alăptarea

Alăptarea poate epuiza o mamă foarte tânără. De aceea, este important să știm ce alimente ne vor ajuta să ne reîncărcăm și pe care ar trebui să le evităm, astfel încât să nu facem un serviciu.

Dacă ai văzut o mamă care alăptează mâncând, atunci știi cum arată foamea reală. La fel ca sportivii adolescenți adolescenți, o mamă care alăptează poate ingera cantități uriașe de alimente. Capacitatea de a hrăni un nou-născut cu ceea ce hrănim este un cadou uimitor.

Laptele matern este alimentul perfect de care are nevoie un bebeluș. Dar cum putem noi ca mame să facem tot ce este mai bun pentru bebelușul nostru? Desigur, prin controlul dietei și menținerea producției de lapte în corpul nostru. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta o mamă care alăptează să mănânce într-un mod optim sănătos pentru ea și copilul ei.

Câte calorii ar trebui să consume o mamă care alăptează

O femeie care alăptează nu ar trebui să numere caloriile pe care le consumă. Ar trebui să mănânce ori de câte ori îi este foame. Dacă ne îngrijorăm de cantitatea potrivită de calorii în timpul alăptării, putem calcula cantitatea pe care am consumat-o înainte de a rămâne însărcinată și adăugăm 300-500 deasupra. De obicei, aceasta produce aproximativ 2000-2700 de calorii pe zi. Mamele care alăptează nu trebuie să reducă drastic caloriile, mai ales în primele luni după naștere, pentru că altfel laptele va scădea sau chiar se va opri.

Ce ar trebui să mănânce o mamă care alăptează pentru a avea suficient lapte

Există un mit despre alăptare - că, pentru a avea suficient lapte, trebuie să bem lapte noi înșine. Este foarte important să fim bine hidratați pentru ca organismul nostru să producă lapte, dar consumul de lapte nu este un truc magic care ne va ajuta în acest scop.

Cel mai util pentru laptele matern este dieta echilibrată a mamei - bogată în proteine, calciu, cereale integrale, fructe și legume. Este suficient să beți suficiente lichide, în special să beți multă apă.

Chiar dacă o femeie care alăptează nu mănâncă o dietă echilibrată, bebelușul ei va primi în continuare vitaminele și mineralele necesare. Care e siretlicul? Aprovizionarea mamei cu vitamine și minerale va scădea dramatic și va simți în curând lipsa de energie.

Iată un exemplu de dietă bine echilibrată pentru o mamă care alăptează:

Mic dejun

1 ou (fiert sau pe ochi);
2 felii de pâine integrală cu 2 lingurițe. unt;
1 portie de fructe sau 1/2 cana de suc de fructe sau legume;
1 cană de lapte degresat.

Mâncare înainte de prânz

1 castron de cereale pentru micul dejun;
1/2 cana lapte degresat;
1 portie de fructe.

Masa de pranz

Sandwich cu 100 g carne de curcan, 1 cofetă și 2 lingurițe. maioneză;
Salată mare cu diverse legume și 2 linguri. pansament cu conținut scăzut de grăsimi;
1 cana lapte degresat;
1 portie de fructe.

Gustare

1 brioșă și 1 lingură. unt de arahide;
1 portie de fructe.

Masa de seara

100 g carne de vită sau de pasăre;
Salată mare cu 2 linguri. pansament cu conținut scăzut de grăsimi;
1 portie de broccoli fiert;
1 cartof dulce.

Mănâncă înainte de culcare

1 cană de fulgi de ovăz fierți;
1/2 cana lapte degresat;
1 portie de fructe.

Ce alimente ar trebui evitate

Unele mame care alăptează consideră că bebelușul lor nu răspunde bine la laptele matern atunci când mănâncă anumite alimente. Printre acestea se numără, de exemplu, produse aromatice tari precum ceapa, usturoiul, curry.

Alte alimente duc la flatulență în corpul mamei, ceea ce la rândul său duce la flatulență la copil. Astfel de produse sunt broccoli, varză, conopidă, leguminoase.

Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru bebelușul nostru este să încercăm aceste alimente unul câte unul și după câteva ore să vedem dacă bebelușul reacționează negativ la laptele matern. Dacă da, ar trebui să încercăm să le evităm și să vedem dacă.