De Angelina Rimpova

către

Deshidratarea, chiar și sub formă ușoară, poate provoca oboseală, dureri de cap, lipsă de concentrare, performanțe reduse și piele uscată. Aportul de lichide, în special la copii, este extrem de important, deoarece raportul dintre apa din corp și greutatea corporală este mult mai important decât la adulți. Cu toate acestea, copiii nu recunosc întotdeauna stadiile incipiente ale setei, ceea ce îi face deosebit de vulnerabili, mai ales atunci când joacă sport sau se joacă în aer liber în cele mai fierbinți luni de vară.

Ce ar trebui să bea copiii?

Apă. Potrivit medicilor pediatri, apa este singurul lichid care ar trebui băut din abundență, deoarece hidratează, nu are calorii și nu poate dăuna dinților.

Laptele este o sursă utilă de nutrienți, în special proteine, vitamina B și calciu. Băuturile din lapte cu adaos de zahăr, cum ar fi milkshake-urile sau ciocolata fierbinte, ar trebui să fie consumate rar.

Sucuri de fructe și legume ofera unele vitamine si minerale, dar contin si zaharuri, pot fi si acide. Se recomandă copiilor să bea până la un pahar mic (150 ml) pe zi. Acest tip de suc poate fi diluat cu apă pentru a reduce conținutul de acid și zahăr.

Băuturi sportive și energizante sunt bogate în zahăr, iar băuturile energizante pot conține, de asemenea, niveluri ridicate de cofeină sau alți stimulenți. Aceste băuturi nu sunt potrivite pentru copiii mici.

Cât de mult ar trebui să bea copiii?

Cantitatea de lichid pe care un copil trebuie să o bea depinde de vârsta, sexul, timpul și activitatea sa fizică. Se recomandă copiilor cu vârste cuprinse între 4 și 13 ani să ia aproximativ 6-8 pahare de lichid pe zi, incluzând nu numai apă, ci și cantitatea de lichid pe care o iau împreună cu alimentele. Copiii mai mici au nevoie de relativ puține băuturi pe zi.

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a dezvoltat cantitățile recomandate pe care copiii ar trebui să le ia zilnic, în funcție de sex și vârstă.

Gen

Grupă de vârstă

Cantitatea de lichide din alimente și băuturi pe zi/în litri /

Cantitatea de lichide numai din băuturi pe zi/în litri /