Ați mâncat și ați făcut exerciții fizice corect de ceva vreme, dar grăsimea încăpățânată a burții nu dispare? Iată ce poți face data viitoare când alergi pentru a te apropia de rezultatele visului tău.

pierde

Schimbați ritmul

S-a demonstrat că intervalele reduc grăsimea din burtă și declanșează metabolismul. În loc să alergi în același ritm pe tot parcursul antrenamentului, încearcă să alternezi perioadele de efort la limită cu perioadele de recuperare.

Continuați mai mult

Din păcate, nu poți pierde în greutate doar într-o anumită zonă la alegere, motiv pentru care presele abdominale nu afectează stomacul tău plat. Scopul este de a reduce cantitatea totală de grăsime din corpul dvs. și o modalitate este de a arde calorii. Dacă vă prelungiți antrenamentul, se va întâmpla. La fiecare 5 minute alergi cu o viteză de 9 kilometri pe oră, arzi 45 de calorii. Gândește-te la asta data viitoare și vei fi motivat să continui!

Genunchi inalti

Muncești din greu pentru a-ți pierde greutatea totală, ceea ce îți va face abdomenul plat pentru a dezvălui dale tonifiate. Iată o modalitate de a vă întări partea superioară a corpului. Faceți intervale de un minut în care alergați cu genunchii ridicați (puteți face acest antrenament și în camera dvs. de zi). Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor abdominali, nu a mușchilor picioarelor, pentru a vă ridica genunchii cât mai sus posibil.

Încercați acest lucru pe traseu

O altă tehnică pentru tonificarea părții superioare a corpului. Stabiliți ritmul la 2 kilometri. Așezați picioarele pe un scaun scăzut la aproximativ 60 de centimetri de spatele culoarului. Stai într-o poziție de scândură cu mâinile pe culoar și începe să „mergi” cu mâinile, ținându-ți trunchiul în linie dreaptă. Faceți acest lucru timp de un minut, trăgându-vă abdomenul în direcția coloanei vertebrale.