atac

Atacurile de panică sunt absolut îngrozitoare. Unii oameni le experimentează și nu au nicio idee despre ceea ce li se întâmplă și din acest motiv cred că mor. Alți oameni sunt deja obișnuiți cu ei și știu ce se întâmplă cu corpul lor, dar nu știu exact cum să facă față unui atac de panică.

Când vă aflați în mijlocul unui astfel de atac, este aproape imposibil să ieșiți din strânsoarea sa. Lucrul bun este că există trucuri pentru a te ajuta. Cunoașterea este putere, iar înțelegerea atacurilor de panică este cheia pentru a le experimenta și a le depăși.

Mai multe de la Healthy

9 cazuri când poate răni într-o parte a corpului și adevărata problemă se află în alta

Sfatul lui Peter Deunov pentru o alimentație sănătoasă

5 semne clare că longevitatea te așteaptă

O altă vitamină care poate ameliora simptomele coronavirusului

Dar ce anume este un atac de panică?

Este exact ceea ce vă imaginați când auziți aceste două cuvinte - literalmente un atac de panică. Acestea sunt sentimente foarte puternice de frică și anxietate, amestecate cu simptome fizice îngrozitoare, cum ar fi dificultăți de respirație, transpirație, amețeli și bătăi rapide ale inimii.

Când sunteți supus unei cantități mari de stres mental, puteți obține un astfel de atac de panică. Uneori este dictat de un motiv foarte evident, dar uneori s-ar putea să nu ai idee de unde a venit.

Cum să o recunoaștem?

Un atac de panică vine cu o grămadă de simptome neplăcute care te pot speria teribil. Împreună cu cele de mai sus, un atac de panică poate apărea cu dureri în piept, greață, tremurături, amorțeală a corpului, conștiință încețoșată, o doză mare de frică și dorință de a se ridica și a scăpa de locul sau situația în care ne aflăm.

Prima dată când am avut un atac de panică, am crezut că fac un atac de cord. Simptomele fizice sunt atât de pronunțate și puternice încât simți că murim. Unii oameni merg chiar la spital din cauza senzațiilor deranjante pe care le semnalează.

Mulți oameni care suferă de tulburări de panică simt la fel. În timpul atacului, ei simt că mor. De multe ori se pot convinge complet că au un infarct sau suferă de o altă boală mortală.

Ce spune știința?

Panica și stresul sunt sistemele noastre evolutive de apărare. Ne avertizează când suntem în pericol și trebuie să scăpăm. În trecut, când oamenii vânau pentru a supraviețui, era un mecanism de supraviețuire foarte important. Stresul i-a ajutat pe vânători să rămână concentrați și atenți și să-și vâneze cu succes prada.

Ei bine, nu mai trebuie să vânăm pentru a supraviețui, dar mulți oameni încă suferă de panică. Motivul este că creierul nostru nu poate recunoaște realul din falsul pericol. Dacă creierul decide că corpul este în pericol, chiar dacă nu este, va trimite semnale de stres pe tot corpul nostru.

Dar ce poți face?

Când te trezești cu un atac de panică, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te concentrezi pe respirație. Preia controlul corpului tău, respiră încet de câteva ori, apoi ține-ți respirația o vreme și expiră lin.. Această acțiune calmează întregul corp și ne relaxează.

Nu încercați să alungați sentimentele pe care le experimentați în acest moment. Lasă-i să vină și să te inunde. Dar chiar dacă nu încercați să le opriți, tot nu trebuie să le hrăniți cu frică și anxietate. Amintiți-vă că acesta este corpul vostru și în prezent lucrează pentru a vă proteja de o amenințare invizibilă.