Bună ziua, am citit multe subiecte legate de administrarea acestor suplimente. Oriunde sunt de acord să fie luați într-un mod diferit. Dar nicăieri nu este specificat pentru anumite greutăți cum să beți înainte după un antrenament. De aceea vreau să cer o opinie competentă. Accept o zi de antrenament și una non-antrenament . Greutate personală 86 de kilograme. Mulțumiri .

luând

Aceste suplimente pot fi luate în mai multe moduri. Eu personal le iau după cum urmează 5g glutamină după antrenament și înainte de culcare și uneori 5g de 2-3 ori între mese, 5g arginină înainte de antrenament și în weekend dimineața pe stomacul gol, 5g creatină după antrenament și în weekend dimineața pe stomacul gol. Din câte știu, creatina ar trebui folosită timp de aproximativ 2 luni și apoi vă luați o lună liberă .

În mod clar, acesta este aportul standard. Am vrut să spun dacă beți doze mai mari și, în funcție de hernie, există vreo diferență .

Ei bine, nu ar trebui să exagerați, deși sunt suplimente, dar nu cred că depind de greutate .

Sunt pe același principiu ca și colegul meu Stoyan. dar adaug doar 5 grame de creatină înainte de antrenament.

Este adecvat să se utilizeze peptide de glutamină cu creatină monohidrat și proteine ​​în agitator după antrenament?

Da, nu există probleme - este potrivit să combinați.


Da, cu proteinele ca macro există anumite greutăți care variază în funcție de greutatea corporală și de alți factori. Suplimentul proteic este, de asemenea, bine de inclus în facturi, deși o opțiune mult mai optimă, mai bună și mai sănătoasă este înlocuirea greutății care va veni din supliment cu o sursă de proteine ​​dietetice de calitate.

Asigurați-vă că creatina este pe stomacul gol și că cel mai bine este să nu fiți însoțită de o masă în viitorul foarte apropiat. Se crede că aportul său cu carbohidrați rapizi ajută la absorbția sa, două lucruri sunt clare - mai bine fără o fază de încărcare și să bei multă apă în timpul vieții de zi cu zi. Cea mai eficientă formă dovedită este creatina monohidrat (100% micronizată, materie primă CreaPure, germană).

Glutamina este, de asemenea, influențată de anumiți factori, cum ar fi greutatea (în cea mai mare parte), experiența la sală, tipul de antrenament și așa mai departe. Ca aport optim al acestuia, am întâlnit între 0,2-0,4 g. înmulțită cu greutatea corporală. Pentru persoanele care au luat-o recent, se recomandă să ia 5-10 g. după antrenament și înainte de culcare. Persoanele care au nevoie de mai mult și care au o experiență mai solidă în spatele lor o pot adăuga dimineața pe stomacul gol și înainte de a se antrena în aceleași doze.