Există două tipuri de alergare: alergarea pentru a slăbi și alergarea pentru a construi (sau a menține) mușchii picioarelor. Ne interesează mai mult alergarea ca modalitate de a slăbi. Prin urmare, spuneți cum și unde să alergați pentru a pierde în greutate.

coapse

Cum ar trebui să fug să slăbesc?

Munca de slăbit este eficientă numai dacă nu mâncăm alimente o oră și jumătate înainte și aproximativ o oră mai târziu. Dacă trebuie să slăbești, atunci, după jogging, mănâncă doar cele mai mici calorii: legume proaspete, fructe și glazuri.

Dacă aveți nevoie să construiți masa musculară - mâncați mese și mese bogate în proteine, omega-3 și proteine. Dacă faceți totul bine, ca urmare a jogging-urilor zilnice, veți găsi șolduri rotunde strânse și coapse și viței femele elastice.

În al doilea rând, nu uitați de hainele potrivite și pantofii de jogging. Nu ar trebui să fim niciodată prea fierbinți în timpul unui antrenament, astfel încât să ne putem îmbrăca mai ușor. Pantofi - una dintre principalele componente ale confortului. Ar trebui să alergați în adidași confortabili, de preferință cu o amortizare bună. Principalul lucru este că nu vă freacă sau nu vă împing picioarele peste tot.

Începeți cu 15 minute și apoi măriți timpul la o jumătate de oră. Aleargă încet, respiră drept, privește drept. Pentru a nu ne plictisi, vom lua cu noi un jucător. Și pentru a evita deshidratarea, ținem gata o sticlă de apă.

Când este mai bine să alergi să slăbești

Cel mai eficient este dimineața, deoarece corpul de la începutul zilei este adaptat la munca productivă și este plin de bucurie pentru întreaga zi. Dar dimineața, numai cei norocoși care au timp își pot permite să alerge. La urma urmei, este necesar să luați micul dejun dimineața - și să efectuați imediat după masă va provoca disconfort și oboseală rapidă, iar apoi să vă pregătiți pentru antrenament sau muncă. În plus, corpului ar trebui să i se acorde timp să se trezească din somn, setându-se în modul de lucru.

Alergările de seară sunt utile, deoarece corpul este complet treaz, toate mesele sunt complete și corpul poate arde doar calorii. Au fugit seara, au mâncat acasă o salată ușoară și au dormit.

Nu uitați că alergatul este unul dintre cele mai dificile lucruri pentru corpul nostru. La noi, palpitațiile devin mai frecvente, încărcarea articulațiilor genunchiului crește. Prin urmare, dacă începeți să lucrați constant, vă veți simți undeva în durere sau disconfort, veți vedea un medic, poate acest tip de exercițiu este contraindicat pentru dvs. Dacă inima este în regulă, atunci alergarea este cel mai bun ajutor în antrenarea acestui mușchi.

Dacă nu puteți rezolva problema, încercați-o cel puțin o dată. Derulează 40 de minute, aleargă în parc și vei constata că corpul tău nu a simțit un ton și o forță atât de puternice. În plus, spre deosebire de multe alte tipuri de fitness, se poate face complet gratuit. Adidașii, parka și înainte ard calorii.