Adolescenții au nevoie de o alimentație adecvată, deoarece corpul, care devine adult și toate sistemele sale sunt reajustate, are nevoie de anumite substanțe.

adolescenți

Între vârsta de zece și treisprezece ani, corpul crește și are nevoie de calciu. Trebuie pus accent pe produsele lactate pentru a evita problemele musculo-scheletice.

Proteinele sunt necesare pentru a construi mușchi și sunt de origine animală. Între 14 și 16 ani se formează glande endocrine, apoi apar coșuri și puncte negre. Pentru a-l reduce, trebuie să mâncați cu atenție alimente cu grăsimi.

Până la vârsta de 18 ani, corpul este complet format și pregătit pentru maturitate. În acest moment, adolescenții încep să experimenteze diferite tipuri de diete, ceea ce este foarte dăunător pentru ei.

Nutriția ar trebui să încarce corpul adolescentului cu energie și nutrienți. Produsele esențiale în acest sens sunt laptele, fructele, legumele, pâinea, leguminoasele și carnea. Trebuie avut grijă cu zahărul, sarea și grăsimile.

Este obligatoriu să mănânci de patru ori. La prânz ar trebui să mănânci cele mai multe alimente pe zi - aproximativ 40 la sută, pentru micul dejun și cină - 25 la sută, după-amiaza micul dejun ar trebui să fie 15 la sută din totalul mâncării.

Micul dejun al adolescentului ar trebui să includă alimente din carne fierbinte. Acesta poate fi un sandwich cald cu carne fiartă, cu adăugarea unei porții de fructe sau legume.

Gustări utile pentru adolescenți sunt peștele, omletele, fulgi de ovăz cu lapte proaspăt. Cafeaua nu este potrivită pentru adolescenți, este bine ca ei să bea cacao, ceai, suc sau compot dimineața.

Prânzul trebuie să includă supă și fel principal, însoțit de o salată. Deserturile sunt fructe proaspete sau uscate. Micul dejun în creștere este necesar organismului în creștere. Ar trebui să includă produse lactate și paste.

Cina ar trebui să fie mai ușoară: omletă, musaca, legume înăbușite. Înainte de culcare este recomandat să beți lapte proaspăt cu miere sau iaurt cu fructe.