Modul de a face copiii noștri să mănânce corect?

Dacă voi, ca părinți, mâncați în exces și mâncați în exces, acest lucru vă va încuraja copiii să facă același lucru. Dacă vă place să mâncați salate și copiii vor mânca salate. Copiii nu învață din ceea ce le spui tu, ci din exemplul dat de părinții lor.

alimentație

În acest caz, trebuie mai întâi să ne concentrăm asupra noastră și asupra obiceiurilor noastre alimentare pentru a le schimba și îmbunătăți pe cele ale copiilor.
Principiile nutriției adecvate se aplică tuturor, copiilor și adulților și le putem împărți în sănătate prietenoasă și care nu promovează sănătatea.
Este necesar ca copiii să-i încurajeze și să-i îndrume, astfel încât obiceiurile lor alimentare să nu conducă la efecte secundare adverse.
Pentru a avea o stare bună de sănătate, corpul nostru are nevoie de câteva ingrediente simple, dar importante - enzime, minerale, vitamine și acizi grași. În majoritatea alimentelor și produselor pe care copiii noștri le iubesc și le consumă zilnic, aceste componente lipsesc din păcate sau au fost înlocuite cu înlocuitori artificiali.
Toate produsele dulci și sărate, cerealele ambalate sau burgeri, pizza, cartofi prăjiți etc. nu numai că nu oferă nimic organismului, ci chiar îl distrug.
Acum absolut toată lumea, nu numai oamenii de știință asociază aceste produse cu multe boli care pun viața în pericol - diabetul, astmul, cancerul și obezitatea, care sunt observate și la copii, din păcate.

Sănătos sau nu - ce să faci?

Avem cu adevărat nevoie să facem un bilanț cu ceea ce copiii noștri mănâncă în fiecare zi mai des în raportul dintre alimentele ambalate și zilnice și produsele și alimentele sănătoase, legumele, fructele etc.

Destul de îngrijorător este faptul că toate aceste alimente procesate, rafinate, pline de zaharuri, vorbind în general dăunătoare, au intrat serios în dieta noastră zilnică și în casele noastre.
În opinia noastră, principala problemă este că copiii știu cât de nocive sunt aceste alimente, dar le doresc în mod constant și în fiecare zi pentru că sunt obișnuiți cu ele. Se pare că cea mai bună soluție în acest caz este abordarea de înlocuire. Înlocuiți pâinea albă cu pâine de casă sau integrală, înlocuiți înghețata Kupeshki cu o banană congelată, de exemplu, sau cremele de lapte din magazin cu lapte de casă amestecat cu gem. Totul depinde de tine și de ingeniozitatea ta. Încercați să impuneți schimbările treptat și încet, ținând cont de gusturile copiilor și acordați-le timpul necesar pentru a se obișnui cu noile gusturi.

Un alt obstacol și dificultate majoră este în mare măsură legat de emoțiile noastre.

Destul de des noi, ca părinți, inclusiv bunicii, folosim mâncarea pentru a le arăta iubire copiilor noștri (nepoții). Desigur, nimeni nu o face intenționat și totul este cu intenții foarte bune de a ne arăta afecțiunea. Nu este întotdeauna posibil să evităm astfel de cazuri și situații, dar nu ar trebui să o facem tot timpul, deoarece copilul va avea o idee greșită și va face asociații alimentare greșite. De exemplu, subconștient, copiii se vor asocia dând un biscuit sau o ciocolată cu sentimente profunde, cum ar fi dragostea pentru părinți, „Mama sau tata mă iubește”. Problema apare atunci când copilul este deprimat sau trist, dar nu este nimeni în jur care să-l calmeze sau să-l ajute (mama sau tata) și apoi instinctiv mănâncă dulciuri pentru a se simți bine.

Acest vârtej emoțional ne bântuie toată viața, așa că este bine să facem totul cu sens și să ne protejăm copiii de astfel de slăbiciuni.

O altă greșeală obișnuită este așa-numita „luare de mită”, atunci când îi facem pe copii să facă ceva și le promitem o recompensă după aceea. De exemplu, „mănâncă acest fruct, iar apoi îți voi da o vafe sau o înghețată”. Această strategie ar putea avea efectul opus, deoarece copilul se va obișnui să ceară în mod constant o recompensă și, dacă este posibil, îi va fi dor să mănânce fructele. Încercați să explicați pur și simplu că fructele sunt foarte utile și din ele vor crește sănătoase și puternice și îi faceți să le mănânce pentru că doriți ce este mai bun pentru copiii dvs. și îi iubiți.

Aflați și arătați-le copiilor beneficiile legumelor și fructelor.

- Ești bolnav și nu poți merge în grădină și să te joci cu copiii? Pentru a rămâne sănătos și a vă proteja de gripă și răceli, mâncați mai multe portocale deoarece conțin vitamina C.
- Mergi la examen mâine? Mâncați o banană înainte de examen și vă va ușura concentrarea și susțineți examenul cu ușurință.
Și pentru a pune capăt mitei alimentare, încercați să o înlocuiți cu alte recompense sau opțiuni alternative. Ceva de genul - te voi duce la filme sau îmi voi petrece timpul cu toată familia și voi juca jocul tău preferat. În acest fel, copilul va fi distras și va avea un stimul mai bun.
Stabiliți un nou obiectiv, întrucât întreaga familie urmărește anumite obiective. Fiecare membru al familiei sau toți împreună pot face un pas important înainte.

- Toată lumea ar trebui să consume în plus o legumă sau un fruct pe zi. Încercați să o faceți împreună timp de câteva săptămâni pentru a obișnui copilul să mănânce mai mult din vitaminele alimentare.
- Toată lumea din familie nu va mai folosi băuturi răcoritoare și le va înlocui cu apă sau sucuri proaspete timp de aproximativ o lună.
- Toată lumea va mânca de 3 ori pe zi fără a sări peste micul dejun, prânz sau cină.
- Veți elimina complet utilizarea pâinii albe și a pastelor și le veți înlocui cu cereale integrale și produse naturale.
- Cina va fi de cel puțin o jumătate de oră și veți lua toți cina împreună la masă, încercați să o faceți fără să vă uitați la televizor în același timp și fără telefoane pe masă.
- Când urmăriți împreună un film, înlocuiți floricelele cu nuci crude sau fructe proaspete.
Dacă încercați să urmați acești pași exemplari, vă va reeduca în mare parte pe toți ca familie.

Trucuri pentru alimentația sănătoasă în viața de zi cu zi a copiilor.


- Asigurați-vă că există întotdeauna legume și fructe tocate în casa dvs. și acces ușor la locul în care le păstrați. Deci, când îi vor vedea, copiii vor lua de la ei.
- Oferiți o varietate mai mare de legume și fructe, astfel încât copilul să aibă de ales și să poată judeca ce îi place și ce nu.
- Încercați să oferiți legume proaspete la fiecare masă, fie că este o salată sau se servește altfel.
- Aranjați frigiderul și așezați mâncare vechi vechi pe rafturile superioare pentru a face accesul mai greu. Puneți mâncarea pe care doriți să o mănânce copiii dvs. pe rafturile mai convenabile și accesibile, astfel încât să aibă acces ușor la ea.
- Faceți limonadă de casă, sucuri de fructe și legume acasă, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
- Faceți iaurt de casă și, dacă este posibil, alte produse lactate de casă.
Și amintiți-vă că exemplul dvs. personal este primordial pentru copiii dvs., ei vă copiază complet pe dvs. și pe obiceiurile și obiceiurile dvs. alimentare. Să încercăm să-i educăm în mod corespunzător și să construim obiceiurile potrivite pentru ei, pentru că sunt totul nostru!