Am decis în ultima vreme să încep să mă formez și alerg pe stadion cât mai regulat posibil de 1-2 săptămâni. Practic, pot face același lucru și la sala de sport, dar personal îmi place la stadion.
Deci, acum, după cum probabil știți, se așteaptă ca temperaturile să scadă dramatic și întrebarea mea este - la ce temperaturi puteți rula? La o temperatură sub 10 grade nu este dăunător plămânilor și corpului să alerge și, de asemenea, care sunt riscurile?

rezonabil

Subiectul a fost editat de Кольо Пияндето la data de 23.10.14 10:07.

Când alergi nu există un mare pericol de a răci, deoarece corpul tău este fierbinte (am alergat în situații de urgență fără să mă îmbolnăvesc). Este important să vă ascundeți în căldură și să vă schimbați hainele înainte de a vă încălzi (mai degrabă decât să stați în frig). Pune-ți o glugă (subțire, astfel încât să nu fiarbă, ci să te protejezi de vânt), dacă e vânt, aleargă împotriva lui, nu ca să sufli în spate . În ceea ce privește aerul . expiri din gură dar cand inspiri prin nas nu vad unde este problema .:)

Recenzia a fost editată de edikoisi pe 22/10/14 23:34.

Puteți alerga în siguranță la temperaturi sub 0 ° C, atâta timp cât respectați cele mai elementare reguli de siguranță. Îmbrăcăminte adecvată, respirație adecvată și comportament sensibil în timpul alergării în sine.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la data de 23.10.14 10:15.

Mulțumesc pentru răspunsuri! Ce înseamnă respirația adecvată? Respirând prin nas și expirând prin gură, cred, sunt puțin obraznic, deoarece nasul meu este cronic ușor înfundat și nu am întotdeauna suficient aer prin nas. Și ce înseamnă un comportament sensibil în timpul alergării? Cred că un duș fierbinte după o alergare este de asemenea util?

Comportamentul rezonabil pentru mine înseamnă în termeni generali - să alerg (și să te miști) într-un ritm suficient de mare literalmente până în ultima secundă înainte de a intra în căldură. Apoi te schimbi în cel mai rapid mod și/sau te îndrepți spre un duș fierbinte. Cu cât este mai rece afară, cu atât este mai mare riscul de a răci dacă te oprești la momentul nepotrivit. Am alergat în mod repetat fără probleme la temperaturi cuprinse între -5 ° și -10 ° C - în condiții de iarnă la munte, bine echipat, fără să mă opresc nici măcar o clipă. Dacă nu ați făcut-o recent - profitați de ocazie pentru a face câteva alergări acum, când vremea este vizibil mai rece, dar frigul de iarnă nu a venit încă. Acest lucru vă va ajuta să vă adaptați la temperaturi mai scăzute mai târziu. Îmbrăcămintea este importantă - ar trebui să fie suficientă pentru a vă menține cald, dar nu prea groasă. Este normal să transpiri și nu este o problemă, dar nu este o idee bună să te înmoaie în sudoare. Sfaturile Loca pentru o îmbrăcăminte exterioară rezistentă la vânt sunt mai mult decât bune. Inconvenientul este că trebuie să simțiți hainele confortabile pentru condițiile respective - fără a fi rece, fără a fi prea cald și confortabil pentru a alerga.