Acasă »Sport» Alergarea pentru sănătate - beneficii și recomandări

sănătate

Alergarea pentru sănătate - beneficii și recomandări

Alergarea pentru sănătate este cel mai ieftin, mai ușor și mai plăcut sport pe care îl poți face, în cazul în care nu ai suficient timp și bani pentru a vizita sala de sport. Vedeți care sunt beneficiile acestuia și recomandările de urmat, astfel încât să nu acceptați alergarea pentru sănătate ca o obligație enervantă, ci ca activitate sportivă preferată în aer liber.

Nu aveți nevoie de antrenament special sau de încălzire pentru a alerga bine. Asigurați-vă că adidașii dvs. sunt confortabili, cu talpă elastică, și mergeți cu îndrăzneală către cea mai apropiată grădină, parc sau pur și simplu îndoitiți în spatele blocului. Alergarea va parcurge literalmente un drum lung, deoarece nu numai că întărește forma fizică, ci și normalizează starea mentală și stimulează eliberarea de endorfine.

Alergatul are un efect deosebit asupra corpului tău, indiferent dacă ești profesionist sau alergi din când în când pentru sănătate. Dacă sprintezi pe distanțe mari - îți întărești rezistența musculară. Dacă alergi pe distanțe scurte - dezvolți forța musculară. În plus, primiți o serie de bonusuri de sănătate, cum ar fi:

  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Îmbunătățiți funcția cardiacă prin reducerea riscului de atac de cord
  • Creșterea densității osoase
  • Consolidarea imunității
  • Reduceți nivelul de stres

Deși alergarea pentru sănătate este atât de benefică, nu o practicați în fiecare zi, deoarece încordează și încordează articulațiile. Cel mai bine este să alergi de 2-3 ori pe săptămână. Restul timpului cu bicicleta și mersul pe jos vă va descărca.
Una dintre consecințele preferate (inevitabile) ale alergării pentru sănătate este pierderea lentă, dar sigură în greutate. Alergarea este sportul cu cel mai puternic efect în lupta împotriva supraponderalității, mai ales în comparație cu alte antrenamente cardio. De asemenea, am auzit (și nu este evident?!) Că alergătorii peste vârsta mijlocie sunt mult mai tineri decât colegii lor datorită eliberării hormonilor de creștere, care sunt activați ca urmare a unui sprint bun.

Pe lângă pierderea de calorii și eliberarea hormonilor fericirii, alergarea pentru sănătate are și un efect benefic asupra reglării mentale. S-a dovedit că crește încrederea în sine, întărește memoria și crește calitatea stimei de sine. Recomandat pentru persoanele predispuse la depresie.
Deci, să presupunem că v-am convins deja cât de util este alergarea pentru sănătate și ați ales o echipă sportivă cu care veți concura cu ceilalți maratonisti din parc. Dar știi cum să rulezi corect? Iată câteva linii directoare de bază despre cum să începeți:

  • Alergarea ta ar trebui să înceapă cu mersul pe jos. Da, repede, dar tot mergând. Trebuie să vă încălziți bine înainte de a vă grăbi înainte. Înainte de a alerga, puteți să vă „întindeți” și cu câteva exerciții de întindere.
  • La început, probabil vei respira repede și nu vei avea suficient aer. Nu vă strecurați inutil, ci încetiniți-vă, mergeți până vă recăpătați respirația uniformă și abia apoi creșteți din nou. Luați pauze de câte ori este necesar.
  • Dacă aveți companie, nu vă pierdeți aerul vorbind. Acest lucru te va epuiza. Mai bine să vă uitați în față și să vă stimulați reciproc, dar fără să vorbiți inutil. În timp, vei putea face echilibru.
  • Luați pauze chiar dacă nu vă simțiți obosit (Dacă da, vă aflați deja în grupul avansat). Când alternezi alergarea - odihna, crești timpul total de antrenament.
  • Nu te opri brusc. Odată ce simți că ai „suficient pentru azi”, reduce treptat ritmul și trece de la mersul rapid la cel normal.
  • Nu candidați pentru sănătate dacă nu vă simțiți bine. Acesta este un sport în care trebuie să fii concentrat pentru a nu obține o entorse de gleznă sau ceva mai grav. Deci, dacă nu sunteți în cea mai bună formă, aveți o răceală sau vă simțiți rău, mai bine așteptați zile mai bune. Când o fac, începe să alergi într-un ritm mai lent pentru a-ți da timp să te obișnuiești.

Pentru a alerga cu încredere și, mai presus de toate, pentru a fi confortabil, asigurați-vă o echipă sportivă de calitate. Nu faceți compromisuri cu privire la adidași și șosete. Adidași - pentru a alerga cu plăcere și primăvară, pentru a nu trage tălpile incomode ale adidașilor pe pământ și șosete - pentru a vă asigura confortul picioarelor în timp ce alunecați în adidași. Folosiți șosete de bumbac în acest scop.

Alergarea pentru sănătate te va scuti de negativitatea vieții de zi cu zi și îți va da putere. După fiecare antrenament îi vei simți efectul pozitiv și îi vei infecta pe alții cu bună dispoziție și sportivitate. Ei bine, mai ești aici?