Pentru o dezvoltare armonioasă și corectă, se știe că copiii ar trebui să primească proteine, vitamine, microelemente și alte substanțe utile. Alimentația rațională corect construită din primele zile de viață este de o mare importanță pentru dezvoltarea fizică și neuromusculară normală a copilului.

pentru

Multe obiceiuri alimentare se stabilesc la vârsta de 6 până la 12 ani. O dietă echilibrată este cea mai bună pentru hrănirea copiilor cu vârsta de până la 12 ani.

La adolescenți, principala prejudecată ar trebui să se bazeze pe alimentele bogate în proteine. Necesarul zilnic de calorii pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 8-12 ani este de 2400-2800 kcal, 13-16 ani - până la 3000 kcal.

Primul lucru pe care îl puteți face este să dați un exemplu bun mâncat sănătos. Fii persistent! În timpul în care copiii sunt la școală, elevii ar trebui să țină cont de timpul petrecut acolo. Elevii din prima tură de la școală ar trebui să primească un prânz cald cu două și trei feluri, iar a doua tura - micul dejun după-amiaza și fructe, reprezentând 20% din conținutul caloric zilnic, adică. 500 kcal pentru cei mai tineri și 700 kcal pentru cei mai în vârstă.

Gustările și între mese ar trebui să facă parte din alimentația sănătoasă a copilului, format din alimente sănătoase: nuci, fructe, legume, iaurt natural, semințe, gustări de casă etc.

Exemple de consum zilnic de alimente pentru copiii peste 12 ani:

Mic dejun: sandwich cu terci de hrișcă, secară sau grâu cu unt și roșii sau castraveți, suc de fructe sau ceai;

Masa de pranz: salată de varză cu morcovi, cartofi la cuptor cu carne de vită, o bucată de pâine de secară, fructe proaspete;

Gustare: fructe proaspete, pâine de secară, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;

Masa de seara: fulgi de ovăz cu prune uscate sau stafide sau omletă cu legume.

Mic dejun: Clătite cu brânză de vaci cu miere sau brânză, sandviș, lapte cu cacao;

Masa de pranz: Salată de roșii și castraveți, pește de mare fiert sau copt cu legume, smântână sau cremă de fructe;

Gustare: Jeleu de lapte, biscuiți, pere;

Masa de seara: dovlecei impanati cu sos de rosii, iaurt, paine.