, pieptul, coapsele și brațele. Un lucru de care trebuie să fii atent este să folosești părul suficient de lung pentru ca înălțimea ta să îți mențină spatele cât mai drept. În caz contrar, așezați coloana vertebrală într-o poziție nefirească și curbele sale normale sunt perturbate. Astfel, sarcina pe talie crește semnificativ și îndoirea laterală poate duce la ciupiri neplăcute și leziuni musculare, care sunt extrem de dureroase.

Încărcarea baloturilor și fânului cu furculița

Un alt exercițiu multi-articular care implică aproape toți mușchii corpului. Și aici este important să stăpânești tehnica de ridicare a balotului, iar mișcarea în sine ar trebui să provină din brațe, umeri și picioare și nu atât din talie. Cu cât vă îndoiți mai mult, cu atât greutatea și sarcina pe coloana vertebrală vor crește, iar acesta nu este obiectivul. În această activitate, tricepsul intră mai întâi în joc, atunci când introduceți furca în balot, apoi abdomenul și bicepsul când se ridică ușor, iar în faza finală sunt implicați umerii, spatele și picioarele atunci când aruncați balotul pe remorcă. Tehnica în sine este multi-componentă și este o condiție prealabilă pentru o încărcătură mare pe întregul corp.

Săpat cu o sapă

Dacă nu sunteți obișnuiți cu această activitate, cel mai bine este să vă luați mănuși de lucru (pentru a evita calusurile). Acesta este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea rezistenței musculare, implicând în mod activ brațele, umerii, abdomenul și spatele. Când săpați, puteți vedea mișcări identice cu exercițiile de fitness, cum ar fi canotajul, ridicarea ganterelor în fața corpului și lovirea unei anvelope cu un ciocan, iar acest tip de activitate agricolă este extrem de potrivit pentru pregătirea MMA, kickboxing și alte activități marțiale. competiții artistice, datorită dobândirii rezistenței musculare pe termen lung.

Transportul sacilor de cereale

Acesta este un exercițiu foarte dificil, deoarece pungile în sine pot cântări de la 25 la 50 de kilograme. Purtarea se poate face în mai multe moduri, ceea ce determină includerea diferitelor grupe musculare. Când transportul se face cu punga în fața corpului, apoi, pe lângă întregul corp inferior, se încarcă partea inferioară a spatelui și bicepsul, în timp ce atunci când este transportată este „pe spate”, apoi partea superioară a spatelui și abdomenul sunt incluse. În această mișcare, este foarte important atunci când strângeți geanta să strângeți talia și ridicarea în sine să se facă prin îndreptarea picioarelor și să nu încercați să ridicați greutatea cu partea inferioară a spatelui. Spatele în sine ar trebui să fie drept, fără să se aplece. Aceleași reguli se aplică aici ca și pentru ridicarea greutăților de la sol.

Tăierea lemnului

Acesta este un exercițiu foarte folosit de boxerii profesioniști. Vladimir Klitschko îl include în mod regulat în antrenamentele sale înainte de meciuri, urcând în munte. Tăierea lemnului este o mișcare excelentă de tip pulover care dezvoltă foarte bine tricepsul, umerii și mușchiul larg al spatelui, extinzând în același timp pieptul. Nu întâmplător este folosit în antrenamentele sportive, împărțirea în sine necesită o bună coordonare a mișcării, precizie, focalizare și claritate a loviturilor, toate lucrurile care sunt importante în artele marțiale. Riscurile de aici sunt legate de topor în sine, care trebuie utilizat cu grijă, deoarece este încă un instrument de tăiere.

Tăierea lemnului

Aceasta este o altă variantă, deoarece diferența cu împărțirea este unghiul toporului, ceea ce duce la schimbarea mușchilor folosiți. Mișcarea este identică cu exercițiul „tăietor de lemne”, unde funcționează toți mușchii brațelor, mușchii oblici abdominali, mușchii spatelui, umerii și picioarele, construind o rezistență foarte mare.

Întorcând curtea cu o lopată dreaptă și săpând cartofi

Exercițiu excelent pentru întregul corp, cu utilizarea predominantă a picioarelor la înfășurarea lopatei în pământ și a mâinilor la ridicarea degetului și răsturnarea acestuia. Este bine să vă încălziți bine înainte de început, deoarece încărcătura asupra mușchilor și a articulațiile este grav.

Purtând găleți

Acesta este exercițiul din care provine „plimbarea la fermă”. Este extrem de eficient în arderea grăsimilor corporale și vă poate înlocui o mare parte din cardio. Încarcă fiecare mușchi din corpul tău fără excepție și este considerat mișcarea perfectă. Când efectuați, trebuie să vă amintiți un lucru - când ridicați gălețile, trebuie să stați chiar între cele două, să vă ghemuiți (nu vă îndoiți), să apucați mânerele și să stați cu spatele drept și cu ajutorul picioarelor, nu talia ta! Cu cât gălețile sunt mai grele, cu atât mai bine pentru condiționarea dvs.