adecvată

Svetlana Fuss este un cunoscut nutriționist care se opune cu tărie oricărei diete pentru pierderea în greutate. Ea crede că pierderea în greutate (odată pentru totdeauna) poate ajuta doar la o dietă echilibrată, care nu va fi ceva de exclus și bazat pe ceva. O nutriție adecvată de Svetlana Fuss înseamnă prezența a cinci grupe principale de alimente în dieta umană - alimente proteice, legume, fructe, cereale și cereale. Vom analiza acest lucru în detaliu.

Jurnal alimentar

Pentru a vă restabili dieta și, în același timp, și metabolismul, trebuie să știți ce mâncați din abundență și când. Numai un jurnal alimentar poate ajuta la această sarcină, în care oricine dorește să piardă în greutate sau să-și îmbunătățească sănătatea trebuie să înregistreze fiecare cereală consumată. Foarte des oamenii spun că „se îngrașă din aer”, astfel de afirmații dispar după un jurnal săptămânal.

Modul de alimentare

Primul pas către o dietă sănătoasă de către Svetlana Fuse prin normalizarea rutinei zilnice. Nutriționistul însuși are mare grijă să mănânce la fiecare 3-4 ore - doar pentru a scăpa de crize de foame. De exemplu, Svetlana Fuss și ea, precum și familia ei gătesc cu ei mâncare pentru întreaga zi pentru a ține pasul cu cina.

Dietele inamice

Potrivit nutriționistului însuși, chiar și o dietă de trei zile cu hrișcă poate duce la creșterea în greutate. Pur psihologic, fără măcar să-ți dai seama, după trei zile „flămânde” vei dori să te lauzi, să te răsfeți, să te îngrași. Ca urmare, aruncați mâncarea preferată, care se dovedește a fi dăunătoare.

Valoarea calorică

Între timp, o dietă sănătoasă de către Svetlana Fuss și variază de la 1500 la 2000 de calorii pe zi. De exemplu:

  1. mic dejun:
    • castron cu brânză de vaci.
  2. Al doilea mic dejun (aproximativ 11 ore):
    • ceai cu brânză;
    • iaurt cu fructe.
  3. Masa de pranz:
    • Pui sau pește cu o salată de legume înăbușite.
  4. mic dejun:
    • iaurt cu nuci.
  5. masa de seara:
    • terci de hrișcă cu salată de legume;
    • tocană de legume gătită la cuptor.

Iată cum mănâncă dieteticianul pe care îl recomandă altora.

Atitudinea față de pierderea în greutate

Oamenii întrerup în timpul pierderii în greutate, pentru că tu o numești iresponsabilă. Dacă mâncăm acum, nu voi muri. Cu toate acestea, Svetlana Fuss recomandă tratarea meniului prescris ca rețetă. Când sunteți prescris de un cardiolog, vă dați seama că vă va fi foarte rău dacă nu îl luați. Când dieteticianul dvs. face un meniu, ar trebui să știți că acest sistem alimentar este medicamentul dumneavoastră.