pentru

Una dintre cele mai accesibile modalități de a te menține în formă este să alergi pentru sănătate, cunoscută și sub numele de jogging. Ajută la antrenarea inimii, întărirea și tonificarea mușchilor, relaxarea mentală și multe alte beneficii pentru sănătate. Alergarea este una dintre cele mai vechi forme de activitate fizică, care în timpurile străvechi era folosită în principal pentru a trece de la punctul A la punctul B. În lumea modernă, ne mișcăm din ce în ce mai puțin alergând și mergând și, prin urmare, mulți compensează acest lucru cu alergarea în timpul tău liber. Așa s-a născut joggingul, care este un tip de alergare lentă practicat pentru plăcere pentru a menține o formă bună. Spre deosebire de alergarea efectivă, care necesită mai mult efort din partea sistemului cardiovascular, la jogging lucrurile sunt mult mai echilibrate și vizează o intensitate moderată a încărcăturii. Acest tip de activitate este recomandat de experți pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a numeroaselor riscuri pentru sănătate.

Beneficiile pentru alergare și jogging pentru sănătate:

  • Reduce riscul bolilor cardiovasculare
  • Reduce riscul de diabet de tip 2
  • Ajută la controlul și prevenirea hipertensiunii arteriale
  • Întărește oasele
  • Întărește mușchii
  • Crește rezistența
  • Îmbunătățește tonul și starea de spirit
  • Reduce simptomele depresiei
  • Reduce riscul apariției unor tipuri de cancer (cancer de sân și de colon)
  • Reduceți riscul de demență

Alergarea și inima - alergarea este utilă pentru inimă

Nu este un secret faptul că alergatul este unul dintre cele mai bune moduri de a rămâne în formă și de a menține funcția inimii. Totuși, aici trebuie făcută o distincție între alergarea sănătății și disciplinele controversate, cum ar fi maratoanele și alergările de rezistență istovitoare. Lipsa discriminării este cea care îi face pe unii oameni să creadă că sarcina zilnică de funcționare le poate dăuna sau poate crea probleme de sănătate. De fapt, alergarea regulată sub exerciții aerobice poate avea doar un efect pozitiv asupra inimii și a sistemului cardiovascular.

Cum afectează alergarea funcția inimii

Efectele alergării asupra inimii au fost mult timp studiate. Încă din 1985, un studiu realizat pe alergători a concluzionat că alergătorii pe distanțe lungi aveau în mod regulat o frecvență cardiacă mai lentă în repaus și un consum maxim mai mare de oxigen (VO2max). Studiile ecocardiografice arată că alergătorii de distanță lungă au ventriculii stângi mai mari și mai groși, iar inimile lor sunt mai eficiente decât cele ale persoanelor sedentare. Această schimbare adaptivă este cunoscută sub numele de „inimă sportivă” și este o consecință a antrenamentului sistematic de rezistență. Rezultatul este un volum mai mare de accident vascular cerebral, ceea ce înseamnă că inima împinge mai mult sânge cu fiecare accident vascular cerebral, iar ritmul cardiac în repaus scade un minut în repaus. Frecvența cardiacă scăzută în repaus este unul dintre indicatorii unei forme fizice bune.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că dacă alergi pentru sănătate sau faci sport care include alergare, nu poți crește dimensiunea inimii tale, ca sportiv profesionist. Cu toate acestea, indiferent de mile pe care le alergi săptămânal, dacă o faci în mod regulat, aceasta îți va îmbunătăți rezistența fizică, va duce la o frecvență cardiacă mai mică în repaus, la niveluri mai scăzute de colesterol din sânge și la scăderea tensiunii arteriale.

Alergarea și riscul pentru articulații

Mulți oameni cred că alergarea le va deteriora sau uza articulațiile și acest lucru le va aduce o mulțime de negative în viitor. Într-adevăr, atunci când faci jogging, genunchii suportă de 5 până la 7 ori mai multă sarcină decât mersul pe jos, dar acest lucru nu înseamnă că duce la osteoartrita. De fapt, majoritatea persoanelor cu osteoartrita a extremităților inferioare nu au fugit niciodată, iar modificările de vârstă și excesul de greutate sunt considerate un factor major în „uzura” articulațiilor. Corpul este conceput pentru a se adapta la orice sarcină, iar rulajul nu face excepție. Astfel, atunci când alergăm, articulațiile noastre nu numai că nu se uzează, ci chiar le măresc rezistența și mobilitatea. Problemele legate de leziunile cronice provin în mare parte din tehnica necorespunzătoare, încărcarea bruscă, supraponderalitatea, supraentrenarea, leziunile, încălțăminte incomodă și alți factori care duc la consecințe negative pentru articulații. Cu toate acestea, dacă urmăm principiile de bază ale prevenirii leziunilor sportive, cum ar fi încălzirea, gradualitatea, întinderea, beneficiile pentru sănătate vor depăși întotdeauna negativele.

Alergarea și slăbirea

Datorită faptului că alergarea este un tip de activitate fizică aerobă, ajută la arderea eficientă a grăsimilor corporale. Astfel, alergatul poate menține o greutate sănătoasă și, astfel, poate evita toți factorii de risc asociați cu obezitatea, precum diabetul, hipertensiunea, bolile cardiovasculare și altele. Când alergați pentru sănătate, între 500 și 900 kcal sunt arși în 1 oră, iar aceste valori depind de greutatea, sexul și intensitatea încărcăturii. Este important de reținut că alergatul nu este o activitate fizică adecvată pentru persoanele supraponderale sau sedentare pentru a începe să piardă în greutate. Datorită riscurilor asociate cu tensiunea asupra articulațiilor, este mai bine pentru ei să înceapă mersul pe jos și alte tipuri de activitate fizică aerobă și abia apoi să includă alergarea în programul lor.

Alergarea și combaterea stresului și a tensiunii mentale

Conform multor studii, alergarea este un antidepresiv natural care ajută la menținerea unei sănătăți mintale bune. Alergarea reduce semnificativ anxietatea și ajută la reducerea stresului acumulat din viața de zi cu zi. Activitatea fizică moderată stimulează eliberarea de serotonină și endorfine, ceea ce ajută la crearea unui sentiment de fericire și satisfacție. Alergatul îi ajută pe oameni să se simtă veseli, energici și echilibrați.