masa musculară

Dovedește-l cu dieta ta!

Scopul fiecărui culturist este de a pierde grăsime și de a câștiga masa musculară în același timp. Ei bine, unii o fac!

Cu toții vrem să slăbim, dar în același timp să câștigăm masa musculară. Acest lucru este extrem de dificil, dar nu imposibil, atâta timp cât aveți mentalitatea potrivită, care este asociată cu menținerea unui regim perfect.

1. Nu te grăbi.

Corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin trei săptămâni pentru a se adapta la noile modificări, așa că aveți răbdare. Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Dacă urmați o dietă bogată în carbohidrați, moderată în proteine ​​și săracă în grăsimi, în timp ce caloriile sunt reduse, veți vedea progrese vizibile doar în aproximativ o lună.

2. Țineți evidența caloriilor.

Monitorizați cu atenție tot ce mâncați. Caloriile, proteinele, carbohidrații, grăsimile, contează totul.

3. Nu mâncați la întâmplare.

Fie că încercați să pierdeți grăsime sau să câștigați masa musculară, trebuie să fiți consecvenți. Mâncarea sporadică este strict interzisă și inacceptabilă. Construiți o dietă cu cel puțin 5 porții zilnice.

4. Ignorați cântarele.

Ceea ce contează este felul în care arăți, nu cât de mult cântărești.

5. Nu mâncați în exces.

Culturistii care încearcă să câștige masă musculară, de obicei, supraalimentează, ceea ce duce la grăsime. Încercați să nu depășiți limitele admise.

6. Nu fi doar un adept.

Nu este nimic în neregulă cu ceea ce fac profesioniștii, dar utilizarea modului lor ca șablon va fi cu siguranță o greșeală. Fiecare persoană este individuală. Dieta lui Jay Cutler poate fi similară cu cea a lui Dexter Jackson, dar nu este complet identică.

7. Suplimentele nutritive nu sunt magice.

Dacă te bazezi prea mult pe suplimente, vei uita de mâncare și este cea mai importantă. Amintiți-vă că numele „supliment” nu este întâmplător. Principalul lucru este mâncarea și nu poate fi înlocuit.

8. Uniformitatea nu este utilă.

Diversificați-vă dieta. Nu fiecare masă poate consta în piept de pui și ton.

9. Nu renunțați la grăsime.

Eliminarea tuturor grăsimilor din dietă poate încetini creșterea sau încetini metabolismul grăsimilor. Scopul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi care provine în principal din surse sănătoase, cum ar fi peștele și nucile.