dureri

Includerea a suficiente fibre în dieta dvs. poate duce la o soluție la problema durerilor de genunchi.

Dacă vă aflați printre persoanele care practică sport activ, există mari șanse să suferiți de dureri de genunchi. Aceasta este cu siguranță o problemă care poate fi printre cele mai neplăcute pentru toți sportivii profesioniști și începători. Genunchii sănătoși sunt o adevărată binecuvântare, dar, din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu așa ceva.

Cu toate acestea, se pare că poate exista o soluție la această problemă. Mai mult decât atât - ascundându-se în întregime în dieta și alimentele pe care le consumați. Potrivit unui studiu din Analele bolilor reumatice, consumul de mai multe fibre în dietă reduce riscul de artrită la genunchi.

Autorii studiului au analizat informații din două studii separate. Primul a implicat 5.000 de voluntari, iar al doilea a chestionat 1.200 de persoane. Conform rezultatelor, cu cât o persoană consumă mai multe fibre, cu atât a raportat mai puține dureri la genunchi. Prin urmare, persoanele în cauză sunt mai puțin susceptibile de a fi diagnosticate cu artrită la genunchi.

Primul studiu a constatat că persoanele care au consumat mai multe fibre în dieta zilnică - în medie mai mult de 20 de grame pe zi - au fost cu 30% mai puține șanse de a dezvolta simptome de artrită la genunchi. De asemenea, au fost cu 19% mai puține șanse de a raporta agravarea durerii în următorii patru ani. În comparație cu persoanele care au mâncat mai puține fibre sau în medie mai puțin de 9 grame pe zi.

Un alt studiu a constatat că persoanele care au consumat mai multe fibre - aproape 26 de grame pe zi - au arătat cu 61% mai puține șanse de a prezenta simptome de artrită decât cele care au consumat mai puțin de 14 grame de fibre pe zi.

Ambele studii confirmă faptul că o dietă bogată în fibre este asociată cu reducerea durerilor de genunchi.

Deși studiile în cauză nu pot dovedi că fibrele reduc practic durerile de genunchi, se pare că acești nutrienți acționează în continuare ca un mecanism de protecție în acest sens.

Potrivit autorilor studiului, fibrele ar putea ajuta la protejarea genunchilor în mai multe moduri diferite. Unul dintre ele, de exemplu, este reducerea nivelurilor de proteine ​​CRP. În plus, fibrele îmbunătățesc senzația de sațietate, care protejează o persoană de tendința de a mânca în exces și de a câștiga în greutate. Și, după cum știm cu toții, problemele genunchiului sunt adesea legate de supraponderalitatea. Excesul de greutate intensifică și inflamația, care este asociată și cu durerile de genunchi.

Conform diverselor statistici, persoana medie consumă 19 grame de fibre pe zi, ceea ce reprezintă jumătate din doza recomandată.

Depinde de dvs. să vă asigurați că obțineți mai multe fibre în dieta zilnică. Cercetările arată că cu cât consumați mai multe fibre, cu atât este mai mic riscul apariției problemelor la genunchi.