este idee

V-ați început sesiunea de jogging cu mai mult de o lună în urmă, iar cântarul încă nu înregistrează modificări negative ale greutății. Hmm. Există cel puțin două opțiuni pentru o astfel de dezvoltare - fie greutatea ta nu funcționează, fie. Pur și simplu nu alergi corect, având în vedere obiectivul pe care ți l-ai propus - slăbirea.

Așadar, iată trei detalii la care ați putea fi atenți înainte de a vă scufunda în disperare și de a ajunge pastile magice pentru a întruchipa vedeta realității americane Kim Kardashian:

Nu alergi suficient

Uită-te la calendar și spune-ne când ai fugit ultima oară? Fii sincer, totuși. Dacă a fost acum mai bine de două săptămâni (și nu știi când se va întâmpla din nou), nu te mira că ești teribil de departe de rezultatele visului.

Pentru a pierde cu adevărat în greutate, trebuie să alergi de cel puțin două sau trei ori pe săptămână și să fii consecvent. Mai mult decât atât, este important să vă combinați antrenamentul fizic cu o dietă adecvată și să nu mâncați excesiv după fiecare ședință cu asigurarea că ați ars suficiente calorii în ea;)

În fiecare zi la fel

O.K. Deci sunteți obișnuit la alergare, urmați o anumită dietă și din nou. la fel. Care ar putea fi problema? Ei bine, este foarte probabil ca corpul tău să fie obișnuit cu încărcătura cu care te confrunți. Figurativ vorbind, el nu ar trebui să mai ardă calorii, ceea ce este probabil dorința ta. Pentru că, din păcate, ca în orice altă activitate de antrenament, aici este posibil să te regăsești în așa-numitul platou de antrenament, unde faci eforturi, dar rezultate. nu este.

inm.com Pe scurt, este o idee bună să vă diversificați sesiunea. Acest lucru vă va permite să depășiți stagnarea în care vă aflați în pericol de cădere și, în schimb, să progresați lin și satisfăcător.

Alerga sus, de exemplu, încercați să alergați la intervale, să vă schimbați ruta, să vă organizați jocuri de jogging. În același timp, puteți include în programul dvs. alte activități cardio - dans, sărituri de frânghie etc.

Și din nou pentru cântar

Dragi prieteni, sfatul nostru este să nu vă măsurați progresul în alergare doar după numărul de kilograme pe care le pierdeți. Pentru că există și alte lucruri mai importante pe care trebuie să le înveți să le observi și să le apreciezi.

În timp, ar trebui să vă îmbunătățiți rezistența și respirația și să deveniți mai rapid. Și, surpriză!, În ciuda lipsei schimbării în greutate, nu ezitați să intrați în hainele preferate pe care până de curând nu le-ați putut purta.

Important: nu este o idee bună să alergi dacă ai multe kilograme în plus. Pentru că atunci există pericolul de a tensiona articulațiile și, în cele din urmă, de a provoca răni neplăcute. Consultați un profesionist înainte de a decide că sunteți nascut sa alerge:)

Haide, vă dorim succes și o alergare plăcută și fructuoasă!