sunt supraponderali

Vrei un copil? Așa că este timpul să vă ajustați dieta la un val sănătos. Înainte de sarcină Se recomandă consumul de fructe, legume, proaspete și iaurt, brânză, cereale integrale, leguminoase și nuci. Ar fi bine să aveți carne pe masă de două ori pe săptămână, precum și pește o dată. Este recomandat să renunțați la fumat și alcool și să luați tablete de acid folic și iod, iar în toamnă, iarnă și primăvară - vitamina D suplimentară.

Aproximativ o treime dintre femeile aflate la vârsta fertilă se luptă cu supraponderalitatea. Dacă le aparțineți, este bine să luați măsuri, oricât de dificil vi s-ar părea. Potrivit experților, copiii mamelor supraponderale riscă să fie supraponderali mai târziu.

În timpul sarcinii

A mânca de două ori mai bine nu înseamnă să mănânci pentru doi. Aceasta este cea mai importantă recomandare pentru următoarele nouă luni. Unii nutriționiști recomandă ca femeile însărcinate să consume alimente în borcane pentru bebeluși pe care nu le pot mânca în exces și că sunt bine controlate.

În această perioadă, dietele sunt interzise deoarece duc la eliberarea de hormoni și substanțe toxice din țesutul adipos, care pătrund prin placentă la făt. Se recomandă creșterea moderată în greutate - între 10 și 16 kg. Cu creșterea în greutate mai mare, cauza poate fi diabetul gestațional.

Cât de mult ar trebui să mănânci de fapt în timpul sarcinii? Abia în al treilea trimestru nevoia de energie crește cu 200 până la 300 de calorii, ceea ce înseamnă aproximativ un sandviș cu brânză. Vitaminele și mineralele sunt obținute în cantități suficiente într-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, ar trebui luate în plus acid folic, iod și vitamina D. Nivelurile de fier sunt monitorizate și suplimentele de fier sunt prescrise, dacă este necesar.

După naștere

Alăptarea este cea mai bună pentru bebelușul dvs., deoarece laptele matern este adaptat în mod optim nevoilor sale. Bebelușul trebuie alăptat cel puțin patru până la șase luni. Deoarece laptele matern are un gust diferit în fiecare zi (conform dietei mamei), bebelușul este mai bine pregătit pentru diferitele gusturi ale viitoarelor piureuri. În plus, bebelușii alăptați aproape că nu sunt supraponderali - în timp ce doar 3% dintre aceștia sunt supraponderali la vârsta școlară, 10% dintre copiii hrăniți cu formule sunt supraponderali.

Piure

După luna a patra până la a șasea, copiii sunt pregătiți pentru primul piure. Începe cu legume. Este bine să ai varietate, deoarece sistemul imunitar se antrenează cel mai bine atunci când i se oferă porții mici de nutrienți diferiți. Este important să știm că bebelușii trebuie să obțină mai multă carne și pește, ceea ce le oferă fierul necesar (în timp ce pentru adulți este de două ori pe săptămână carne și o dată pește sunt suficiente). Motivul este că consumă cantități mai mici de alimente. La aproximativ o lună după piureul de carne de legume, bebelușul este pregătit pentru un nou soi - după ce cerealele de fructe vin rândul piureului de lapte. După aproximativ un an, bebelușii sunt interesați în special de mâncarea pentru adulți.